Relaciones positivas: 7 consejos para lidiar con "lo malo"

Fuente: VIA Institute / depositphotos

¿Cómo respondes a los demás cuando comparten algo que es desagradable o negativo? ¿Tratas de alejarte lo antes posible? ¿Evitas a la persona o evitas futuras reuniones con ellos? ¿Intenta automáticamente hacer que vean el lado positivo?

Si te acercas a la persona con atención (siendo abierto, curioso y aceptando), es probable que veas que en el fondo la persona está sufriendo. Es fácil perderse en historias de ira, resentimiento, ansiedad, negatividad y tristeza. Estas son todas formas de sufrimiento.

Es difícil verdaderamente "estar con" otra persona que está sufriendo. Pero, aquí hay 7 consejos para hacerlo más manejable y ayudarlos en el camino:

1. Solo escuche (autorregulación): este es el paso más importante. Puede ser que no haya nada útil que decir y que la acción fundamental de su parte es sentarse con la persona que comparten.
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   • Usa la fuerza de autorregulación de tu personaje para controlar tu impulso de eliminar su sufrimiento y "hacerlo todo mejor".
2. Averiguar qué está diciendo realmente la persona (perspectiva): a veces la raíz del problema nunca se habla directamente. Mientras escuchas a la persona, pregúntate a ti mismo: "¿De dónde viene la persona?" Y "¿Qué están diciendo o tratando de decir en realidad?" Por ejemplo, una persona que grita a su pareja por llegar tarde a la cena podría estar compartiendo su sensación de sentirse sin respeto y sin amor.
   • Usa la fuerza de perspectiva de tu personaje para ver la imagen más grande, más allá de los detalles del contenido que se está diciendo.
3. Veer hacia la empatía (amabilidad): Puede ser difícil, pero trata de tener una idea de lo que la persona podría estar sintiendo. Si están expresando sentimientos heridos, ¿puedes sentirlo también? Si es así, dígales eso. Explique que está con ellos en su sufrimiento. La compasión es sufrir con y estar con la persona; es un tipo de bondad que podemos ofrecer a quienes amamos.
   • Use la bondad de su carácter para expresar su cuidado a través de sus pensamientos, sentimientos y presencia.
4. No vaya al primero positivo (esperanza): cuando una persona está atrincherada en la negatividad, no hay nada de malo en señalar lo que esa persona está perdiendo o lo que no está viendo, como que hay muchas cosas buenas en su vida . Sin embargo, hacer eso primero a menudo es condescendiente, puede parecer Pollyannaish, y puede ser ignorante del tema en cuestión. Cuando sea el momento adecuado, recurre a tus puntos fuertes.
   • Utilice la fuerza de su carácter de esperanza para ofrecer una dosis de optimismo y ayudar a la persona a ver que hay un camino más allá de la prisión de negatividad.
5. Reclute más apoyo (liderazgo y trabajo en equipo): si el sufrimiento del individuo se prolonga y / o parece estar afectando su funcionamiento diario, entonces el asesoramiento o el apoyo externo podrían ser particularmente útiles.
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   • Use las fortalezas de su carácter de liderazgo y trabajo en equipo para involucrar a los ayudantes, amigos y profesionales.
6. Escriba una carta (amor): Esto podría parecer una sugerencia extraña para alguien que está enojado o en conflicto con usted en el momento. Pero, es particularmente poderoso, y mucha investigación revela los beneficios de escribir sobre emociones aflictivas. El prolífico maestro de mindfulness, Thich Nhat Hanh, a menudo sugiere que las personas escriban una carta de amor a su pareja cuando la otra persona está molesta. Por ejemplo, la carta podría comenzar con algo así como: "Querido __, sé que estás sufriendo. Quiero escuchar tu dolor y tus problemas. Estoy aqui para ti…").
   • Usa la fuerza del amor de tu personaje para expresar tu corazón a la persona que te importa.
7. Recuerde sus fortalezas (gratitud): es fácil olvidar las mejores cualidades de un ser querido cuando está enojado con ellas. Haz de esto una actividad concreta.
   • Use la fuerza de gratitud de su personaje para anotar 3 puntos fuertes que agradece que tenga esta persona y cómo la usa. Comparte esto con ellos.

Aplicación más profunda

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Referencias

Nhat Hanh, T. (2001). Ira: sabiduría para enfriar las llamas . Nueva York: Riverhead Books.

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Boston: Hogrefe.