Muchas personas con TDAH en adultos tienen dificultades para lograr algunas de sus metas más valiosas debido a los desafíos con la priorización, la resolución de problemas, la administración del tiempo y el seguimiento. Esto a menudo conduce a la frustración, la desmoralización y la ansiedad.
Sin embargo, la creación efectiva de objetivos y el uso de estrategias para superar los desafíos mencionados anteriormente pueden ayudarlo a alcanzar sus metas y llevar vidas más satisfactorias. En este artículo, hay cinco consejos de éxito para personas con TDAH en adultos.
Hágalos específicos y mensurables
Los objetivos efectivos son específicos y mensurables. Por ejemplo, "Correré 30 minutos 3 veces a la semana a las 6 p.m." en lugar de decir "Voy a hacer ejercicio más a menudo" o "Cuando salgo a comer, quitaré la cesta de pan de la mesa" en lugar de decir "Comeré mejor".
Establecer una fecha de vencimiento
Especifique una fecha de vencimiento para el objetivo. Por ejemplo, "Para el 10 de marzo de 2013, escribiré la propuesta para mi proyecto de investigación", o "Para julio de 2013, pesaré 170 libras".
Tener una estrategia
Tenga una estrategia escrita para lograr el objetivo. ¿Es necesario reorganizar un cronograma? ¿Sería útil una clase o un entrenador?
Crear responsabilidad
Ser responsable ante alguien mejora enormemente tu éxito. Un consejo para mejorar el seguimiento y evitar la postergación es tener responsabilidad. Pídale a un amigo o cónyuge que sea su compañero de responsabilidad y consulte con esa persona una vez a la semana sobre su progreso.
Escríbelo
Cuando los objetivos se escriben, los hace concretos. Escribir objetivos mejora las posibilidades de éxito. Las metas que se escriben y se refieren a diario son recordatorios de conductas y elecciones cada día.
Conclusión
Establecer metas puede ayudarlo a llevar vidas más saludables y felices. Puede mejorar su productividad y progreso creando objetivos efectivos y estableciendo responsabilidad.
Bibliografía:
Barkley, R., Kevin Murphy. Desorden hiperactivo y deficit de atencion. Un libro de trabajo clínico. Guilford Press. 2006.
Canfield, Jack. Los principios de éxito. Harper Collins. 2005.
Young, S., Jessica Braham. TDAH en adultos. John Wiley and Sons Ltd. West Sussex, Inglaterra. 2007.
