El inventario de comportamiento dañino

Fuente: Big Stock Images

Leí una vez sobre un letrero que Oprah Winfrey publica en su oficina: "Por favor, asuman la responsabilidad de la energía que traen a este espacio". Creo que sería beneficioso para todos vivir de acuerdo con esta regla. Donde quiera que vayas, llevas una energía emocional que tiene un poderoso efecto sobre aquellos con quienes interactúas. Pero, como muchos de nosotros, es posible que no te hagas responsable de la forma en que tu ira afecta a los demás.

El primer paso para solucionar esto y mejorar sus relaciones es hacer una revisión atenta del papel que desempeña su enojo en sus interacciones.

Cuando interactúas con otros en un modo reactivo y enojado, cedes el control a la otra persona y a tus sentimientos de enojo. Haces suposiciones y vomitas paredes defensivas verbales. Actúas como si fueras impotente ante la situación o tu comportamiento y culpas a los demás por enojarte. Pero lo opuesto es verdad. Si bien no puedes controlar todo en tu entorno y no puedes controlar los pensamientos o sentimientos de otras personas, puedes tener poder sobre cómo ves las situaciones y cómo eliges responder.

Una vez que aceptas la responsabilidad de la energía emocional que traes a las interacciones, puedes comenzar a mejorarlas; esto incluye hacerse responsable de los comportamientos dañinos o destructivos que formaban parte de su pasado.

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La forma de obtener poder sobre su enojo y crear su vida con intención es prestar atención a lo que hace y dice, cómo responde al mundo que lo rodea y cómo responde a usted, y asumir la responsabilidad de su pensamientos, palabras y acciones.

Mi experiencia como terapeuta matrimonial y familiar me ha enseñado que practicar la atención plena es la mejor manera de darle la presencia de la mente para asumir la responsabilidad de la energía que aporta a sus relaciones. Una vez que eres consciente de cómo puedes haber herido a otros con tu enojo, puedes cambiar. La atención plena lo ayudará a fomentar la paciencia, la compasión y la sabiduría, buenas cualidades que lo ayudarán a promover su felicidad y convertirse en una fuerza positiva en las vidas de los demás.

El primer paso para asumir la responsabilidad del papel que la ira ha desempeñado en sus relaciones es realizar un inventario de conductas dañinas de las personas que han desencadenado su ira y a la que ha lastimado como resultado. Le ayudará a tomar conciencia de los patrones en sus interacciones. Así que haga una lista de las personas que puede haber herido con su enojo y, para cada uno en la lista, responda estas preguntas:

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¿Qué hizo la persona que te enojó?

¿Cuál fue tu respuesta? (¿Cómo te hizo sentir? ¿Qué dijiste? ¿Hacer?)

Mirando hacia atrás, ¿qué puedes ver tu rol en cómo fue?

¿Qué le dirías a la persona si pudieras hablar con ellos ahora? ¿Qué harías diferente?

Una vez que haya terminado, revise su inventario de comportamiento dañino. ¿Notan algún patrón? ¿Parece que las mismas cosas provocan tu enojo una y otra vez, y respondes de manera similar cada vez? ¿Están relacionados muchos de los incidentes con las críticas de los demás hacia usted, su rudeza o la irresponsabilidad de los demás? ¿Fue la injusticia o la injusticia lo que te molestó? ¿Negación, derecho o incompetencia? Ahora mira para ver si hay un patrón en tus respuestas. ¿Tiende a ponerse a la defensiva y devolver los ataques? ¿O te retiras de los argumentos y levantas una pared?

Su inventario de comportamiento dañino puede ayudarlo a ver en qué necesita trabajar, a investigar problemas y daños que aún no se han abordado, y a ver cómo contribuye a la enfermedad en sus relaciones.

Usted es digno de la comodidad, el placer y el apoyo que una relación honesta y emocionalmente saludable puede brindarle. Lo único que se interpone en el camino para lograr ese objetivo eres tú. Pero si puede reparar el daño que puede haber causado a sus relaciones actuales, o crear otras nuevas en una base más sana, sé que puede lograr sus objetivos.

Si desea obtener más información sobre cómo mejorar sus relaciones con mindfulness, visite mi sitio web en abrandtherapy.com , sígueme en Facebook y Twitter o únase a mí en uno de mis próximos talleres de agresividad pasiva.