Rehabilitación psicológica después de una lesión deportiva

Todos los días, cuando lee la página de deportes de un periódico o en línea, escucha de lesiones después de una lesión después de una lesión. Ya sea en la NFL, NBA, MLB, NHL, NCAA, fútbol profesional, tenis y golf, o hasta los rangos de la escuela secundaria, los atletas masculinos y femeninos de todo el mundo ven que sus temporadas (y algunas veces sus carreras) terminan con un serio lesión.

Dado el flujo constante de lesiones que se producen a los atletas, pensé que era oportuno volver a un tema que me es muy querido, a saber, el papel de la mente en la respuesta a una lesión y su impacto en una rehabilitación de calidad y y regreso efectivo al deporte.

Aunque no conozco las estadísticas sobre lesiones de rodilla en los deportes, voy a darme cuenta de que una parte sustancial de los atletas sufre una lesión grave en algún momento de sus carreras. Además, como autor de dos libros sobre la psicología de la lesión, trabajo regularmente con atletas de todo tipo ayudándoles a recuperarse y a volver a su deporte mejor que nunca. Finalmente, después de haber evitado lesiones graves durante mi carrera como corredor de esquí internacionalmente clasificado (solo un ACL parcialmente rasgado y dos muñecas rotas), me rompí y tuve una cirugía en mi hombro hace unos años mientras trabajaba con un grupo de corredores de esquí en Chile y finalmente aprendió de primera mano lo difícil que es recuperarse de una lesión grave.

La triste realidad de los deportes es que muchos atletas jóvenes o bien se han lastimado tan gravemente este año que terminará sus temporadas. La buena noticia es que la tecnología quirúrgica y de rehabilitación se ha vuelto tan avanzada que una recuperación física total de una lesión que hace unas décadas podría haber sido la finalización de su carrera es ahora algo común.

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Pero otra realidad de las lesiones físicas es que la mente también se daña, pero se presta poca atención a cómo la ausencia de "rehabilitación mental" puede evitar que los atletas vuelvan o mejoren su nivel de rendimiento previo a la lesión. Como resultado, pensé que compartiría algunas ideas que tengo sobre cómo los atletas lesionados pueden garantizar que sus mentes se recuperen tanto como sus cuerpos.

Mantener la perspectiva

Acepte que lastimarse es una mierda y, a veces, se sentirá mal, especialmente al principio de su recuperación cuando esté más discapacitado que recuperándose. No podrá hacer las cosas normales a las que está acostumbrado. Estarás en dolor. Te sentirás frustrado, enojado y deprimido. Querrá acurrucarse en una bola y retirarse de la vida. Estas reacciones son normales y, hasta cierto punto, saludables, ya que debe permitirse llorar por su pérdida.

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Al mismo tiempo, si te permites permanecer en ese funk durante demasiado tiempo, seguramente retrasarás tu recuperación. Entonces, después de un corto tiempo, supere su "fiesta de lástima" y concéntrese en su recuperación; manténgase enfocado en el presente ("¿Qué puedo hacer ahora para estar sano?") y en el futuro ("¡Sanaré y volveré mejor que nunca!").

Otra parte de mantener la perspectiva es que tu lesión parece ser un gran problema ahora, pero, cuando mires hacia atrás en unos pocos años, probablemente sea solo un punto en tu carrera deportiva y en tu vida. Estoy trabajando con un atleta europeo que se perdió dos años por una lesión en la espalda, pero nunca abandonó su sueño y ahora está más sano y mejor que nunca.

Quédese con su programa de rehabilitación

Una simple realidad que aprendí al recuperarme de mi lesión en el hombro fue que si sigues tu programa de rehabilitación, mejorarás (y si no lo haces). El problema es que la rehabilitación duele (¡mucho!), Es aburrido, agotador, monótono, en otras palabras, envejece rápido. Es por eso que tantos atletas lesionados acortan o se saltan las sesiones de rehabilitación o no hacen su mejor esfuerzo. El resultado: recuperación lenta o incompleta.

También hay un subconjunto de atletas lesionados que tienen la creencia de que más es mejor, por lo que hacen más series y repeticiones en más días que los recomendados por su equipo de rehabilitación. Desafortunadamente, esta mentalidad de "más es mejor" a menudo resulta en lesiones por uso excesivo y otras complicaciones, y una recuperación más lenta que acelerada. Mi recomendación aquí es muy sencilla: hagan exactamente lo que su personal de rehabilitación les diga que hagan, ni más ni menos.

Conviértete en un mejor atleta

He visto carreras salvadas por lesiones graves. Cómo es posible, podrías preguntar. Lesionarse puede enseñarle a ser duro, a soportar dificultades y realmente a encontrar su motivación para los deportes. Las lesiones también pueden permitirle concentrarse en áreas de nuestro deporte que han sido debilidades, pero simplemente no ha tenido tiempo de trabajar en ellas. Sí, una lesión en la rodilla, por ejemplo, puede evitar que hagas mucho. Pero también es una oportunidad para descubrir formas en que puede mejorar como un atleta que trabaja alrededor de su rodilla, por ejemplo, fortalezca su centro y parte superior del cuerpo, mejore su flexibilidad y aumente su resistencia. El objetivo es que usted regrese a su deporte como un atleta físicamente mejor de lo que era antes.

