Cuando piensas en productos antienvejecimiento, si eres como la mayoría de las personas, tu mente recurre automáticamente a tratamientos médicos caros e invasivos. Sin embargo, así como las mejores cosas en la vida pueden ser gratuitas, también pueden ser las mejores formas de prolongar su propia vida y salud. Estos 10 productos te ayudarán a reducir los efectos del envejecimiento en tu salud física y mental y a maximizar tu vitalidad y tu esperanza de vida.
Siga leyendo para conocer estos fantásticos (y baratos) 10 productos, empezando por:
1. El sol. El proceso antienvejecimiento más económico es muy abundante y solo implica pasar un tiempo fuera de los rayos saludables del sol. Por supuesto, para aprovechar al máximo los beneficios saludables del sol, tendrá que obtener un poco de producto anti-envejecimiento número 2: protector solar. La vitamina D en los rayos del sol lo ayuda a mantener su salud ósea y reduce las posibilidades de desarrollar otras condiciones deficientes de vitamina D que son más prevalentes con la edad. Un informe reciente sugiere que las mujeres sanas no necesitan tomar suplementos de vitamina D (y tal vez no deberían) siempre y cuando obtengan algunos de los beneficios naturales del sol,
2. protector solar Antes de salir a disfrutar de los beneficios de la vitamina D del sol, asegúrese de cubrirse con suficiente protector solar SPF 15 que bloquee los rayos UVA y UVB. Este producto antienvejecimiento no tiene que costar mucho si usa una de muchas lociones, cremas o aerosoles genéricos o de tiendas de descuento disponibles. Sin embargo, debe seguir volviendo a presentar la solicitud, especialmente si planea pasar mucho tiempo en la playa o incluso sentarse en un banco del parque. Sin protector solar, no solo aumenta el riesgo de cáncer de piel, sino que también evita protegerse del fotoenvejecimiento, que es el daño causado a su piel por la radiación solar. Las personas que usan protector solar tienen menos probabilidades de desarrollar arrugas, por lo que la pequeña inversión en un protector solar decente vale la pena el precio. No será necesario comprar costosas cremas faciales antiedad en el futuro si previene el daño en la piel en primer lugar.
3. Crema hidratante. Mientras recoges ese bloqueador solar de tu tienda de descuento o farmacia local, aprovéchate de un producto hidratante que hidratará y protegerá tu piel. Algunos de los mejores humectantes antienvejecimiento contienen protector solar, un impulso adicional. Los humectantes con retinol también pueden beneficiar la apariencia de su piel, aunque estos se usan mejor por la noche. No se deje engañar por los anuncios de cremas caras que "aumentan el colágeno" y están llenas de ingredientes que suenan exóticos. Realmente no pueden cambiar el colágeno en su piel porque no pueden alcanzar las moléculas a las que supuestamente apuntan. Por lo tanto, no debería tener que gastar la mayor parte de sus ganancias en humectantes efectivos. Por ejemplo, las líneas de cuidado de la piel de Neutrogena son relativamente baratas e incluyen muchos de los mismos químicos activos por los que pagarías 10 veces más en una marca de grandes almacenes. Estos productos ya no son solo para mujeres; los hombres también pueden beneficiarse de los mismos productos para el cuidado de la piel que los que se venden a las mujeres.
4. Antioxidantes. Si ya ha investigado productos antienvejecimiento, sin duda habrá oído hablar de antioxidantes. Las mejores formas de antioxidantes no se encuentran en los complementos de lujo de los suplementos de la tienda de nutrición, sino en los alimentos frescos que puede incorporar fácilmente a su dieta. Los antioxidantes funcionan al ralentizar el proceso de formación de radicales libres . Aunque suenan como restos de una demostración hippie de la década de 1960, los radicales libres son simplemente moléculas que buscan oxidar compuestos en su cuerpo y que eventualmente pueden conducir a cambios dañinos en las células de su cuerpo. Los antioxidantes reducen el daño potencialmente causado por los radicales libres. Una vez más, podría gastar miles de dólares en suplementos antioxidantes, cremas y cualquier otra cosa que un vendedor decida promover. Todo lo que necesita hacer, sin embargo, es incorporar alimentos en sus comidas que contienen flavonoides. Afortunadamente, los flavonoides en realidad son "sabrosos". Puede encontrarlos en todo, desde vino tinto hasta chocolate, incluidas ciertas frutas, nueces, verduras y tés. Añádalos a su dieta y no tendrá que gastar un centavo más de lo que normalmente haría para alimentarse usted y su familia.
5. Buenos zapatos. En uno de mis estudios sobre el envejecimiento, un vibrante centenario que entrevistamos explicó que uno de los 3 secretos para una vida larga es usar zapatos cómodos. A pesar del intento de la industria de la moda de forzar a las mujeres a usar tacones de aguja "juveniles" que causan artritis, hay literalmente miles de estilos entre los que puedes elegir que no te harán lucir prematuramente como un centenario. Planee hacer una inversión mayor en sus zapatos que en sus cremas antiarrugas. Debe asegurarse de que sus zapatos tengan suficiente soporte para proteger sus rodillas y caderas del daño causado por el uso diario. Es especialmente importante que invierta en zapatillas decentes para cuando vaya a entrenar (vea los 2 próximos productos). Si eres un corredor de trabajo pesado o aficionado al ejercicio, debes reemplazar tus zapatillas cada 3 meses (sí, 3 meses, ¡no 3 años!). Para mantener el precio bajo, compre en las tiendas de venta directa y en línea. La mejor zapatilla antienvejecimiento no tiene que ser de alta costura, pero sí necesita un gran soporte.
