Yoga para aliviar el estrés

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Se estima que del 80 al 90 por ciento de las visitas al médico están relacionadas con el estrés, pero solo menos del 3 por ciento de los médicos hablan con sus pacientes sobre cómo reducir el estrés. El yoga, la meditación y otras prácticas de mente y cuerpo entrenan a su cuerpo y su mente para que puedan hacer frente al estrés mejor y mejorar la salud y el bienestar en general.

En una encuesta nacional, más del 85% de las personas que hicieron yoga informaron que les ayudó a aliviar el estrés. El ejercicio es una forma muy útil de aliviar el estrés, pero el yoga es diferente de la clase de spinning o levantamiento de pesas, ya que combina poderosamente la aptitud física con una filosofía subyacente de autocompasión y conciencia. Uno de los principales conceptos del yoga es no juzgar ni a ti mismo ni a los demás, que es una herramienta poderosa para aliviar el estrés, ya que gran parte de nuestro estrés proviene de que somos duros con nosotros mismos o frustrados con los demás.

Un principio fundamental del yoga es que tu cuerpo y tu mente son uno y están conectados. El estrés en un dominio afectará al otro y viceversa. Muchos de nosotros vivimos principalmente en nuestra mente o nuestro cuerpo, lo que crea desequilibrio e incluso falta de conciencia. Por ejemplo, las personas con carreras muy analíticas pueden pasar mucho tiempo en su mente, y pueden no darse cuenta de cuánta tensión se almacena en su cuerpo. O si eres un atleta, puedes ser muy consciente de tu cuerpo, pero podrías beneficiarte al estar más consciente de tu estado mental. Donde sea que caigas en este espectro, el yoga te ayuda a equilibrar y tonificar la conexión entre tu cuerpo y tu mente.

El yoga también entrena su sistema de respuesta contra el estrés llamado sistema nervioso parasimpático. Con la práctica regular de yoga, los niveles crónicos de hormona del estrés durante el día disminuyen y la variabilidad de la frecuencia cardíaca aumenta, lo que es una medida de tu capacidad para tolerar el estrés. Esto ha demostrado mejorar incluso después de algunas sesiones de yoga.

¿Cómo se puede integrar el yoga en su vida diaria para eliminar el estrés?

1. Usa tu aliento.

La respiración es la clave para conectarse con su cuerpo y bajar el dial del estrés.

Comience aprendiendo Ujjayi breath (aka Ocean Breath) y úselo en cada postura. Respire profunda y lentamente por la nariz y exhale por la nariz mientras aprieta la parte posterior de la garganta en forma de "ha", pero mantenga la boca cerrada. Tu aliento debería ser lo suficientemente fuerte como para que alguien a tu lado pueda oírlo y suene como las olas del océano o como Darth Vader de Star Wars.

Pruebe con un aliento calmante llamado Respiración Alterna de la Nariz .

2. Aquí hay posturas de yoga para aliviar el estrés. Usa tu aliento Ujjayi en cada pose.

La postura del niño

De pie hacia adelante Bend

Curva delantera de patas anchas

Low Lunge Pose

Yogi Squat / Garland Pose

Pose feroz

Lagarto Pose

Ángulo encuadernado

Piernas arriba de la pared

Piernas modificadas arriba de la pared con una silla

Moon Salutations (el video de Shiva Rea) también es una secuencia suave y fluida para aliviar el estrés.

Fuente: Yoga International

3. Toma 15 minutos al día para hacer una meditación guiada.

La meditación es una parte importante del yoga y se ha demostrado que reduce el estrés de manera efectiva. Pruebe una breve meditación guiada para relajarse al final de un día estresante:

Aprende sobre la meditación para aliviar el estrés de la maestra de meditación Tara Brach
La meditación de Deepak Chopra para controlar el estrés
Meditaciones Oasis meditaciones para el estrés
Si siempre está en movimiento, puede encontrar la aplicación de atención correcta para que la meditación sea fácil y accesible.

4. Practica LLUVIA.

Tara Brach, una psicóloga y maestra de meditación, describe este acrónimo RAIN, una herramienta de atención plena que te ayuda a lidiar con el estrés y lidiar con situaciones difíciles:

R – Reconoce lo que está sucediendo
A – Permitir que la vida sea tal como es
I – Investigar la experiencia interna con amabilidad
N – No identificación: la comprensión o conciencia de que nuestras emociones o historias no nos definen ni limitan.

5. Intenta ser amable contigo mismo.

La amabilidad y las emociones positivas te protegen y te protegen de las cargas del estrés y se ha demostrado que mejoran la salud física y la depresión.

Es muy fácil aprender a ser duro con nosotros mismos, por lo que desaprender el auto-juicio puede ser difícil pero vale la pena. Ser compasivo no es algo natural para la mayoría de la gente, por lo que se requiere una práctica concertada e intención todos los días.

¿Cómo puedes comenzar a recordar ser amable contigo mismo a diario? Es diferente para todos. Tal vez puedas darte tiempo para pasar tiempo con un amigo cercano, permítete pasar más tiempo tocando música que normalmente no te permites disfrutar, o quizás intentar una meditación de bondad amorosa.

Al extender la amabilidad y el amor hacia nosotros mismos en primer lugar, podemos expandir nuestra capacidad de aceptar, perdonar y amar. La emoción positiva crecerá naturalmente a tu alrededor y reducirá el estrés tanto de ti como de las personas que te rodean.

Así que incluso si no estás haciendo una pose en tu colchoneta de yoga, siendo amable contigo mismo regularmente todos los días, estás haciendo yoga en una de sus formas más poderosas.

Marlynn Wei, MD, es una psiquiatra certificada por la junta, profesora de yoga y coautora de The Harvard Medical School Guide to Yoga . Ella escribe para The Huffington Post y Harvard Health.

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