Las vacaciones pueden ser exigentes por muchas razones, pero si eres propenso a la ansiedad, pueden ser francamente abrumadores. Los obsequios, las fiestas, la cocción, la familia, o tal vez la ausencia de estas cosas, pueden hacer que la temporada sea estresante, caótica o simplemente solitaria.
Pero incluso en medio de todo este alboroto festivo, puedes controlar tu ansiedad. Con algunas estrategias prácticas para manejar el estrés de esta temporada, incluso puede terminar disfrutando de esta época frenética del año. Busque estas quejas comunes de vacaciones en su vida y use los consejos a continuación para encontrar paz y alegría en la temporada de vacaciones de este año:
1.) ¡ No puedo hacerlo todo! Los entretenimientos, las compras, los viajes y una gran cantidad de tareas que acompañan a las fiestas pueden parecer demasiado para un horario ya abarrotado. Si te sientes arrastrado en demasiadas direcciones diferentes, tómate un momento para frenar. Aproveche la oportunidad para planificar menús y considerar ideas de regalos con anticipación. Haga una lista de los artículos que necesitará y luego tómese unos días para agregar cualquier cosa que haya olvidado antes de salir a desafiar a la multitud. Al organizar, priorizar y agrupar las tareas, puede minimizar el estrés de los viajes múltiples a la tienda de comestibles o al centro comercial y evitar el enredo de último minuto.
2.) ¡ No puedo pagar esto! A partir de septiembre (¡o incluso agosto!), Nos bombardean con anuncios de televisión y revistas que muestran mesas navideñas rebosantes de comida y regalos almacenados bajo abetos bellamente decorados. Es fácil gastar demasiado en un intento de alcanzar estas expectativas de vacaciones. Establezca un presupuesto y evite la tentación de desviarse. Cuando esté haciendo sus listas de regalos, ¡determine cuánto puede gastar en cada persona y quédese con ella! Considere unir recursos para comprar regalos grupales para amigos. Saca nombres de un sombrero y compra regalos para un miembro de la familia en lugar de todos. Piense en regalos hechos a mano, como productos horneados, adornos o un libro de recetas o un álbum de fotos. O dale el regalo del tiempo cuidando a un amigo o ayudando a tu abuela a limpiar su ático: es gratis y, a menudo, es el regalo más atento que puedes dar.
3.) ¡ Esta no es la forma en que pensé que sería! Las vacaciones vienen con muchas expectativas. Norman Rockwell y Martha Stewart han coloreado irreversiblemente nuestras visiones de lo que "debería" ser la temporada de vacaciones, lo que hace que sea difícil no sentirse decepcionado por la realidad. Baja las expectativas. Intente una temporada festiva "lo suficientemente buena". Al mantener las expectativas realistas y enfocarse en lo que es realmente importante para usted, puede descubrir que sus vacaciones "lo suficientemente buenas" resultan ser "bastante buenas" después de todo.
4.) ¡No soporto a mi familia! Esta es la época del año en que las familias se sienten obligadas a unirse en una armonía pacífica y amorosa, les guste o no. Si su familia es realmente abusiva, desagradable o poco saludable para usted, sepa que tiene la opción de rechazar pasar tiempo con ellos. Si, como la mayoría de las familias, sin embargo, son levemente irritantes, jactanciosos, obstinados o hipercríticos, aproveche esta oportunidad para practicar sus habilidades de afrontamiento y comunicación. Elija sus batallas: ¿realmente quiere discutir sobre política o desaires ancestrales sobre el pavo y el relleno con el testimonio de toda la familia? Déjalo ir por un día. Aléjate y toma un descanso si eso funciona mejor. Si necesita resolver las diferencias personales e ideológicas, busque otro momento en el que pueda analizar estas cosas en privado. Establezca el tono haciendo todo lo posible para no criticar a los demás y aceptar a su familia por lo que son, probablemente imperfecto y muchas veces molesto, pero de todos modos la familia.
