La inclusión de dos actos de compromiso en nuestra práctica diaria de Mindful Parenting parece obvia, pero siempre me sorprende cuántos días pueden pasar desapercibidos en nuestras agitadas vidas sin realmente habernos conectado con nuestros hijos. Es fundamental, tanto para nuestros hijos como para nosotros, encontrar formas de crear momentos significativos durante el tiempo que pasamos juntos.
El tiempo con nuestros hijos a menudo puede parecer que se está escapando. En todas partes nos volvemos un horario apretado, y dependiendo de sus propios compromisos de trabajo y su calendario escolar y de actividades, puede pasar tan poco como una o dos horas al día para que pueda pasar con ellos.
En lugar de preocuparse por la cantidad de tiempo que pasa con sus hijos, piense en la calidad del tiempo que pasa con ellos. No todos los días van a ser perfectos. Vamos a cometer errores, irritarnos, querer sacarnos el pelo, pero algunos momentos significativos pueden ser muy útiles. Estos momentos se convierten en los momentos que nuestros hijos recuerdan, las formas en que nos definirán como padres y las claves para mantener una relación saludable a medida que nuestros hijos crecen.
Crear oportunidades
Intencionalmente cree dos oportunidades todos los días para un compromiso consciente con su hijo. Trate de no tener una agenda para estos tiempos, más bien permita que su propósito simplemente esté presente y totalmente comprometido con la experiencia del momento-al-momento. Aqui hay algunas ideas.
Para niños pequeños:
Para Primaria:
Para preadolescentes y adolescentes (sí, esto aún es posible con preadolescentes y adolescentes):
Por qué el compromiso es tan importante
Todos nacemos con el potencial latente en nuestros cerebros para desarrollar la empatía, una piedra angular para construir relaciones, así como la capacidad de regular nuestras emociones. Ese potencial latente, sin embargo, no es suficiente. Necesitamos el acondicionamiento adecuado para desarrollar y fortalecer esas vías neuronales.
Los seres humanos han evolucionado desde la vida en grupos más grandes y densos con altas proporciones de adultos a niños. En los tiempos modernos, estamos cada vez más aislados en nuestros hogares, en nuestros trabajos y frente a las pantallas. Nuestras menores oportunidades para enfrentar el tiempo con otros humanos nos llevan a una forma de lo que Bruce Perry llama "inanición relacional". Sin esa inmersión sociológica, nuestro potencial latente para las conexiones empáticas con otras personas no se está desarrollando. No estamos perfeccionando las mismas habilidades relacionadas con la empatía que solíamos tener. Esto es problemático por todo tipo de razones, la principal de ellas es que la empatía conduce a relaciones saludables, y las relaciones saludables son nuestra mejor defensa natural contra el estrés.
Desde un punto de vista evolutivo, estamos diseñados neurobiológicamente para sentirnos más seguros cuando pertenecemos y formamos parte de un grupo. En el cerebro, la respuesta al estrés disminuye cuando estamos cerca de personas conocidas. Nuestro corazón late más lentamente y más regularmente, y nuestra respiración se profundiza y desacelera. Nuestro sistema digestivo puede funcionar correctamente porque nuestro cuerpo no está en alerta máxima. Incluso si no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo, nuestros cerebros están ocupados descifrando y reflejando la calma y el amor o el estrés y la tensión cuando nos encontramos con el comportamiento de los demás.
Cuando estamos cerca de personas calmadas, calmantes y felices, estas emociones se invocan de forma natural en nuestro propio cerebro, nuestras neuronas espejo se disparan en respuesta a un tono de voz relajante, o sonrisas y otras expresiones faciales agradables, y se ralentizan, deliberan movimientos. Cuando no estamos cerca de gente conocida, nuestra "tribu", nos sentimos más estresados ya que nuestros cerebros intentan determinar si realmente estamos seguros en este extraño grupo, o si estamos en peligro. Nuestra respuesta al estrés se activa, haciéndonos fisiológicamente, emocionalmente y cognitivamente vulnerables al estrés. Cada encuentro personal que tenemos a lo largo de un día dado presenta una oportunidad, ya sea para nuestra respuesta al estrés ante el fuego o los beneficiosos efectos fisiológicos de ser parte de una tribu para ayudarnos a mantenernos en equilibrio; este último desarrolla aún más nuestras habilidades empáticas. .
La sociedad moderna ha presentado algunos desafíos más a este desarrollo. Ahora, simplemente estar en la misma habitación, incluso haciendo la misma actividad, no garantiza el compromiso entre ellos. Es por eso que este ejercicio presentado anteriormente, por el cual estamos creando nuestras propias oportunidades para comprometernos intencionalmente con nuestros hijos es tan vital para el desarrollo de su cerebro y nuestra felicidad.
Para más de esta serie de 5 partes, por favor visite la Parte 1 donde presenté el concepto de Generación del estrés y explicaba los beneficios que cambian la vida de practicar 5 minutos de respiración consciente todos los días. En la Parte 2 agregamos la práctica, 4 Rosas, que nos ayuda a traer un enfoque más positivo a nuestra vida cotidiana. En la Parte 3 agregamos la práctica profunda de Gratitud y discutimos formas simples de practicar como familia.
La Dra. Kristen Race es autora de "Mindful Parenting" y fundadora de Mindful Life. Como padre de dos niños pequeños, la Dra. Race está bastante familiarizada con la agitada vida de lo que ella llama "estrés generacional". A través de su trabajo, Kristen fusiona la ciencia del cerebro con estrategias simples de atención plena para familias, escuelas y empresas, todo diseñado para crear resistencia al estrés. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, NPR, The Washington Post, Chicago Tribune y es bloguera habitual de The Huffington Post y Psychology Today. Síguela en Twitter, Facebook y LinkedIn y en su sitio web, www.mindfullifetoday.com.
