Ah, otoño! Se están realizando muchos cambios a medida que nuestro hemisferio se aleja lentamente del sol: la temperatura comienza a enfriarse, las hojas que antes eran verdes se vuelven de tonos brillantes de naranja, amarillo y rojo; y el clima se vuelve más impredecible. Ya sea que necesitemos una chaqueta liviana, un abrigo grueso o un paraguas, ¡puede cambiar día a día, incluso durante el transcurso de un día!
En la ciudad, los cambios estacionales pueden ser un poco más sutiles. Estamos rodeados de edificios, automóviles, vallas publicitarias y concreto, no árboles y plantas, que varían poco de temporada en temporada. Principalmente experimentamos el cambio en las estaciones observando las diferencias en la temperatura y la luz del día, dos factores que pueden desvanecerse fácilmente en el fondo de nuestra experiencia diaria. Hay pocos marcadores dramáticos: tal vez ese bache se ha vuelto más grande, pero es más difícil de notar y apreciar que un arce rojo fuego.
Estos tiempos pueden ser especialmente fructíferos desde una perspectiva de atención plena. Las señales de cambio están a nuestro alrededor (¡ya no es verano!), Y solo necesitamos ser más observadores. Por ejemplo, podemos notar que nuestro mercado local de agricultores ahora está llevando calabaza, espinacas y papas, no maíz o tomates. Del mismo modo, los árboles en nuestra calle y en el parque del vecindario también están cambiando de color. Incluso los arbustos y las flores frente a los rascacielos pueden reflejar la temporada, ya sea a través de la marchita flora veraniega o las vibrantes exhibiciones de crisantemos y col rizada decorativa. (No sé qué coliflor decorativa es échale un vistazo aquí: Psy / mindfulness / Ornamental_Kale.jpg)
Desafortunadamente, cuando se trata de otoño (y en cualquier otra temporada, para el caso), rara vez nos permitimos experimentar plenamente lo que está sucediendo a nuestro alrededor. Manoseamos por la calidez y la luz del sol del verano o vivimos temerosos de los fríos meses de invierno por venir. O bien, podríamos pegarnos a un día soleado y fresco y entristecernos de que tenga que terminar. O bien, es posible que ni siquiera notemos el clima, caminando ciegamente hacia el frío con sandalias o dejando un paraguas en casa cuando llueve. Todas estas actitudes reflejan un rechazo del momento presente, que hace poco para ayudarnos a sentirnos mejor. En última instancia, tenemos que aceptar el clima tal como está. No tiene que gustarle, necesariamente. Pocas personas les gusta sentir frío y humedad, por ejemplo. Y puede tomar medidas para aislarse de cosas que no le gustan ni le gustan especialmente. La diferencia radica en el espíritu detrás de tu acción: ¿agarras tu paraguas con un puño cerrado y luchas por la acera (es decir, la furia de la lluvia)? ¿O llevas tu paraguas y tu mente con una sensación de equilibrio y apertura?
Entonces, con este espíritu, aquí hay 6 consejos para llevar la atención a la estación y al clima:
(1) Invítese a observar un aspecto estacionalmente relevante de su entorno todos los días. En otoño, por ejemplo, puede sentir la brisa fresca soplando en su piel o incluso participar en uno de los lattes de calabaza servidos en su cafetería local.
(2) Tómese un momento o dos para experimentar el clima ya que hace contacto con su piel. Puede centrarse en la sensación de una gota de lluvia cayendo sobre su mano o el viento soplando en su cara. Observe lo que surge en su mente y su cuerpo a medida que se permite experimentar el clima de esta manera.
(3) Practique la gratitud por la forma en que el clima es en este momento particular. ¿Qué puedes apreciar o estar agradecido por lo que está sucediendo ahora? Si bien este ejercicio lo alienta a pensar un poco (en lugar de no ser consciente de los prejuicios), puede contrarrestar algunas de nuestras reacciones negativas instantáneas. Incluso un aguacero torrencial puede ser agradable cuando escuchas el sonido de la lluvia en tu escalera de incendios o descubres que las normas de limpieza de calles se han suspendido hoy.
(4) Al darse cuenta del clima y sus gustos / disgustos, pregúntese: "¿Qué acción constructiva puedo tomar en este momento?" Dependiendo de las circunstancias, podemos optar por hacer una pausa y prepararnos mejor para el clima (como abrocharse el abrigo todo el camino) o simplemente llamar la atención sobre tu respiración. También puede introducir un poco de planificación anticipada, aquí. Puede dejar ropa o zapatos más agradables en el trabajo, por ejemplo, si su viaje requiere ropa más resistente.
(5) Controle con su cuerpo y relájese. Cuando estamos atrapados en mal tiempo, nos ponemos tensos. Nuestra cara se vuelve apretada, encorvamos nuestros hombros, aprietamos los dientes y la mandíbula. Tómese un momento para darse cuenta de lo que está sucediendo en su cuerpo y relajarse. ¿El hecho de relajarte hace que experimentes el clima de manera diferente? Además, preste especial atención a la temperatura de su cuerpo. Tendemos a vestir con gusto en el invierno, con razón, según el clima, y luego seguimos abrochados mientras compramos, esperamos una mesa en un restaurante y tomamos el metro. Curiosamente, el metro de Nueva York experimenta más casos de personas que pasan por agotamiento por calor durante el invierno que en el verano. En última instancia, esto tiene sentido si tenemos en cuenta cómo nos envolvemos y luego nos amontonamos en un vagón de metro cerrado y con calefacción.
(6) Finalmente, traiga atención consciente a sus juicios y reacciones al clima. Tenga en cuenta su tendencia a rechazar o aferrarse a lo que se desarrolla a su alrededor. En esta época del año, podemos enfurecernos, enfurecernos, enfurecernos contra la muerte del día (mis disculpas a Dylan Thomas), pero no tenemos otra opción que aceptar el ciclo anual de nuestro planeta. Oh, y retrasa nuestros relojes el domingo.
