Tengo que hacer esto. Voy a intentar hacer eso mañana. Ambas declaraciones señalan los próximos problemas para realmente hacer las cosas.
Estuve trabajando con un grupo de líderes estudiantiles de residencia ("becarios de rescate") a principios de esta semana. Estábamos hablando de mi materia favorita, la procrastinación, porque trabajan con otros estudiantes en residencia donde la postergación es común, si no una epidemia de clases.
Les pedí a los estudiantes que compartieran "historias de procrastinación", la de ellos o de alguien que conocen. Además de la duda de hacer estas revelaciones personales, no faltaron perspectivas. Todos sabían el dolor de este retraso autodestructivo.
Afortunadamente, una mujer joven saliente habló primero. Su historia nos mantuvo ocupados en la discusión durante bastante tiempo. Cuando le pregunté a esta estudiante qué pensaba cuando se enfrentó a un informe de laboratorio, ella dijo: "Tengo que hacer eso".
Luego les pregunté a los otros estudiantes qué podría haber pensado como alternativa. La primera respuesta fue: "Ella podría haber dicho, 'quiero que lo haga'". Puede haber una diferencia importante aquí.
Digo que "puede haber" una diferencia importante aquí, porque estas diferencias de fraseo no siempre significan lo mismo para todas las personas. Sin embargo, en general, la diferencia entre estas dos declaraciones refleja la fuente de la motivación. Cuando "tengo que hacer algo", a menudo es porque se espera que lo haga, se espera de mí y la motivación es externa para mí. Cuando "quiero hacer algo", vemos esto más como una motivación interna.
La motivación externa requiere autocontrol para tener éxito. Tenemos que ejercer nuestra voluntad de bajar y trabajar en la tarea según lo previsto. Podemos hacerlo, pero nos costará. El esfuerzo de autocontrol nos agota (ver publicaciones anteriores sobre cómo la fuerza de voluntad es como un músculo y la investigación sobre el agotamiento del ego si quieres saber más sobre esto).
Cuando la motivación es más interna, aún necesitamos la autorregulación para actuar de la manera prevista, pero se considera que esta autorregulación es más estimulante, menos agotadora. Estamos trabajando más desde un interés intrínseco, o al menos un interés más internalizado en la tarea en cuestión. No es que nos estemos forzando a nosotros mismos, y tenemos que gastar esfuerzos y enfocar nuestras energías, pero estamos interesados y alimentados por el trabajo.
¿Qué te dices acerca de las tareas que tienes entre manos? ¿Puedes sentir la diferencia?
¿Alguna vez dices, intentaré hacerlo? Como les dije a los estudiantes en el taller de esta semana, la respuesta más directa que escuché a esta noción de "intentar hacer las cosas" fue cuando formé parte del compromiso de hablar durante un día con Patch Adams. Cuando le pregunté a Patch sobre la postergación, se rió de la idea y dijo: "¿Trataste de quitarte los pantalones esta mañana o te los pusiste?" ¿Qué es esto? "¿Voy a intentar hacer algo? ¡No tiene sentido!"
Exactamente. ¿Qué nos estamos diciendo a nosotros mismos, excepto que no estamos completamente comprometidos? Por supuesto, hay ocasiones en que circunstancias atenuantes pueden impedirnos actuar, pero no estoy hablando de esta forma de retraso. Estoy hablando de esos momentos de retraso voluntario en los que sabemos que tenemos tiempo para hacer algo, que es lo mejor para nosotros hacerlo, pero todavía decimos: "Sí, intentaré hacerlo hoy". Nuestra motivación sigue siendo externa, y sabemos que tomará el esfuerzo de autocontrol para bajarla, y no queremos hacerlo.
Como he escrito antes, este es el autoengaño profundamente arraigado que es parte de la postergación. Para superarlo, tenemos que ser honestos con nosotros mismos.
Patch está de acuerdo y agregó un poco más en su respuesta (como resumí en mi publicación anterior): " Tienes que saber lo que quieres". Esto es central para actuar en tus intenciones. Cuando sabes lo que quieres, te das cuenta de que todo lo que queda es la gestión del tiempo. Administre su tiempo para lograr sus objetivos, porque sabe claramente lo que está tratando de lograr en su vida. "
Mindfulness ayuda aquí. De hecho, la atención plena es una piedra angular para aumentar la conciencia de las emociones, los pensamientos y hacia dónde dirigimos nuestra atención. Sin atención consciente, podemos seguir engañándonos a nosotros mismos. La triste verdad es que sin una atención consciente a nuestras vidas realmente equivale a " tratar de vivir hoy " como si realmente fuéramos seres autónomos que supiéramos lo que quieren, no víctimas de nuestros hábitos, cuando en realidad, eso es todo lo que somos – criaturas de nuestros hábitos Hábitos de pensamiento. Hábitos de la emoción Hábitos conductuales de retraso innecesario. Para romper estos hábitos, tenemos que tomar decisiones conscientes.
Es una elección que hacemos en el lenguaje, y es una opción en nuestra perspectiva. ¿Tengo que hacerlo o quiero hacerlo?
Otra opción: un lugar de inicio de "umbral bajo"
Volviendo al ejemplo de mi estudiante sobre su informe de laboratorio, mi perspectiva sobre cómo podría replantearse su trabajo fue diferente de la primera respuesta del alumno. Aunque estoy de acuerdo en que hay una diferencia importante entre "Tengo que hacer" y "Quiero hacer", tenía una alternativa de bajo umbral para ofrecer.
En lugar de pensar, "Tengo que hacer eso", le pedí que lo repitiera como "Voy a empezar con eso". Ya conoces mi mantra, solo comienza. A menudo encontramos que nuestra motivación cambia de un "tener que" a un "querer" cuando comenzamos. Nuestra actitud sigue nuestro comportamiento sin que tengamos que fingir que realmente queremos hacerlo (como señaló otro estudiante durante nuestra discusión, nunca pudo decir "Quiero hacerlo" porque sé que eso sería una mentira).
Al final, estoy de acuerdo con Patch al decir que nuestra acción más efectiva se basa en una alineación de nuestro yo con nuestras tareas, donde nuestras acciones se ven claramente como parte de nuestra elección autónoma: lo que queremos hacer. En el camino hacia este objetivo, nos conviene evitar confiar en la motivación externa, porque simplemente nos agotaremos mediante el ejercicio del autocontrol.
Hay otra manera en la que peleas mucho menos contigo mismo y con la tarea que tienes entre manos. Solo comienza. No lo pienses demasiado. No te identifiques con las emociones que sientes. Estos pasarán Solo haz algo en la tarea. Esta es la ruta para completar la tarea y auto-cambiarse.
