Tener otro bebé: ¿cuánta ansiedad está bien?

Las mujeres con antecedentes de ansiedad posparto se preocupan tremendamente por tener otro bebé. A veces, la ansiedad es difícil de obtener apoyo porque, bueno, todos se ponen ansiosos. Por lo tanto, las respuestas a menudo son condescendientes o peores, totalmente desdeñosas.

Las mujeres con trastornos de ansiedad deben tener esto en perspectiva, para que sepan cuándo está bien que estén ansiosas y cuándo no.

¿Te pondrás ansioso de nuevo si tienes otro bebé? Inequívocamente sí. Vas a. Definitivamente. De hecho, volverás a estar ansioso si decides tener otro bebé o no. La ansiedad y la maternidad van de la mano. No es posible ser una buena madre sin preocuparse por cómo la vida afecta a sus bebés y cómo las decisiones que toma influyen en todo lo demás a lo largo del camino. Bienvenido al mundo de la maternidad, lo bueno, lo malo, lo feo y lo ansioso.

Aceptar una cierta cantidad de ansiedad no solo es una respuesta saludable y adaptativa, sino que también te preparará para sobrellevar la ansiedad que de vez en cuando sientes fuera de tu control. En realidad, te sentirás mejor si presumes que habrá algo de ansiedad y aprendes a aceptarlo lo mejor que puedas. Lo último que desea hacer es preocuparse por la preocupación , que garantiza intensificar la ansiedad. Si la ansiedad se siente excesiva, es decir, si interfiere con su capacidad de experimentar placer, o si se convierte en el centro de su día, entonces eso es demasiada ansiedad y es entonces cuando es hora de buscar herramientas de apoyo o intervenciones. Por lo tanto, es el grado en que la angustia interfiere con su capacidad para superar el día, que es un marcador de cuándo debe tratarse la ansiedad.   Todos tienen niveles de tolerancia de diferencia. Francamente, algunas mujeres pueden operar muy bien con altos niveles de ansiedad, mientras que otras encuentran que obstaculiza el funcionamiento óptimo muy rápidamente. Lo que molesta a una persona puede no molestar a otra.

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Laurie siempre fue una preocupación. Después de que nació su bebé, su preocupación adquirió nuevas dimensiones. Todas las nuevas madres se preocupan , ella pensaría. ¿El bebé tenía suficiente para comer? ¿Qué pasa si el bebé se le pasó la siesta? ¿Qué pasa si ella se expone al frío de alguien si van al centro comercial? O peor, ¿y si sucede algo terrible mientras están fuera? ¿Estará a salvo en el auto? Laurie podía escuchar sus pensamientos preocupantes dando vueltas en su cabeza. Uh-oh, esto no es bueno. ¿Por qué estoy pensando estas cosas? ¿Esto significa que va a pasar algo malo? ¿Es normal preocuparse así? Quizás algo más esté mal conmigo. ¿Es esto lo que sucede cuando las madres lastiman a sus bebés? ¿Es por eso que mi cabeza está tan abarrotada de preocupación?

Laurie tiene razón sobre una cosa. Es normal que las madres se preocupen por sus bebés. La ansiedad es una exageración de una respuesta saludable normal. Es por eso que puede ser difícil de distinguir, a veces, incluso para los proveedores de atención médica. Si todas las madres se preocupan, hasta cierto punto, ¿cómo sabe uno cuánto preocuparse está bien? ¿Cuándo se convierte en un problema? La preocupación y la ansiedad pueden cobrar vida propia, pueden alimentarse y hacerse más grandes y más problemáticas. Los pensamientos preocupantes pueden deslizarse por esa pendiente resbaladiza sin que usted realmente sepa lo que sucede hasta que se encuentre consumido por una angustiosa angustia. Dependiendo de sus antecedentes personales y familiares, los pensamientos obsesivos pueden, y típicamente surgen durante el período posparto, caer en cascada por esa pendiente con una determinación feroz. No se equivoquen, los pensamientos obsesivos pueden ser terroríficos.

Tienes más poder sobre tu ansiedad de lo que crees que tienes. Piense en una escala de ansiedad de 0-10. Es un control de ansiedad. Recuerde que la ansiedad es fluida, puede subir y bajar, ida y vuelta, mejor o peor, a cualquier hora del día o de la noche. No siempre puede controlar los eventos que desencadenaron la ansiedad original, pero puede controlar cómo responde a la ansiedad y hacer cosas para mejorar o empeorar. Puede, por ejemplo, aprender a moverlo de un 7 a un 6 o de un 9 a un 8. Algunas personas encuentran útiles ejercicios de relajación o respiración para lograr esto. Otras personas prefieren las técnicas de distracción. El truco consiste en comprender y esperar que la ansiedad esté presente, pero mire cómo se mueve hacia arriba y, con suerte, hacia abajo, para que usted sea ​​quien la controle, en lugar de controlarlo. Cualquier cambio incremental que pueda hacer o poder que pueda reclamar sobre su ansiedad es grandioso. La creencia en su capacidad de ajustar la ansiedad incluso un poco puede brindar un alivio enorme.

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La clave aquí es poder determinar qué grado de ansiedad cae dentro de los límites normales y cuánto es demasiado. No siempre es una distinción fácil de hacer, no para nadie, pero ciertamente no para alguien que está hipercentrándose en cómo se sienten o son súper sensibles a la ansiedad en primer lugar.

Si la ansiedad se siente excesiva, es decir, si interfiere con su capacidad de experimentar placer, o si se convierte en el foco de su día, eso es demasiada ansiedad y es hora de buscar herramientas de apoyo o ayuda de los demás. Si alguna vez no está seguro de si lo que siente está bien o no, esa es una buena razón para consultar con su proveedor de atención médica o terapeuta para obtener una perspectiva de su estado emocional.

Recuerda esto:

1) Todas las madres se preocupan.

2) Trata de aceptar el hecho de que te preocupas. Esto te ayudará a dejar ir un poco.

3) La preocupación no hace que sucedan cosas malas.

4) Rodéate de personas que te entienden y pueden ayudarte a mantener la perspectiva.

5) Permítete cometer errores.

6) Haz ejercicio, encuentra un pasatiempo, distraete, juega, ríe.

7) Confíe en sus instintos si su ansiedad se siente fuera de control. Busca ayuda.

Karen Kleiman, MSW, LCSW posptartumstress.com

¿Que estoy pensando? Tener un bebé después de la depresión posparto (xlibris)