¡Esta es la temporada de las Resoluciones de Año Nuevo! A menudo, estas resoluciones se enfocan en arreglar lo que creemos que está mal con nosotros: las mujeres en particular son extraordinariamente duras consigo mismas, preocupadas por todas las formas en que no son lo suficientemente buenas. Creo, y la investigación lo demuestra, que todos mejoraríamos si nuestras Resoluciones de Año Nuevo se centraran en desarrollar fortalezas en lugar de en corregir fallas.
Entonces, ¿cómo construyes tus puntos fuertes en el Año Nuevo? En The Power of Women, doy docenas de ejercicios específicos para desarrollar fortalezas. Todos estos ejercicios se basan en dos principios clave para un cambio real y duradero:
El Principio de Imágenes Positivas. Una de las herramientas de motivación que utilizan los entrenadores para ayudar a los atletas a alcanzar sus objetivos es hacer que se imaginen a sí mismos realizando su deporte a un nivel mucho más alto de lo que actualmente son capaces. Por ejemplo, una velocista podría imaginarse corriendo una carrera técnicamente perfecta, con su cuerpo moviéndose con la eficiencia y ligereza que desea lograr. Imagina cada movimiento de su cuerpo, la tensión de los músculos de sus piernas, la facilidad en su espalda, el balanceo de sus brazos. Ella es lisa, fluida, sin peso.
Las imágenes también son una herramienta clave para el cambio psicológico, y muchos de los ejercicios en mi programa de fortalecimiento de la fuerza le piden que use su imaginación. Imagínate a ti mismo usando una fuerza de una manera que nunca antes has sido capaz, y luego imaginando los beneficios positivos que surgen de esa fortaleza, es una gran herramienta de motivación. También puede ayudarlo a identificar los pasos que debe seguir para comenzar a hacer cambios.
Para comenzar a construir su imagen positiva, intente el siguiente ejercicio:
Cierra los ojos, calla. Ahora sintonice una característica de usted que le gustaría cambiar. Puede ser una forma de reaccionar ante situaciones, como cuando te enojas o te sientes a la defensiva si tu cónyuge o jefe te critica. Ahora imagínese a usted mismo actuando con firmeza en esa misma situación, no de manera agresiva o arrogante, sino con confianza y calma. Imagina lo que dirías. Imagina cómo se sentiría tu cuerpo. Cuando tenga una imagen clara de este positivo, escriba una descripción detallada de ella.
El principio de los pequeños pasos. Para aumentar la fuerza, necesita aumentos sistemáticos y graduales en la cantidad de trabajo de un grupo muscular, distribuidos a lo largo del tiempo. Entonces, si quisieras pasar de un abdomen flácido a un abdominales, no harías mil abdominales en un día. Todo lo que obtendrías sería una panza muy adolorida y flácida. En cambio, comenzaría con un número razonable (para usted) de sentadillas por día, digamos veinte, y continuaría a ese ritmo durante unos días, luego aumentaría sus abdominales diarias a treinta por unos días, luego a cuarenta. por unos días, y así sucesivamente. Gradualmente verás más definición muscular y menos flab en tus abdominales, y es menos probable que te lastimes (por ejemplo, forzando tu espalda) en el proceso.
Los mismos principios se aplican a la construcción de fortalezas psicológicas. Del mismo modo que no querrías comenzar un programa para construir abdominales de seis packs con mil abdominales, no querrías comenzar un programa para reaccionar con más confianza a tu jefe al acercarte a él y decirle que es un idiota. (bueno, quizás quieras, pero no sería recomendable). Se requieren aumentos graduales y sistemáticos en lo que usted exige de sí mismo para desarrollar sus fortalezas en un área. Tienes que comenzar siendo pequeño, con cambios que sean factibles y razonables para ti. Practica estos cambios todos los días, luego gradualmente aumenta a cambios más desafiantes en sus comportamientos y pensamientos. En cada paso, verá una mejora en su fuerza y, finalmente, se sentirá saludable y robusto.
Entonces, cuando haya desarrollado su imagen positiva para el cambio, genere un pequeño paso que podría tomar HOY para comenzar a avanzar hacia esa imagen positiva. Si quisieras estar más tranquilo y seguro cuando te critican, por ejemplo, podrías pedirle a un amigo que interprete un papel conmigo: interpretaría a tu jefe oa tu cónyuge recriminando un incidente reciente, y practicarías siendo tu nuevo yo seguro de sí mismo.
A continuación, cree una situación en la que pueda practicar su nueva forma de interactuar con su jefe o cónyuge, tal vez pidiéndole retroalimentación sobre algo que haya hecho y con la seguridad de que tendrá un problema. Haga un juego de roles con su amigo sobre cómo quiere actuar: lo que su yo positivo y seguro dirá y hará en esa situación. Cuando termine, recompénsese, no importa cómo se desarrolle la situación, ¡solo por haberlo intentado! Hable con su amigo sobre lo que funcionó y lo que no funcionó, y piense cómo podría haber sido aún más positivo en la situación.
Las Resoluciones de Año Nuevo a menudo fallan porque están expresadas en términos de cambios mayoristas que queremos en nosotros mismos y que parecen abrumadores de lograr. Es mucho más probable que hagamos un cambio real y duradero si nos enfocamos en pasos pequeños y concretos que podemos tomar hacia nuestra imagen positiva de nosotros mismos, y nos recompensamos por cada paso en el camino.
