Cambia tu actitud hacia los alimentos

Si estás tratando de mejorar tus hábitos alimenticios y mejorar tu dieta para estar saludable, perder peso o simplemente mantener el peso que tienes ahora, una cosa es segura: necesitas una actitud positiva. Visualice una imagen de usted mismo tan saludable como desea, y con un peso con el que se sienta cómodo, y luego cree en esa imagen, agárrela y utilícela como motivación.

La dieta es simplemente una palabra que significa cómo y qué comer, como comer una dieta saludable o seguir una dieta vegetariana. Pero algunas personas deletrean la palabra privación de la dieta y esa es una de las muchas razones por las cuales "hacer dieta" no funciona para la mayoría de la gente. La verdad es que, aunque los adictos a la comida y los comedores compulsivos probablemente tengan que hacer cambios grandes y permanentes en sus hábitos alimenticios, la mayoría de las personas sanas no tienen que privarse por completo de ninguno de los alimentos que les gusta comer. Lo que mucha gente tiene que hacer, sin embargo, es cambiar su actitud alimentaria de una privación de sí mismo a uno de autocontrol. Aquí hay un par de ejemplos de mi libro que ilustran la diferencia:

Nunca puedo comer chocolate vs. Puedo comer un poco de chocolate de vez en cuando.

Nunca podré volver a comer en mi restaurante favorito y comeré porciones más pequeñas cuando salga a comer afuera.

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Debo dejar de comer bocadillos y tengo que planificar mis bocadillos con más cuidado.

Tengo que comer comidas aburridas vs. Tengo que comer comidas más balanceadas.

No puedo comer postre vs. Un postre pequeño es parte de una comida balanceada.

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El autocontrol es un poco como la fuerza de voluntad, solo se trata de establecer un conjunto de reglas personales para vivir, por lo que en realidad puede ser una solución a largo plazo. Es el poder que tiene sobre su propio comportamiento, como sus propios hábitos alimenticios. La fuerza de voluntad es más una herramienta a la que tendemos a recurrir en el momento. Tampoco se trata de castigarte a ti mismo o de impedirte vivir bien; más bien, ambos sirven para ayudarlo a tener una visión más completa, y su plan a largo plazo para un control de peso saludable, en mente. Cuanto más practiques actos de autocontrol, más pronto se convertirán en parte permanente de tu estilo de vida.

Si eres de los que no pueden contentarse con una sola porción de postre congelado o un pequeño trozo de tarta, quizás tengas que ampliar tu definición de postre y tu repertorio de alimentos para incluir una variedad de platos de fruta. Luego, ejercite su autocontrol recién descubierto eligiendo postres más saludables. De esta manera, nunca tendrás que privarte del postre. Lo mismo ocurre con los bocadillos. Si no puedes evitar comer una bolsa grande de papas fritas o la caja entera de galletas, amplía tu definición de bocadillos para incluir alimentos más saludables como fruta fresca con yogur y vegetales troceados con salsa o salsa de hummus. Luego use su autocontrol para tomar decisiones más inteligentes cuando coma a la carrera o entre comidas.

Mientras más practique pensando positivamente sobre seguir una dieta saludable, más pronto adoptará una actitud más positiva hacia la comida. Y como resultado, su relación con la comida mejorará enormemente.

Susan McQuillan es la autora de Low-Calorie Dieting for Dummies .