Redirige tus energías

Uno de los aspectos más difíciles de una lesión es que no puede hacer lo que normalmente hace y, a menudo, no sabe cómo gastar la energía que se acumula en usted todos los días. Otro inconveniente es que ha perdido algo que ha sido una fuente de autoestima, validación, significado, satisfacción y alegría en su vida.

Tu mejor camino es encontrar algo hacia lo que puedas dirigir tu energía y que te proporcione los deportes que usaste para ti. Puede ser cualquier cosa, por ejemplo, aprender un instrumento musical, cocinar, leer, ir a la escuela, lo que sea. Lo importante es encontrar algo que te interese y lanzarte a él de la misma forma en que te lanzaste a tu deporte. No solo reforzará la forma en que se siente con respecto a usted mismo, sino que también le quitará la mente de la decepción de su lesión y de la dificultad de la recuperación.

Manténgase involucrado en su deporte

Lo más probable es que gran parte de su vida se centre en los deportes y lesionarse puede hacer que se sienta aislado y alejado del deporte que ama. Esta separación de los deportes también puede dañar tu motivación porque no estás experimentando muchas de las cosas buenas que obtienes de los deportes; la emoción, la inspiración, la diversión y la camaradería de tus compañeros de equipo.

Por lo tanto, busque la forma de mantenerse conectado con su deporte. Por ejemplo, conviértete en entrenador de aprendices (esto te ayudará a aprender más sobre la técnica) o ayuda en prácticas y competiciones. Haga su acondicionamiento físico (alrededor de su lesión) durante las sesiones regulares de ejercicios en equipo. Me doy cuenta de que esto puede ser difícil porque es posible que estés "loco" por estar afuera y no te guste ver a tus compañeros de equipo o competidores adelantarse a ti. Al mismo tiempo, tanto la conexión como el hecho de que otros se diviertan y obtengan resultados lo motivarán aún más a rehabilitarse y volver al campo, a la cancha y al campo de golf.

Ver videos y deportes en la televisión

Imagínese si, mientras está de baja por una lesión, simplemente se sentó en el sofá todo el día. Obviamente, sus músculos se atrofiarían, se pondría realmente fuera de forma y no estaría listo para regresar a su deporte cuando su lesión se haya curado. Lo mismo aplica a tu mente. Si no lo mantienes fuerte, también se pondrá suave y fuera de forma.

Una forma de mantener su mente en forma es mirar videos de usted y las competiciones televisadas de sus héroes. Puede usar video y TV para "rehabilitar" su mente y mantenerla enfocada y "en el juego" durante su recuperación. Mire el video de usted tres veces por semana durante 10 minutos para mantener una imagen clara de cómo se desempeña en su deporte. Mire las competiciones televisadas de su deporte y los videos de sus atletas favoritos. Aprenderá sobre la técnica y se sentirá inspirado al observarlos (aunque reconocerá que muchos de estos atletas que está viendo también han regresado de lesiones graves).

Desarrollar un programa de imágenes mentales

No hay nada más importante para tu recuperación mental que las imágenes mentales. Las imágenes no son solo cosas que pasan en tu cabeza. De hecho, conecta tu mente y tu cuerpo y, de manera sorprendente, activa los músculos de la misma manera que cuando estás actuando en tu deporte (aunque no con la misma intensidad). Las imágenes mentales, en cierto modo, engañan a su cuerpo haciéndole creer que realmente está actuando en su deporte.

Las imágenes tienen enormes beneficios para la recuperación de una lesión. La investigación ha demostrado que puede mejorar sus habilidades sin una formación real participando en imágenes mentales regulares. Entonces, al hacer imágenes regularmente, puedes mantener o tal vez mejorar tus habilidades deportivas. Ver y sentir que continúa practicando y compitiendo (en el ojo de su mente) mantendrá su motivación (porque se sentirá inspirado para volver a su deporte), su confianza será alta (porque regularmente verá y sentirá que se desempeña bien ), y su mente enfocada (porque ejercitará sus músculos mentales y, como resultado, se mantendrá en forma para su regreso al deporte). Es importante destacar que las imágenes te harán sentir que todavía progresas como atleta.

Línea de fondo

Cuando te lesionas gravemente, es un verdadero fastidio. Pero lo que es un fastidio aún más grande es no regresar completamente o tan rápido como sea posible a su deporte. Para que pueda volver al deporte tan bueno o mejor de lo que era antes de su lesión, debe hacer todo lo posible para facilitar su recuperación. Eso significa, por supuesto, seguir su programa de rehabilitación física al pie de la letra. Pero también significa desarrollar y seguir un programa de rehabilitación mental, de modo que su cuerpo y su mente estén completamente recuperados y preparados para los rigores de los deportes desde el primer momento para volver a la práctica.