"Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento". -Eleanor Roosevelt
"¡No eres el jefe de mí!", Afirma el niño de tres años que se rebela contra el límite de los padres. Cuando se trata de regular nuestra autoestima, todos deberíamos tener tres años, negándonos a dar ese poder.
Todos nosotros estamos sujetos a altibajos transitorios en nuestra autoestima, las evaluaciones constantes de nosotros mismos. Nuestros puntos de vista fluctuantes se modifican constantemente mediante comentarios sobre cómo y qué sentimos, pensamos y hacemos. Esa retroalimentación proviene tanto del exterior como del interior. La retroalimentación interna positiva conduce a una alta autoestima; negativo, a baja autoestima.
Tipos de comentarios y cómo afectan la autoestima
Supongamos que alguien te hace una falsa crítica. Por ejemplo: "Yuck, tu pelo verde es realmente desagradable", cuando tu cabello es realmente marrón. ¿Lo pensarías menos? No tanto. Lo más probable es que te ríes de lo absurdo o creas que son un poco tontos (o daltónicos) como mínimo. ¿Por qué no bajaría tu autoestima? Porque tienes que estar de acuerdo con una crítica para que pueda desinflar tu autoestima. El comentario sobre tu cabello es un ejemplo de retroalimentación negativa externa no creíble.
Por otro lado, digamos que alguien te felicita . Supongamos que alguien dijera: "Te ves tan bien descansado". Por lo general, es posible que te guste esto, pero si te hubieras pasado la mañana lamentando las bolsas debajo de los ojos y no dormiste hasta las 3 a. M., ¿Se despertaría tu autoestima? No, probablemente descartarías su opinión, al menos internamente. Este sería un ejemplo de alimentación externa positiva no creíble .
Las categorías de retroalimentación son positivas o negativas, internas o externas, creíbles o no creíbles.
Y la combinación más poderosa de estas cualidades para elevar la autoestima es la retroalimentación interna positiva y creíble.
Para que pueda ver con más claridad por qué su retroalimentación interna a usted mismo tiene más efecto en elevar su autoestima que comentarios externos, veamos más ejemplos.
Ejemplo de retroalimentación externa negativa creíble. Un jefe admirado frunce el ceño, "Se suponía que el documento debía entregarse el lunes, y no llegó hasta el martes". Si bien, probablemente no le gustaría saber acerca de la fecha límite omitida, no disminuiría su autoestima. tanto como si te dijeras: "Siempre llego tarde. Me estoy saboteando, otra vez. Soy un perdedor ".
Ejemplo de retroalimentación externa positiva creíble. Su sobrina dice: "Significó mucho para mí tenerte en mi graduación". Probablemente te sentirías complacido de escucharla decir esto.
Ejemplo de retroalimentación interna positiva creíble . Usando el ejemplo de su sobrina, supóngase que internamente te dices a ti mismo: "Realmente logré organizar mi agenda para poder estar allí para ella. Me llevó mucho, ¡pero lo hice! "Observe que tiene el efecto más poderoso en su visión de usted mismo.
En el ejemplo anterior, claramente, la retroalimentación interna tiene un mayor impacto en su autoestima. Su propia opinión tiene el efecto más poderoso sobre su entusiasmo y autoestima. De modo que su autoestima se reduce a los comentarios que se da a sí mismo, a lo que se dice de sí mismo.
También se deduce que la forma en que hables contigo depende de los significados que hagas sobre ti según lo que piensas, lo que sientes y lo que haces.
En la próxima publicación, escribiré sobre uno de los mayores asesinos de autoestima: la forma en que hablas contigo mismo (retroalimentación interna negativa) sobre tus estados emocionales. Esa retroalimentación a menudo no es creíble, porque se formó a partir de los mensajes que se le transmitieron a usted a través de las limitaciones de sus cuidadores tempranos.
Para obtener más información sobre el trabajo del Dr. Bolton, visite sus sitios web en: www.DrJaneBolton.com y www.FreedomFromShame.com.
