Pedir ayuda

No tengo problemas para pedir ayuda.

Eso es en parte porque:

• No pretendo ser fuerte e independiente si no me siento así en este momento ( Cariño, ¿vas a ir conmigo a mi mamografía? Estoy nervioso ).

• No me preocupo por lo que puedan pensar los demás ( sí, estoy feliz de hacer el ridículo y avergonzar a mis hijos adultos si tengo una necesidad irreprimible de expresar algo que no me agrada.

• Soy desvergonzado cuando se trata de compartir detalles de mis funciones corporales que a nadie realmente le importa ( necesito un baño antes de comenzar mi presentación, ¿cuál es la más cercana?)
• No estoy impresionado si mis propios proveedores de atención médica piensan que soy un dolor ( sé que esta es la tercera vez que llamo en dos días, pero nadie me ha respondido. ¿Por qué nadie me ha respondido? )

• No lo pienso dos veces antes de pedir algo que otros que tienen más clase o consideración nunca dirían en voz alta ( Disculpe, ¿podrían devolverlo?) [Comida poco hecha, zapatos incómodos, algo imperfecto]

• No me importa si los demás me perciben como débil o incapaz incluso cuando soy capaz de hacer a alguien por mi cuenta ( prefiero no hacerlo yo mismo, ¿puedes ayudarme? ) [Ya sea doblando el tamaño king hoja o yendo a un procedimiento médico]

Pero este es el punto: soy bueno obteniendo (la mayoría de) mis necesidades satisfechas. Sin embargo, estoy seguro de que todo esto sería más desafiante, si no imposible, si fuera frustrado por una crisis emocional.

Esto me lleva a mi trabajo con mujeres posparto, quienes, en general, tienen dificultad para expresar lo que necesitan. Los síntomas se interponen en el camino. La claridad está comprometida. Las mujeres con depresión posparto y ansiedad a menudo se asustan en el silencio, paralizadas por sus pensamientos, su pánico, su miedo al juicio y su vergüenza. Además, después de décadas de promover la concientización y educar a los proveedores de servicios de salud, la desinformación continúa siendo generalizada.

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Aún así, las mujeres deben estar tranquilas de que los profesionales de la salud están empezando a escuchar y están empezando a hacer las preguntas difíciles. Algunas mujeres dan un paso adelante y brincan, esperando haber encontrado un lugar seguro donde caer. Otros, comprensiblemente, siguen siendo tentativos. Pedir ayuda cuando no está cien por ciento seguro de que el destinatario de su solicitud está en posición de ayudarlo, es arriesgado. Un riesgo que las mujeres con depresión posparto no están de humor para experimentar, ni deberían esperar.

Los especialistas en posparto que han abordado este tema desde ambos lados, tratando de educar tanto a las madres que luchan como a la comunidad médica preparada para ofrecer alivio, están experimentando un cambio débil pero positivo. Esto es maravilloso y extraordinariamente bienvenido.

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1. Encuentra el proveedor con el que te sientes seguro. (antes o después de hablar con su compañero)
2. Exprésate (detalles, sentimientos, pensamientos, miedos, síntomas, pánicos, preocupaciones, culpabilidad, desesperanza, por ejemplo)
3. Sea específico acerca de lo que más le preocupa.
4. ¿Qué crees que necesitas de tu proveedor? ¿Cómo crees que pueden ayudarte más?
5. Si tiene miedo de escuchar su respuesta a su divulgación (medicación, terapia, rechazo, respuesta condescendiente, mirada en blanco, derivación a un psiquiatra, su propia ansiedad), pregunte de todos modos . Esto es sobre ti , no sobre ellos. Es posible que no tengan razón sobre lo que recomiendan. O bien, pueden ser. Escuche las opciones que brindan. Anótelos si es necesario.
6. Pedir ayuda es más fácil cuando proviene de un lugar de gran autoestima y valía, pero estos estados emocionales no son fácilmente accesibles para las mujeres con depresión posparto. Recuerde que puede ser temeroso o reacio, y sentirse frágil o aterrorizado y aún así pedir ayuda. No te rindas ante la ansiedad que te impide preguntar.

Cómo pedir ayuda

1. Tomar una respiración profunda.
2. Cree que tienes derecho a sentirte mejor.
3. Recuerde que su proveedor está allí para ayudarlo.
4. Comience con una declaración introductoria: necesito hablar con usted . O bien, ¿podemos hablar de algo que me preocupa ? O necesito un par de minutos extra de tu tiempo.
5. Piensa en una frase que te resulte cómoda. Practícalo antes de tiempo. Dilo en voz alta. Aquí hay unos ejemplos:

No me gusta la forma en que me siento.

No me siento como yo mismo.

Creo que podría estar deprimido.

Estoy teniendo pensamientos que me están asustando.

Necesito una referencia a un terapeuta que se especialice en el tratamiento de la depresión posparto.

Me siento mal.

No estoy durmiendo, no tengo apetito, tengo miedo todo el tiempo, no puedo pensar con claridad.

Tengo un historial de depresión y estoy familiarizado con esto. No estoy bien en este momento.

Necesito ayuda por la forma en que me siento ahora.

Este es el punto donde su proveedor debe sentarse con usted y escuchar. Solo toma un par de minutos ver que habla en serio y hacer un par de preguntas. Si su proveedor responde de manera inapropiada o de alguna manera que lo haga sentir peor, reconózcase a sí mismo que intentó y actuó en representación propia y luego, busque otro proveedor.

Muchos de nosotros estamos trabajando arduamente en la educación, la conciencia pública, las instrucciones de la comunidad médica, la defensa y el lado legislativo de las cosas. Las mujeres posparto deben continuar tomando una posición y hablar en su propio nombre. Ellos son sus mejores defensores. Los bloggers están blogueando. Las madres están hablando entre ellas. El soporte es extenso. Es algo hermoso de ver desplegarse después de tantos años de sufrimiento silencioso. Aún así, tenemos un largo camino por recorrer y las mujeres con depresión posparto y ansiedad son, en última instancia, responsables de rendir estos síntomas increíblemente aterradores y ampliamente incomprendidos, directamente en manos de sus proveedores. Por más miedo que puedan sentir para muchas mujeres, es la mejor forma de asegurarse de que encuentre el lugar correcto y el tratamiento adecuado.

El mensaje final para las mujeres posparto que están luchando es este: la depresión y la ansiedad posparto son muy tratables. No importa cuáles sean tus síntomas. No importa lo mal que te sientas. No importa cuán alta sea tu angustia.

Hable al respecto. No importa lo que piense la gente. No importa lo embarazoso que se sienta. No importa cuántas otras mamás puedan sentirse así o no. Lo que importa es que obtienes la ayuda que necesitas.

Pedir ayuda.

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW, LCSW postpartumstress.com