Supere las dudas y cumpla su vida

Si te sientes como alguien que duda de ti mismo, te sentirás inseguro de ti mismo y pasarás demasiado tiempo tratando de tomar una decisión sobre asuntos grandes y pequeños. Tendrás que adivinar, dudar, preocuparte y sentirte miserable. Sus juicios, decisiones y capacidades de afrontamiento reflejarán esa mentalidad negativa. Probablemente te decepcionarás por perder tantas de las cosas buenas de la vida. Mereces mas.

Puedes hacerlo mejor. Incluso pequeños cambios positivos pueden aumentar su sentido de competencia y sentirse alentador. Es posible que cuando experimente sentimientos naturales y emocionalmente agradables, sea más fácil hacer esos pequeños cambios. Veamos cómo se puede hacer esto.

Comenzaremos con dos técnicas para salir de la trampa de la auto duda, que puede presentar una paradoja. A continuación, encontrará un enlace importante a un programa visual gratuito de cinco minutos diseñado para generar una sensación agradable. Mientras miras los efectos visuales, me escucharás hablar sobre cómo superar tus dudas.

Dos caminos hacia la libertad emocional

Primero, no te culpes por tus dudas. No es tu culpa. Millones de otros hacen lo mismo. Esto te dice que una tendencia a la duda es parte de la condición humana de un grupo muy grande de personas.

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Si bien no es su culpa que tenga una tendencia a dudar de sí mismo, si quiere dejar de sentirse tan infeliz, es su responsabilidad hacerlo mejor para superar sus dudas.

El segundo paso implica hacer un cambio radical en la forma en que piensas acerca de tomar decisiones y asumir riesgos. La forma en que haces esto es probar nuevas formas de ser tú mismo.

No puede cambiar su altura, su edad o lo que pensaba de sí mismo cuando tenía seis años. Puedes tomar la decisión de cambiar las creencias que te detienen, como que solo debo tomar decisiones perfectas. (¡Buena suerte con eso!) Puedes decidir cambiar las conductas que te pegan a tus dudas.

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Mire las decisiones como experimentos. Cuando experimente con la toma de decisiones razonables, aprenderá qué funciona, qué no y qué debe hacer para realizar ajustes. Este es un enfoque de autodesarrollo sin fallas. No te estás juzgando a ti mismo. Estás juzgando los resultados de tus experimentos.

¿Cómo son estos experimentos? Son lo que la mayoría de los que no dudarían en sí mismos harían sin vacilar. Son experimentos paso a paso para descubrir más sobre lo que puedes hacer. Son impulsores de confianza. Aquí están algunos ejemplos:

1. Si evita mostrar obras de arte que ha creado, ¿qué va a predecir que sucedería si lo visualizara para que otros puedan verlo? Experimenta y ve lo que sucede.

2. Si usas paños monótonos, ¿qué predices que sucedería si te pones algo más colorido? Experimenta y ve lo que sucede.

3. Si desea obtener más información acerca de la historia del mundo o explorar otro interés académico, ¿qué cree que sucedería si realizara un curso universitario en un tema que le interese? Experimenta y mira lo que pasa

4. Cuando tenga la oportunidad de defender sus derechos, hágalo con calma. Por ejemplo, si su comida no es la que pidió en un restaurante, en lugar de aceptarla con una sonrisa nerviosa, ¿qué pasaría si solicitara lo que ordenó? Experimenta y ve lo que sucede.

Examina los resultados. ¿Qué aprendiste o has reforzado?

Al hacer un experimento sin falla al día, puede descubrir que puede hacer frente y que puede construir confianza en sí mismo. Al hacer experimentos diarios de autoayuda, es posible que te encuentres postergando menos en áreas de tu vida que realmente importan. ¿Puedes ver cómo podría ser esto?

La paradoja de la autoduda

Inundado en dudas sobre sí mismo, pensarás más y más sobre lo que crees que no puedes hacer y por qué no puedes lidiar con esto o con eso. Aprenderá más y más sobre lo que no le gusta de usted hasta que aprenda mucho sobre muy poco. Sin embargo, pensarás que te conoces a ti mismo.

Sus experimentos diarios sin falla le presentan una paradoja. Aprenderá más y más sobre lo que puede hacer, lo que no funciona para usted, dónde puede confiar verdaderamente en sus juicios y dónde no puede hacerlo. En lugar de reflexionar sobre lo que no puede hacer, aprenderá más sobre lo que puede hacer. Al hacer experimentos diarios sin fallas, aprenderás mucho más sobre tu verdadero yo.

Fuente: The Flower (c) Publicado con permiso de Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayette NC

Si quieres acercarte a un camino donde te sientas competente y capaz, aquí hay un experimento para que pruebes. Haga clic en:

para un programa audiovisual gratis de cinco minutos que el fotógrafo Dale Jarvis y yo creamos para ti. Vea si se siente emocionalmente animado por las imágenes. Si es así, ¿lo piensas mejor? ¿Te sientes más inclinado a actuar con confianza? ¿Actúas en ese sentimiento? (Alta calidad de altavoces y una pantalla de alta definición son los mejores).

Haga clic en El libro de trabajo conductual cognitivo para la ansiedad (Segunda edición) para conocer las técnicas para sofocar las punzadas de las dudas sobre sí mismo que provocan ansiedades.

Para profundizar en la forma de superar las dudas, haga clic en el blog Libertad de las dudas, la ansiedad y la dilación

© Dr. Bill Knaus

2015

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