6. Pesas de mano. Levantar pesas es la clave para retener la fuerza de tus huesos y músculos, y para trabajar, tienes que levantar pesas corporativas en tu régimen de ejercicio regular. Afortunadamente, sin embargo, no es necesario que te unas a un gimnasio o compres una pieza elaborada de equipo de gimnasio para beneficiarte del entrenamiento de resistencia. Mientras realiza su compra en la tienda de descuento para protección solar y humectante, pase por la sección de ejercicios. Te sorprenderá encontrar todos los tamaños y formas de pesos de mano a precios muy razonables. Elija un par de tamaños diferentes (3 libras o 5 libras si es principiante) que puede usar en su propia casa. Una vez que los tenga, consulte algunos recursos web, como este del CDC. Es gratis y proporciona enlaces a recursos adicionales, que incluyen pautas para muchos tipos de ejercicio simple pero efectivo.
7. Actividad física. No cuesta nada salir a caminar, sin embargo, es uno de los tratamientos anti envejecimiento más efectivos. Si su movilidad es limitada y no puede caminar, puede obtener ventajas similares al hacer ejercicios de silla. Si el problema es el conjunto mental, y no la movilidad, entonces es hora de cambiar su forma de pensar sobre el ejercicio. No tiene que comprometerse todos los momentos de vigilia para hacer ejercicio y obtener sus beneficios. Con solo caminar, aunque sea por un corto tiempo cada día, comenzará a disfrutar de los resultados que eventualmente lo llevarán a ser aún más activo. Nuevamente, no tienes que unirte a un gimnasio elegante. Aproveche las oportunidades naturales como usar las escaleras en lugar del ascensor, quizás aumentando su resistencia un vuelo a la vez. Si odias caminar, combínalo con una actividad que disfrutes, como escuchar música (pero no demasiado fuerte). Es mucho más costoso no hacer ejercicio en términos de mala salud y pérdida de productividad de lo que es hacer de la actividad regular una parte de su rutina diaria. La actividad física es también un factor clave en el sueño saludable que, a su vez, se convierte en su propio beneficio secundario antienvejecimiento.
8. Los artes. Mantener su cerebro mentalmente ágil es clave para mantener la salud de su cuerpo y, por extensión, ralentizar el proceso de envejecimiento. Es posible que disfrute de las bellas artes y la música clásica, pero incluso si no lo hace, hay muchas maneras de definir el "arte", e incluso más formas de utilizar el disfrute de las artes para mantenerse joven. Puede o no ser bendecido con habilidades naturales para dibujar, pintar, cantar o bailar, disfrutando de los productos de los talentos de otra persona, sin duda disfrutará de los beneficios vicarios. Si decide dedicarse a un nuevo pasatiempo como bailar, pintar o cantar, todas estas son formas económicas de darle nuevas formas de ejercitar tanto por encima como por debajo del escote.
9. Facebook. ¡Esto no fue un error tipográfico! Facebook es un producto antienvejecimiento completamente gratuito que te mantiene joven al brindarte beneficios cognitivos, emocionales y sociales. Utilizado correctamente, Facebook te mantiene conectado con amigos y familiares lejanos, y por lo tanto aumenta tu apoyo social. Miles de estudios sobre salud emocional y envejecimiento validan el papel de los vínculos sociales con el bienestar mental y físico. Facebook le permite mantener lazos virtuales en un mundo que hace que la conexión física a veces sea costosa y difícil. ¿Qué mejor manera de mantenerse involucrado con sus amigos y familiares distantes que revisando sus fotos y actualizaciones de estado? Los juegos gratuitos de Facebook también pueden estimular tus habilidades cognitivas. Aunque puedes pagar para jugar ciertos videojuegos, no hay necesidad de hacerlo porque hay muchos disponibles a través de Facebook que pueden ejercitar a tus neuronas. Mantenerse mental y socialmente activo es quizás el mejor producto antienvejecimiento del mundo.
10. Sonriendo. Como dijo famosamente Coco Chanel: "La naturaleza te da la cara que tienes a los veinte; Depende de ti que mereces la cara que tienes a los cincuenta. "Al sonreír, tu cara ganará muchas líneas de expresión. En términos de mantener una imagen juvenil, tomaré líneas de expresión en las líneas del ceño cualquier día de la semana. La risa también es una de las medicinas más baratas y mejores, ya que el humor puede aumentar la capacidad de tu sistema inmunológico para combatir las enfermedades. Si necesitamos pruebas de sus propiedades antienvejecimiento, solo tenemos que pensar en Betty White, Groucho Marx y George Burns e incluso Albert Einstein como algunos ejemplos de personas divertidas que viven hasta la vejez madura, siempre con un brillo en su ojo. Al observar el lado brillante, si no divertido, de la vida, su sistema inmunitario ganará la batalla con el proceso de envejecimiento de su cuerpo.
Si ha mantenido un recuento del precio total de este paquete antienvejecimiento, el costo es ciertamente mínimo en comparación con el costo de no aprovechar estas estrategias fáciles y baratas para mantenerse joven. Sin embargo, más importante que lo que estos productos hacen por ti en el exterior es la forma en que te benefician por dentro. Después de todo, vivir hasta la vejez es importante, pero más aún es vivir tu vida de la manera más saludable y plena.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012
