The Blue Light Special

La droga ligera

La luz es una droga potente. Restablece los relojes biológicos internos. Aumenta el estado de alerta y la productividad. Cambia la actividad e inmunidad de las células asesinas naturales. Nos puede mantener despiertos o ayudarnos a descansar.

Pero primero debemos reconocer que no toda la luz se crea igual. Por eso, algunas personas intentan hacerte ver el mundo a través de gafas de color naranja.

Azul contra todo el resto

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La luz azul es particularmente buena para cambiar los relojes biológicos. En general es más competente que el verde o el rojo.

Pero nada supera a la luz solar, llamada luz blanca, que afecta nuestras vidas en nuestros días normales.

Muchos dispositivos electrónicos usan niveles proporcionalmente altos de azul dentro de sus luces. Esto tiene sentido. Quieren mantenernos despiertos y despiertos, para que podamos ver televisión, jugar juegos y comprar más productos.

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Sin embargo, la luz azul en la noche es particularmente potente para despertar a los adolescentes de lo que podría ser un sueño necesario. Los adolescentes parecen ser más sensibles a la luz azul que los viejos como yo, tal vez por una medida de magnitud.

De modo que las luces azules de los teléfonos celulares y los televisores hacen más que eliminar la producción de melatonina, la hormona de la oscuridad. Despiertan a la gente, especialmente cuando pitan en la noche. También cambian los relojes internos más tarde. Eso nos hace querer acostarnos más tarde y levantarnos más tarde.

Levantarse temprano para el trabajo o la escuela es más difícil con la exposición nocturna a la luz azul, del tipo que obtenemos de los dispositivos electrónicos. Es por eso que los investigadores están interesados ​​en gafas de color naranja.

La ventaja naranja

No, fanáticos del fútbol holandés o texano (ambos tipos de fútbol), esto no es un encomio para sus equipos. Los jerseys naranja y las camisetas no bloquearán la luz azul, pero las gafas naranjas sí pueden. En varios estudios, los adolescentes que miran monitores durante horas y horas se vuelven más somnolientos cuando usan anteojos naranja "sol".

En este momento, se están barajando numerosos filtros azules para su teléfono celular y monitores de computadora. Pueden proporcionarle un poco de ayuda para que pueda conciliar el sueño.

Excepto teléfonos celulares y monitores de computadora hacen más que bombear luz azul. Son dispositivos de alerta en sí mismos, que nos conectan física, mental y socialmente con otros.

Por eso tiene mucho sentido apagarlos durante al menos una hora antes de que nos vayamos a dormir. De esa forma podemos usar el descanso para lo que es: regenerar y renovar nuestros cuerpos.

Cómo usar la luz para dormir

Tu reloj biológico interno mide la vida. Y el tiempo gobierna la vida. Antes de que se fabricaran las luces eléctricas, la mayoría de la gente se acostaba y se despertaba guiada principalmente por los ritmos del sol y la luna.

Nuestros cuerpos todavía están construidos de esa manera. La evolución biológica es más lenta que la evolución tecnológica. En muchos sentidos, los humanos todavía no se han adaptado a las luces eléctricas.

Entonces, ¿estamos completamente adaptados a Internet? No. Lo que significa que tenemos que encontrar otras adaptaciones que nos permitan trabajar en un entorno artificial cuyas reglas son muy diferentes de las que se construyen en nuestros cuerpos.

Aquí hay algunos que pueden funcionar:

Primero, obtenga la luz del sol por la mañana.

La luz de la mañana nos facilita despertar.

La luz de la mañana, cuando es regular, mejora el estado de ánimo.

La luz de la mañana, cuando se proporciona a horas constantes, nos ayuda a dormir esa noche.

La luz de la mañana, más el ejercicio, es aún mejor para ayudarnos a dormir esa noche.

La historia de la tarde es más o menos al revés.

Para dormir bien por la noche, minimizas la luz del atardecer.

¿Cómo?

Apague las luces de la casa por la noche (las fiestas no cuentan).

Deje de usar teléfonos celulares, televisores y monitores una hora antes de dormir.

Luego, con poca luz, crea tu propio ritual de sueño. Usted puede: bajar la cama, sacar la ropa para el día siguiente, usar hilo dental y cepillarse los dientes, pasar unos momentos haciendo yoga o meditando o ideando los sueños que desea esa noche. Luego, puede leer un libro de ayuda para dormir (hay muchas opciones aquí) o escuchar música que lo ayuda a dormir (si todavía tiene que probar música del siglo XIV-XVII, esta es su oportunidad).

¿Qué hace todo esto? Nos permite usar la luz de la manera en que evolucionamos para usarla, alertándonos por la mañana y con su ausencia, ayudándonos a descansar por la noche.

Puede usar anteojos de color naranja en la noche si lo desea. Es más fácil y más efectivo ver lo que su cuerpo está diseñado para hacer y reconstruirlo haciendo lo que se supone que debe hacer:

Regenerando a ti mismo a través del descanso.