Las narrativas personales y relacionales son mini historias que tenemos sobre nosotros mismos. Aunque a veces les decimos a otros que manejen las impresiones que presentamos, la función principal de las narrativas personales es dar sentido a nuestras vidas. El cerebro humano intenta constantemente organizar el caos de los datos presentados en un momento dado. Las narrativas personales son una forma abreviada de imponer orden en el caos.
Cada narrativa que construimos tiene un repertorio de pensamientos, sentimientos y comportamientos, basados en experiencias pasadas. Estos ayudan a determinar nuestras percepciones del momento y nos preparan para actuar en consecuencia. Si bien somos relativamente conscientes de los pensamientos, sentimientos y comportamientos, las narrativas mismas son en su mayoría inconscientes, basadas en suposiciones implícitas para interpretar los eventos de nuestras vidas.
Aunque se deriva principalmente de experiencias pasadas, las narrativas personales determinan la experiencia presente y futura. Si se siente estancado o si comete los mismos errores una y otra vez, sus narrativas personales son los posibles culpables.
Narrativas personales negativas
"Vivo una vida triste, fría, vacía, incierta. Me siento aislado, como a nadie le importa ". (No puedo hacer nada para mejorar mi vida).
"La gente quiere atraparte". Ellos nunca cambian Por qué deberían hacerlo, tienen éxito en hacer que mi vida sea miserable. "(Tengo que ser amargo y agresivo para protegerme).
En las narrativas personales negativas, los malos sentimientos, los estados de ánimo y las circunstancias parecen permanentes: vivir es una dificultad o una batalla o un impulso sin alegría para hacer las cosas. Los sentimientos positivos, los estados de ánimo y las circunstancias son temporales y, a veces, peligrosos, ya que conducen a una mayor vulnerabilidad.
Cuando las narrativas negativas persisten con el tiempo, desarrollan una estructura de apoyo de hábitos altamente reforzados que son difíciles de cambiar. Cualquier experiencia positiva se ve como una anomalía o una ocurrencia breve en la calma antes de la próxima tormenta. Una vez habituadas, las narrativas personales negativas no pueden cambiarse por una experiencia positiva. Solo el cambio intencional en la narración alterará el valor percibido de la experiencia a lo largo del tiempo.
Narrativas personales positivas
"Vivo una vida bendecida; Soy saludable, puedo crecer, aprender y tener experiencias enriquecidas. Soy resistente y creativo. (Sé que, en general, puedo mejorar mi experiencia en cualquier momento).
Los sentimientos negativos, los estados de ánimo y las circunstancias son temporales y presentan oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Los sentimientos positivos, los estados de ánimo y las circunstancias son consistentes.
Compare los tipos de narraciones anteriores y decida cuál es más probable que produzca el tipo de vida que le gustaría tener.
Narrativas de relación
Además de las narrativas personales, desarrollamos historias de relación que a veces complementan y a veces contradicen las narrativas personales. (Cuando son contradictorias, ocurre disonancia cognitiva). Independientemente de si son consistentes con narraciones personales o contradictorias con ellas, las narrativas relacionales toman el control de la mayoría de las interacciones emocionalmente cargadas y crean dinámicas en las que ambos pierden de vista lo que quieren en su reacciones el uno al otro.
Narrativas negativas constantes personales y de relación
"La gente quiere atraparte". Ellos nunca cambian Por qué deberían hacerlo, tienen éxito en hacer que mi vida sea miserable. "(Tengo que ser amargo y agresivo para protegerme)." Mi pareja es (diversamente) alcohólica, desordenada por la personalidad, mentalmente enferma, egoísta, inmoral, engañosa. , control, dominante, injusto, irracional, abusivo, etc. "(No hay nada que pueda hacer para mejorar mi relación). Me siento impotente (y eso causa) resentimiento, enojo y desprecio por mi pareja, y, por supuesto, por yo mismo por estar con mi compañero ".
Narrativas negativas contradictorias personales y de relación
"Soy una persona compasiva, amable y amorosa. Pero no puedo sentir esas cosas para mi pareja. Debido a que mi pareja es defectuosa (alcohólica, desordenada por la personalidad, mentalmente enferma, egoísta, inmoral, engañosa, controladora, dominante, injusta, irracional, abusiva, etc.), no puedo ser mi verdadero yo compasivo, amable y afectuoso. mi compañero"
Narrativa de relación positiva
"Mi compañero es esencialmente de buen corazón. Podemos trabajar juntos para mejorar nuestra relación. Me siento bien con mi pareja y, por supuesto, con mi persona por estar cerca de mi pareja ".
Compare las narraciones de las relaciones anteriores y decida cuál es más probable que produzca el tipo de relación que le gustaría tener.
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