5.) ¡Estoy solo! Por otro lado, esta temporada a menudo puede ser un momento en el que se destaca la ausencia de conexiones familiares o sociales. Si está lejos de su familia, intente formas creativas de conectarse con ellos, como correo electrónico, videos o Skype. Si te sientes solo, busca conciertos de vacaciones locales o eventos comunitarios para asistir. Averigüe si algunos compañeros de trabajo también pueden estar lejos de la familia o sin planes de vacaciones y tener una cena compartida. Considere dedicar su tiempo a otras personas necesitadas. Sea voluntario en un comedor de beneficencia local o en una despensa de alimentos o distribuya regalos a niños necesitados. Ayudar a alguien más te hace sentir bien y puede ampliar tus relaciones sociales.
6.) ¡Odio las multitudes! Recuerdo haber estado atrapado en un embotellamiento de una hora de duración, una Noche de Acción de Gracias, mientras la radio de mi auto emitía la canción de Andy Williams, "La hora más maravillosa del año". La ironía no estaba perdida en mí. A veces sólo tienes que reír. El tráfico, las multitudes y las largas filas interminables son, lamentablemente, una parte tan importante de la temporada como la salsa de arándanos y los bastones de caramelo. Pero en lugar de frustración o enojo, prueba el humor, la bondad o la atención plena. Si está atrapado en el tráfico, use el tiempo para llamar a un viejo amigo y ponerse al día. Si está esperando en la cola, inicie una conversación con alguien más esperando. Si las multitudes están sacudiendo sus nervios, aproveche la oportunidad para notar las vistas y los sonidos a su alrededor. Respire profundamente y trate de relajarse, acepte que esta es una parte inevitable de la temporada, pero solo un inconveniente temporal.
7.) ¡Tengo demasiadas fiestas! La temporada de vacaciones está llena de intercambios de galletas, fiestas de trabajo y obras de teatro de la escuela. Puede ser completamente sobreestimulante. Recuerde que está bien decir "no" a algunas cosas. Elegir sabiamente. No pase su tiempo en una fiesta con personas cuya compañía realmente no disfruta cuando podría estar en casa con su familia o hacer mella en sus compras navideñas. Tus amigos y familiares entenderán si no puedes asistir a todas las reuniones sociales.
8.) ¡Estoy agotado! Las fiestas nocturnas, el alcohol y la indulgencia excesiva en los dulces navideños pueden hacer que te sientas cansado, lento y culpable. Haga una promesa de tener una temporada festiva divertida pero saludable. Asegúrese de descansar lo suficiente durante este momento estresante. Sea consciente de su consumo de alcohol. Mire los carbohidratos, tenga una galleta en lugar de tres, no regrese para una segunda ración de puré de patatas y salsa. Y, lo mejor que pueda, trate de mantener un horario de ejercicios durante estos ocupados meses. Tómese el tiempo para cuidarse y tendrá más energía para disfrutar todo lo que las vacaciones tienen para ofrecer.
9.) ¡ No he logrado nada este año! A medida que se acerca el Año Nuevo, comenzamos a hacer un balance de los últimos meses y podemos sentirnos decepcionados por los objetivos no alcanzados. Tal vez no perdió peso o no obtuvo esa promoción en el trabajo o el garaje sigue siendo un desastre o sus archivos desorganizados. Es genial establecer metas para usted, pero es una realidad que no siempre se cumplen dentro del plazo que esperábamos. En lugar de sentirse mal por lo que no hiciste el año pasado, tómate este tiempo para volver a evaluarlo. ¿Por qué no se hicieron estas cosas? ¿Siguen siendo importantes para usted estos objetivos? Si es así, ¿qué podría hacer de manera diferente en el Año Nuevo para conocerlos? ¡Reagruparse y revitalizarse centrándose en el futuro, sin pensar en el pasado!
10.) Es demasiado. Si descubre que simplemente no puede lidiar con su ansiedad o tristeza, asegúrese de obtener la ayuda que necesita. Las vacaciones pueden ser un momento muy difícil. Si se siente abrumado por sus sentimientos, hable con su médico o busque un profesional de salud mental. Este es el momento de tomar resoluciones para el Año Nuevo y ahora es el momento perfecto para abordar cualquier problema de ansiedad o depresión que lo haya estado atormentando. Si necesita ayuda para encontrar un proveedor de salud mental, hable con su médico, consulte la sección de búsqueda de un terapeuta en este sitio web o visite www.academyofct.org, www.adaa.org o www.abct.org para obtener ayuda.
¡Los mejores deseos para unas vacaciones tranquilas y alegres y un Año Nuevo tranquilo y feliz!
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