Aquí están los nueve hábitos esenciales que salvaguardarán su bienestar mental. Incluso si sigue algunos, aumentará su bienestar general y se mantendrá.
- Mantenga una rutina regular tanto como pueda. Los seres humanos prosperan en horarios regulares de dormir y comer. Hacemos mal cuando estos se ven afectados.
- Reconozca que TODO lo que pone en su cuerpo no solo afecta su cuerpo, energía, peso y rendimiento sino también su salud, incluido su bienestar mental. Existen numerosos estudios que muestran que cuando se corta la comida chatarra, tanto la ansiedad como la agresión disminuyen y se realiza un estudio de vanguardia en Aylesbury, donde agregar aceite de pescado además de cortar la comida chatarra produjo una disminución de ese comportamiento negativo en un 37 por ciento. Por lo tanto, vigilar su dieta y maximizar su consumo de vitaminas a partir de alimentos nutritivos frescos salvaguardará su estado de ánimo.
- Nip comportamiento obsesivo de raíz. Los horarios de trabajo excesivos, los hábitos alimenticios, la atención a los detalles o los regímenes de ejercicios punitivos causan estragos en nuestro bienestar mental. No estamos diseñados para hacer nada en exceso. Desorganiza nuestros sistemas reguladores naturales y conduce al desequilibrio y al florecimiento de comportamientos obsesivos.
- Si usted es alguien con una salud mental frágil, los estimulantes pueden crear serios problemas. Yo sugeriría que la cafeína y el alcohol solo se consumen con moderación. Fumar algo no tiene beneficios de ningún tipo, solo inconvenientes. Usar azúcar y comida chatarra para calmarnos crea numerosos problemas y no aborda nuestros problemas reales. Las drogas, tanto las recetadas como las ilegales, son perjudiciales a largo plazo; obviamente, pueden ser necesarias si usted está enfermo y las receta, y en algunos casos pueden salvarle la vida y son absolutamente esenciales. Sin embargo, todas las drogas alteran la química de nuestro cerebro y la mayoría de las drogas tienen efectos secundarios que no son buenos para nosotros.
- ¡Comunicar! Con amigos, colegas, familiares y vecinos, aunque solo sea para pasar la hora del día. Dígale a la gente lo que está pasando para usted y pregunte por ellos. Las personas con buenos vínculos de amistad viven más tiempo que las personas que carecen de ellos. Las conexiones con otros humanos afectan tu estado de ánimo, tu autoestima y tu capacidad de recuperación. En el estudio Longitudinal Australiano de 10 años de duración, aquellos con fuertes amistades y conexiones sobrevivieron a aquellos que carecían de ellos.
- Jugar. Diviértete, practica un pasatiempo, participa o sigue un deporte, lee, mira una caja de comedia, haz el amor. Pero definitivamente juega. Los seres humanos están diseñados para jugar y reír y moverse y sonreír, así que asegúrese de obtener su parte justa. Y si tienes hijos, juega con ellos; ¡crea endorfinas para sus hijos y también es bueno para usted!
- Controle su uso de las redes sociales y la electrónica. Sugiero con las redes sociales que elija un lugar tranquilo y conveniente 15 minutos al día donde toma parte y luego lo cierra. Se ha demostrado que las redes sociales aumentan los trastornos de salud mental en adolescentes y adultos jóvenes, ya que tienen dificultades con la autorregulación y pueden ser víctimas del acoso cibernético. Sin embargo, el uso excesivo es malo para todos nosotros. Por lo menos durante una hora antes de acostarse, no use su computadora o teléfono y, si es posible, tampoco vea la televisión. La National Sleep Foundation informa que la luz azul suprime la melatonina e interfiere con nuestros ritmos circadianos: estos regulan nuestras respuestas al día y a la noche (actual). ¡Nosotros en Occidente padecemos una falta crónica de sueño o una calidad de sueño muy mala o ambas cosas! Necesitamos abordar esto y la manera más fácil de mejorar la calidad de su sueño es seguir las sugerencias anteriores. Pobre sueño = mala salud mental y física.
- ¡Solo di no! Aprenda a rechazar las cosas o comportamientos que son perjudiciales para usted. Todos son diferentes, así que debes saber qué es lo que más te conviene. El miedo a perderse nos lleva a exagerar incluso las cosas placenteras para que podamos reducir nuestro disfrute porque no hemos aprendido a ser selectivos. Para su propio bienestar, comience a aprender y emplear estas habilidades.
Finalmente, todo lo anterior se trata de cuidarse a sí mismo y a su bienestar mental. No puede ser un buen padre, compañero, líder, empleado, amigo, hermano o hija, a menos que esté bien descansado, bien alimentado y tenga suficiente ocio y placer para hacer que su vida valga la pena. Tu bienestar mental depende de que pongas los límites y requisitos necesarios para que estés en la mejor forma que puedas. Y si eres mentalmente robusto y saludable, descansado y bien alimentado, la vida será más placentera y te encontrarás más disponible y felizmente invertido en ti mismo y en tu futuro.
