4 formas de gestionar con éxito una ruptura

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La forma en que una persona maneja la noticia de que una pareja romántica querida ya no desea tener una relación con ella determina cuán rápido y cuán saludable se recuperará. Si se enfrenta a una ruptura o divorcio, o anticipando uno, haga una pausa de la espiral de duelo para considerar cómo desea administrar este evento teniendo en cuenta sus mejores intereses.

1. Mantenga su dignidad.

Esta es, de lejos, la regla más importante. No ruegues, no supliques, no escribas cartas largas que justifiquen tu existencia, no envíes letras de canciones de cómo te sientes, no te degrades de ninguna manera. Permítete aceptar el hecho de que esta persona ya no está en ti. Recuérdate a ti mismo que esto le ha sucedido a un sinnúmero de personas antes que tú y te sucederá a muchos otros después de ti. Tu pareja no es perfecta. Su falta de deseo de mantenerlo en su mundo romántico no es una declaración de su valor. Suplicar, suplicar y llamar frenéticamente no cambiará el hecho de que esta persona te haya dicho que ya no quiere estar contigo. Incluso si vuelves a estar juntos, siempre recordarás este hecho revelador. Usted se merece a alguien que se haya comprometido de manera inequívoca y constante con usted.

2. Resiste el impulso.

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Al manejar el impacto de una ruptura o un divorcio, existe la tentación de actuar. Sentarse con todos los sentimientos molestos y negativos puede ser tan insoportable que te atraiga el comportamiento impulsivo. Esto puede tomar la forma de drive-bys, llamadas frenéticas o mensajes de texto, beber demasiado o permitir que nuevos socios entren en su mundo íntimo demasiado rápido. Tómese un tiempo de espera para dejar que lo que ha ocurrido se apodere de usted. Si se sienta con sus sentimientos y se resiste al impulso de actuar, procesará la pérdida más rápidamente y avanzará más fácilmente.

3. Rechazar el rechazador.

Las personas hacen todo lo posible cuando rechazan probar a sus ex que de hecho son dignos. Es posible que trabajen para cambiar su imagen pública, seguir una dieta difícil para perder peso o esforzarse incansablemente para convencer a la pareja de que han cambiado de manera profunda. Como lo describo en mi libro de trabajo, es un poder para resistir este impulso y en cambio rechazar al rechazador . Acepta profundamente que si esta persona no te quiere, entonces no los quieres. No quieres vivir una vida con alguien cuya devoción hacia ti siempre esté en duda. Ahora tiene la oportunidad de encontrar a alguien que no sea ambivalente en su amor. Aprovecha esta oportunidad de oro: rechaza al rechazador.

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4. Usa tu ruptura como una oportunidad para la transformación personal.

Las rupturas y los divorcios son excelentes experiencias de aprendizaje. Nos enseñan en qué debemos trabajar para nuestra próxima relación. Nos ayudan a afinar una concepción del tipo de socio que queremos y el tipo de socio que queremos ser. Nos permiten salir de las rutinas de comportamiento y las formas habituales de sentir. En lugar de trabajar en cosas que a su ex le parecen mal, siéntese y evalúe cómo desea desarrollar su propio crecimiento como persona. ¿Con qué luchaste en esta relación: comunicación, ser tú mismo, ser espontáneo, ser confiable, tener una vida fuera de la relación, trabajar demasiado, celos, fidelidad, inseguridad? Haga una lista de objetivos a corto y largo plazo que tenga para su propio crecimiento personal. Luego lea la lista todos los días y anote las formas en que está trabajando para alcanzar estos objetivos.

^{Jill Weber, Ph.D. es un psicólogo en ejercicio privado en Washington, DC y autor de Breaking Up and Divorce-5 Steps: Cómo sanar y sentirse cómodo solo y desarrollar autoestima-5 pasos: Cómo sentirse 'suficientemente bueno'. Para obtener más información, síguela en Twitter @DrJillWeber y en Facebook, o visita drjillweber.com.}