En mi última publicación, describí cómo "cruzar dominios" presenta enormes problemas para el control de peso y otros programas de manejo del comportamiento y es un factor que contribuye a su fracaso. El dominio habituado es más rápido que, y en gran parte aislado de, la regulación consciente. En el corto plazo, la conciencia puede ganar. Pero el largo plazo, el que importa para la gestión del comportamiento, siempre va a los hábitos.
La mejor forma de superar el dilema de cruzar dominios es condicionar las señales de un dominio con señales del otro, de modo que la ocurrencia del Dominio-A active el Dominio-B. En otras palabras, formas un nuevo hábito o extiendes uno viejo.
Por ejemplo, puede comer un poco del helado de chocolate caliente y un sorbo de V-8, un bocado del helado caliente de chocolate y un sorbo de V-8. Pronto llegarás al punto en el que cada vez que quieras un helado de chocolate caliente, te imaginarás cómo sabe con el V-8, te disgustará y no querrás ninguno de los dos.
Por supuesto, el error en esta estrategia es que querrás un helado de mantequilla. Usted sustituirá a un elemento impulsivo de alto contenido sensorial por otro, siempre que el corazón duela, en lugar de la salud y el bienestar, motive la alimentación.
Bloqueo de la salud y el bienestar: un sentido de fracaso y falta de adecuación
Si crees que es difícil mantener un peso saludable porque careces de algo, como disciplina, fuerza de voluntad o simplemente sentido común, tus esfuerzos para controlar el peso surgirán de la vergüenza de lo que eres, en lugar del valor de tu salud y bienestar. Cuando la vergüenza se vuelve agotadora, distraedora, confusa o abrumadora, como siempre sucede, el cerebro vuelve a los hábitos, que requieren mucha menos energía mental. Eso significa más comer en exceso y ataques a los alimentos.
Su problema para alcanzar y mantener el peso deseado no se debe a fallas personales. Tienes mucha disciplina; has pasado por muchos problemas, una y otra vez, para perder peso. Sin duda tienes fuerza de voluntad o no seguirías intentando después de cada recaída. El problema no radica en ti, sino en tus programas.
Ningún programa de control de peso puede tener éxito al dominar su conciencia con alimentos y peso. Un programa exitoso debe desarrollar una respuesta condicionada para regular la alimentación de forma automática, sin tener que "detenerse y pensar en ello". En otras palabras, debe ayudarlo a crear hábitos que crucen los dominios.
Motivar con actos de bondad
Debido a que el comportamiento alimentario está más habituado, la recaída es inevitable, particularmente bajo estrés. Una clave para mantener la pérdida de peso es motivarse con actos de bondad, no con el castigo de la culpa y la vergüenza cuando recae. Pregúntate a ti mismo, ¿quién es más probable que repita los errores, los que se castigan a sí mismos o los que se valoran a sí mismos? ¿Quién es más propenso a sostener el peso deseable, el yo valioso o el yo devaluado?
Comience su compromiso con el consumo de valor central al enumerar cinco "Actos de bondad" que hará por sí mismo cuando tenga una recaída temporal de comer en exceso o ataques a los alimentos. Al hacer su lista, piense en lo que le ayudará a comer de su valor central la próxima vez.
Antes de comer, piense menos acerca de la comida y el peso y más sobre la creación de valor en su vida, por ejemplo, el desarrollo de la apreciación de la humanidad básica, significado y propósito, amor, espiritualidad, naturaleza, creatividad, comunidad y compasión. Te sorprenderás de cómo comerás menos cuando la comida se vuelva menos importante en tu ser más profundo.
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