Casi he abandonado mi resolución anual de perder 10 libras, pero en enero resolví llevar un diario de gratitud. Dado que solo el 8% de los que hacen las resoluciones de Año Nuevo tienen éxito, me enorgullece que a mitad de 2016 haya mantenido el impulso.
Aquellos de nosotros cuyos seres queridos sufren de abuso de sustancias sufren también. Dependiendo de las circunstancias, experimentamos una amplia gama de emociones negativas, como ira, resentimiento, miedo, culpa, autocompasión, depresión, dolor, aislamiento y preocupación. Usted lo nombra y lo hemos experimentado en algún momento u otro. Y en tiempos de crisis y / o recaídas, nos ahogamos en un tsunami de pensamientos y sentimientos dañinos.
Necesitamos ayuda para contrarrestar las emociones destructivas para manejar nuestras muchas situaciones desafiantes. Algunos de nosotros participamos en programas de doce pasos, como Al-Anon o grupos de seres queridos menos orientados espiritualmente. Otros buscan ayuda de terapeutas profesionales o miembros del clero. Algunos comparten con amigos de confianza. Aquellos cuya fe es fuerte, oren o mediten.
La gratitud ayuda a mi recuperación. Ayuda a contrarrestar mi frustración y miedo cuando mi hijo adulto no se responsabiliza por su comportamiento. Me ayuda a disminuir mis sentimientos de culpabilidad cuando reflexiono sobre el pasado o me condeno por permitirme. ("¿Qué hice o no hice?" "¿Qué podría haber hecho diferente?" "¿Por qué no puedo dejar de intentar arreglarlo?") Y ayuda a compensar el odio a sí mismo cuando me revuelco en la autocompasión. ("¿Por qué yo?" "¿Qué he hecho para merecer esto?" "¿Por qué mi familia no puede ser sana y normal?")
Se han llevado a cabo muchas investigaciones sobre los beneficios de la gratitud. El Dr. Robert Emmons, profesor de psicología en UC Davis escribe: "La gratitud está vinculada a una serie de beneficios psicológicos, físicos y sociales: sistemas inmunológicos más fuertes, presión arterial baja, más sentimientos de alegría y un mayor sentido de conexión social, entre muchos otros ". Antes de su muerte por cáncer a la edad de 81 años, el neurólogo Oliver Sacks publicó un delgado volumen de ensayos titulado Gratitude. Él escribió: "No puedo fingir que estoy sin miedo". Pero mi sentimiento predominante es de gratitud … Sobre todo, he sido un ser sensible, un animal pensante, en este hermoso planeta, y eso en sí mismo ha sido un enorme privilegio y aventura. "Roshi John Daido Loori sugiere que la gratitud puede ser transformador Él escribe: "Expresar gratitud puede, de hecho, cambiar nuestra forma de vernos a nosotros mismos y al mundo".
No estoy sugiriendo que expresar gratitud sea una panacea para la confusión que experimentamos. La adicción es enormemente dañina y dolorosa. Pero la gratitud puede servir como una herramienta para ayudar a enfrentar los desafíos al cambiar nuestra perspectiva de negativa a positiva, aunque solo sea por un corto tiempo. Tomar unos minutos para anotar que estoy agradecido por el cardenal rojo brillante en el pájaro fuera de la ventana de mi cocina me obliga a centrarme en la belleza de la naturaleza. (Para consejos sobre cómo llevar un diario de gratitud, vea http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitud…)
