Uno de los grandes misterios del amor es lo rápido que lo perdemos de vista. Afortunadamente, hay un misterio igualmente poderoso: con algo de ayuda, esos sentimientos de romance y amor pueden volver, a menudo tan rápido como desaparecieron. La nueva investigación y las habilidades de la atención plena nos enseñan cómo resucitar nuestro sentido del romance y profundizar nuestros lazos con nuestro compañero. Pruebe estos dos ejercicios con su ser querido este Día de San Valentín. No solo crearán un día de San Valentín increíblemente romántico; la investigación muestra que también profundizarán su vínculo a largo plazo, reducirán el estrés y le darán un mejor día después del 15 de febrero.
Muchos de nosotros sentimos que tenemos poco control de los flujos y reflujos de nuestras vidas íntimas. La distancia es algo que simplemente sucede ; nuestro sentido del romance pasa a la clandestinidad, y aunque sabemos que está ahí, simplemente no lo sentimos. Como una pequeña moneda que se sostiene frente al ojo puede bloquear todo el sol, la cascada diaria de tensiones de la vida puede oscurecer incluso los sentimientos de profundo amor. Pero, de hecho, tenemos más control de nuestros sentimientos románticos de lo que jamás hayamos imaginado. Hay una gran cantidad de investigación fascinante que nos enseña cómo reavivar y alimentar el romance y la atracción sexual a través de una comunicación más profunda, la atención plena y el cultivo de la gratitud y la compasión. Las siguientes dos técnicas no cuestan un centavo, pero sus rendimientos pueden durar toda la vida.
Parte uno: El mensaje de San Valentín que funciona Magia
Honestamente, este ejercicio dejará chocolates y champán en el polvo. Pruébalo y verás por qué. Comience por elegir una tarjeta de San Valentín que a usted le guste. (Para este ejercicio, una tarjeta humorística podría estar bien, pero no sarcástica). En su tarjeta, estará escribiendo dos cosas que pueden afectar profundamente a su pareja. Comience tomando un momento para recordar un momento en que ha sentido mucho amor por su pareja. Arielle Ford, en su libro Convierta a su compañero en su alma gemela: una guía práctica para siempre, sugiere recordar los momentos en que se enamoró por primera vez de su pareja como una forma de revitalizar sus sentimientos románticos.
Luego, piensa en la calidad que amas y valoras más acerca de tu pareja; el que más lo hace sentir como su hogar en el mundo. Ahora, describa generosamente qué es esta cualidad y por qué la hace tan especial para usted. No se preocupe por ser un escritor dotado, solo sea sincero y no tenga miedo en su agradecimiento.
Finalmente, da un paso más y dale a tu ser querido un mensaje que nunca olvidará. Describe la calidad de tu pareja a la que más aspiras, la cualidad que deseas más. Y para este ejercicio, asegúrese de eliminar todos los indicios de crítica o ironía. ¿Escribir esto te hará sentir vulnerable? Seguro lo hará Como dice el autor Brene Brown sobre la vulnerabilidad: "Es lo primero que busco en ti, y es lo último que te mostraré". Pero con toda probabilidad, tocará profundamente a tu pareja y en la mayoría de los casos te llevará a un Día de San Valentín mucho más romántico, y vínculos más fuertes entre ustedes dos en el largo plazo. Un estudio reciente en la Universidad de Georgia demostró el poder de expresar gratitud para fortalecer y mejorar el matrimonio, y una serie de estudios realizados en la Universidad de California en Berkeley demostraron que las personas que se sienten más apreciadas por sus parejas románticas informan que están más agradecidas a cambio. , más receptivo a las necesidades de su pareja, y más propenso a permanecer en su relación a lo largo del tiempo.
Parte dos: una unión más profunda
Has compartido tus cartas y has tenido una gran cena, y ahora estás en casa juntas. En una encuesta dirigida por el investigador de relaciones sexuales y relaciones Kristen Mark, el 65% de los encuestados dijeron que planeaban ser físicamente afectuosos el 14 de febrero, y que el afecto no tenía que ser sexual.
Aquí hay una técnica que los acercará a ambos, preparará el escenario para una intimidad más profunda y se sentirá bastante sorprendente. Se puede hacer completamente vestido, o no. Acuéstese juntos, y abrazar a los demás lo más cerca y suavemente como sea posible. Relájese en el abrazo del otro, permitiéndose el lujo del tiempo. Disfrute de la sensación de calidez y cuidado que siente en los brazos de su ser querido. Observe tanto su respiración como la de su compañero. Al principio, no hagas nada para cambiarlo. Luego, lentamente y sin fuerza, comienza a sincronizar tu respiración con la de tu compañero. Permita que sus inhalaciones y exhalaciones gradualmente coincidan entre sí. Deje espacio para los períodos en los que no coincidan exactamente, y disfrute los momentos que lo hacen. Lo más importante es la sensación de sabor y conexión que ambos sienten. Este ejercicio es delicioso y relajante, y puede llevarlos a sentir la química de su conexión de maneras sorprendentemente profundas. El tacto suave ha demostrado reducir el estrés y profundizar la intimidad, y esta técnica fácil pero poderosa se ha utilizado para ayudar a las parejas a sentirse más cerca y tener un mejor sexo. Planee pasar de cinco a diez minutos, o más si lo desea, en este abrazo.
Si te sientes nervioso por presentar este novedoso ejercicio a tu Valentín, te alegrará saber que el estudio de Mark reveló que el 55% de los encuestados, tanto hombres como mujeres, estaban dispuestos a intentar algo nuevo sexualmente, simplemente porque era el Día de San Valentín.
Los ejercicios anteriores pueden considerarse como un conjunto de herramientas no solo para un día de San Valentín más romántico sino para un futuro más alegre y sólido como pareja. La gratitud, el aprecio y mucho cariño son formas comprobadas para dominar el arte de mantener vivo el romance.
© Ken Page, LCSW 2016
Para obtener más información sobre mi libro, Citas más profundas: Cómo abandonar los juegos de la seducción y descubrir el poder de la intimidad, haga clic aquí.
Para recibir mi libro electrónico gratuito: Cuatro ideas para transformar su búsqueda de amor, y para obtener más información sobre mi trabajo, haga clic aquí.
