Ya sea que se preocupen, se obsesionen o sienten pánico, si usted tiene un ser querido que lucha contra la ansiedad, puede ser casi tan doloroso para usted como lo es para él. El primer impulso a menudo es tranquilizar: "todo estará bien", "no te preocupes", "no es nada". Entonces, tal vez comiences a tomar el relevo, ayudándote con más y más para aligerar su carga y disminuir su estrés. Pero, con el tiempo, esto se desgasta, especialmente cuando descubres que en realidad no da como resultado una gran mejora, ¡y que incluso empeora las cosas! Finalmente, frustrado, te pasas a engatusar, criticar o amenazar en un intento desesperado de controlar la ansiedad y recuperar un cierto sentido de normalidad en tu vida. Tristemente, esto solo lleva a más estrés, tensión y ansiedad y, al sentirse atrapado, puede desvincularse de la relación por completo.
Entonces, si ayudar no funciona y no ayuda, ¿ qué haces cuando alguien que amas está ansioso? No existe una fórmula que garantice que funcione para todos, pero puede descubrir que algunos de los conceptos que figuran a continuación pueden guiarlo en el desarrollo de un plan para sobrellevar la ansiedad de su ser querido.
Conocimiento Aquí, el viejo adagio es verdadero: el conocimiento es poder. Aprenda todo lo que pueda sobre la ansiedad y sus síntomas, causas y tratamientos. Comparta esta información con su ser querido también. Comprender las opciones de tratamiento disponibles para la ansiedad puede ser un primer paso importante para la recuperación de ellos. Y cuanto mejor entiendas lo que están experimentando, mejor podrás enfrentarlo.
Crítica Puede que se sorprenda al saber que las críticas no siempre son malas cuando se trata de un cónyuge, un niño o un amigo ansioso. Aunque los altos niveles de enojo, hostilidad o crítica son casi siempre perjudiciales, algunos estudios han encontrado que la crítica enfocada -la crítica que no rechaza a nivel global a la persona- en realidad puede resultar en mejores resultados (p. Ej., Zinbarg, Lee y Yoon, 2007). La crítica justa dirigida a comportamientos específicos en realidad puede funcionar mejor que la aceptación incondicional.
Complaciente De hecho, demasiada aceptación a menudo puede conducir inadvertidamente a un peor pronóstico a través de conductas acomodaticias y tranquilidad. Si bien ceder a las solicitudes de ansiedad puede mantener la paz en el corto plazo, en el largo plazo se alimenta en el ciclo de ansiedad y disfunción. Es más fácil rechazar estas trampas desde el principio, pero si ya has sido víctima de modificaciones en tu comportamiento o se te han entregado repetidas solicitudes de consuelo, no es demasiado tarde para realizar un cambio y establecer algunos límites.
Ajuste de límite. Este es un concepto simple pero sorprendentemente difícil de implementar porque establecer límites requiere paciencia, fuerza y consistencia. Paciencia porque, a pesar de lo frustrado que pueda estar, lo mejor es disminuir los rituales o la seguridad gradualmente: una buena regla general es aproximadamente la mitad cada dos semanas. Fuerza porque cuando establece un límite, las cosas empeorarán un poco antes de que mejoren. En la teoría del comportamiento, esto se llama explosión de extinción . En esencia, significa que cuando alguien está acostumbrado a que su comportamiento se satisfaga de una manera particular, como obtener una respuesta tranquilizadora cuando expresa una preocupación, es sorprendente que no escuche esa respuesta repentinamente y la primera reacción será esforzarse más, o pregunta más, para obtenerlo. La buena noticia es que si te mantienes constante en tu nueva postura, con el tiempo las cosas mejorarán.
Establecer límites es una parte difícil pero necesaria de vivir con alguien con ansiedad, pero no hace falta decir que esto nunca se debe hacer como una sorpresa. Hable con su ser querido por adelantado y hágales saber que las cosas cambiarán y por qué. No hace daño tener una declaración alternativa de apoyo preparada para cuando surgen situaciones difíciles, algo como "Te amo, así que me niego a participar en este comportamiento porque sabemos que es perjudicial para ti a largo plazo". correr."
Entrenamiento. Si su relación es buena y siente que puede manejarla, trabaje con su ser querido para entrenarla en su batalla contra la ansiedad. Si las emociones se vuelven demasiado profundas para que seas objetivo y de apoyo cuando la ansiedad es alta, ayúdalos a identificar a alguien más en su vida para desempeñar este papel. Ya sea apoyando y practicando sus objetivos de terapia o ayudándolos a trabajar a través de un programa de autoayuda, un buen entrenador debe ser alentador, no enérgico ni ridiculizador, y puede proporcionar un modelo importante para la recuperación.
Contratación. Aunque la palabra tiene connotaciones legales, la contratación ya no es solo para los abogados. Claramente delineando -en escritura- los objetivos y el plan para llegar a ellos pueden ayudar a organizar y comprometerse con el propósito. Esto idealmente incluiría votos en ambos lados, lo que cada uno de ustedes hará para mejorar la situación. Sea lo más específico posible y asegúrese de tener en cuenta el marco de tiempo para lograr estos objetivos, así como las contingencias si no se cumplen. Entonces mantente firme.
Autocuidado. Tal vez el punto más importante, recuerda cuidarte. Cuando alguien que le importa lucha contra la ansiedad, es muy fácil concentrarse en ayudarlos y olvidarse de sus propias necesidades. Asegúrese de mantenerse bien usted mismo: hable con amigos para obtener apoyo, obtenga su propio terapeuta, considere unirse a un grupo de apoyo o un foro de debate en línea.
Referencias
Zinbarg, R., Lee, JE y Yoon, L. (2007). Predictores diádicos del resultado en un programa cognitivo-conductual para pacientes con trastorno de ansiedad generalizada en relaciones comprometidas: Una cucharada de azúcar y una dosis de crítica no hostil pueden ayudar. Behavior Research and Therapy, 45, 699 – 713.