Tecnología y salud infantil: consejos para aumentar el ejercicio

En la era de la tecnología y las redes sociales, es menos probable que los niños y adolescentes sean físicamente activos. Según la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP), los niños pasan alrededor de siete horas al día, ya sea viendo televisión, en la computadora, usando teléfonos inteligentes u otros dispositivos electrónicos. Los resultados de la investigación indican que vivir un estilo de vida sedentario (por ejemplo, no estar físicamente activo y jugar videojuegos o mirar televisión) puede aumentar el riesgo de obesidad, problemas de atención y dificultades escolares (Limbers et al., 2008; Tomporowski et al., 2015). )

Recomendaciones para un uso saludable de la tecnología

Dado el impacto de la tecnología en el funcionamiento de los niños, la AAP ha proporcionado algunas pautas generales para ayudar a las familias a administrar la cantidad de tiempo que los niños pasan usando la tecnología.

• Limite la cantidad de tiempo de pantalla semanalmente (p. Ej., No más de 2 horas por día)
• Aumentar la exposición a libros y material educativo
• Establecer zonas libres de pedregal en el hogar (p. Ej., Dormitorios)
• Pase tiempo al aire libre o participe en actividades familiares

Impactos del ejercicio en la salud mental y física

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Como se señaló anteriormente, involucrarse en un alto uso de tecnología y medios electrónicos a menudo implica el costo de estar activo. Esto debería ser una preocupación para muchas familias dado el impacto negativo en la salud física y mental de los niños. Una publicación reciente en la Revista de Deportes y Ciencias de la Salud, informa que cuando los niños participan en el ejercicio, ayuda a mejorar su pensamiento y concentración, así como el rendimiento académico (Tomporowski et al 2015). El estudio encontró que participar en tan solo 20 minutos de ejercicio moderado tiene beneficios positivos en el rendimiento académico. Además, los estudios señalan que el ejercicio y la actividad física tienen un impacto en la salud mental (p. Ej., Ahan y Fedewa, 2011). En una revisión de estudios publicados, un artículo en el Journal of Pediatric Psychology (Ahan & Fedewa, 2011) informó que la actividad física ayuda a reducir la depresión, la ansiedad y otros tipos de trastornos psicológicos. Además, la actividad física ayuda a mejorar la autoestima de los niños.

A continuación se encuentran algunos consejos sugeridos sobre formas de aumentar la actividad física (de http://www.letsmove.gov):

1. Dé a los niños juguetes que fomenten la actividad física, como pelotas, papalotes y cuerdas para saltar.

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2. Anime a los niños a unirse a un equipo deportivo o probar una nueva actividad física.

3. Limite el tiempo de televisión y mantenga el televisor fuera de la habitación de un niño.

4. Facilite una caminata segura hacia y desde la escuela algunas veces a la semana.

5. Tome las escaleras en lugar del ascensor.

6. Camine alrededor de la cuadra después de una comida.

7. Haga una nueva regla de la casa: no se quede quieto durante los comerciales de televisión.

8. Encuentre tiempo para pasar juntos haciendo una actividad divertida: día de parque familiar, día de natación o día de bicicleta.

Referencias

Ahn, S., y Fedewa, AL (2011). Un metanálisis de la relación entre la actividad física de los niños y la salud mental. Journal of Pediatric Psychology , 36 (4), 385-397.

Limbers, CA, Turner, EA, y Varni, JW (2008). Promover estilos de vida saludables: modificación del comportamiento y entrevistas motivacionales en el tratamiento de la obesidad infantil. Journal of Clinical Lipidology , 2 (3), 169-178.

Tomporowski, PD, McCullick, B., Pendleton, DM, y Pesce, C. (2015). El ejercicio y la cognición de los niños: el papel de las características del ejercicio y un lugar para la metacognición. Journal of Sport and Health Science , 4 (1), 47-55.

Sobre el Autor

Erlanger Turner, Ph.D. – a menudo referido por sus clientes como Dr. Earl – es un psicólogo clínico en Houston, Texas. También es Profesor Asistente de Psicología y enseña cursos sobre psicología clínica y asuntos multiculturales. El Dr. Turner se especializa en trastornos de niños y adolescentes, crianza de los hijos y evaluación psicológica. Sus intereses de investigación se centran en el uso de la psicoterapia, la equidad en la salud mental y el acceso a los servicios de salud conductual para los jóvenes. Ha publicado artículos en revistas académicas y en medios nacionales como New York Times y Washington's Top News.

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