5 consejos para lidiar con el insomnio

Recientemente tuve una mala noche de dar vueltas. Estuve despierto por unas horas, luego me quedé dormido a la mañana siguiente.

Y mientras estaba acostada allí, incapaz de dormir, sabía que estaba violando algunos de los consejos de latido del insomnio que dan los expertos. Aunque, cierto, para darme crédito, estaba siguiendo algunos consejos.

Estos consejos estaban en mi mente, porque acababa de leer la pieza de Andrea Petersen en el Wall Street Journal "Blues del insomnio de media noche".

Violé uno de los consejos más básicos para volver a dormir: el consejo para levantarse, en lugar de dar vueltas.

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Si tiene problemas con el insomnio, estos son algunos de los consejos del artículo:

1. Si estás completamente despierto, levántate.

Seguí mintiendo allí pensando, "Debería levantarme". De alguna manera, no pude reunir la energía para levantarme. Habría tenido un poco de frío cuando salí de debajo de las sábanas y no tenía ganas de leer mi libro … así que me quedé quieto. Mala idea.

2. Me encanta este consejo: si ves la televisión, usa gafas de sol.

¡Divertidísimo! Ayuda a bloquear la luz que estropeará tu ritmo circadiano. No pude ver televisión durante mi insomnio porque (es embarazoso admitirlo) mi familia y yo estábamos en una casa de alquiler, y no sabía cómo encender la televisión. La televisión es tan confusa en estos días. Si hubiera estado despierto por completo, podría haber descubierto cómo manejar el televisor, pero no podría enfrentar el desafío en el medio de la noche.

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3. No comas

Me propongo no comer entre la cena y el desayuno, como un hábito para una alimentación saludable, pero el artículo presenta un argumento adicional interesante: comer a mitad de la noche puede condicionarlo a seguir haciéndolo en el futuro . Me acordé de una historia de entrenamiento de perros que acabo de leer: una pareja tuvo problemas porque su perro los despertaba a media noche para comer. Resultó que el perro había sido condicionado para hacer eso, porque habían tenido un nuevo bebé, y el padre se estaba preparando para alimentar al bebé, y al mismo tiempo, le dio un bocadillo al perro. El bebé comenzó a dormir toda la noche, pero el perro aún quería el bocadillo.

4. No duermas hasta la mañana siguiente.

Lo cual hice, por accidente. Usualmente configuro mi alarma, y ​​realmente no sé por qué olvidé ponerla esa noche. Mal momento, pero afortunadamente, dormí bien la noche siguiente.

5. Si te levantas, mantén las luces tenues.

Soy bueno haciendo esto Realmente ayuda. Cuando nos mudamos a nuestro apartamento, tuve cuidado de asegurarme de poner luces regulables en el baño.

Dato interesante que aprendí: "Despertar y permanecer despierto en el medio de la noche es más común que tener problemas para conciliar el sueño".

Escribí más consejos relacionados con el sueño aquí: 14 consejos para dormir más y por qué es importante . ¡Soy un fanático del sueño! A través de la dura experiencia, he aprendido que es difícil ser feliz y mantener mis buenos hábitos cuando estoy agotado. De hecho, "dormir" es uno de los hábitos clave de la Estrategia de Fundación sobre la que escribo en Better Than Before . Si desea cambiar un hábito, cualquier hábito, dormir lo suficiente es un primer paso clave.

¿Tienes algún buen consejo para combatir el insomnio?

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¿Quieres cambiar un hábito importante? Resulta que no es tan difícil, cuando sabes qué hacer . Para ayudar, he creado "21 días, 21 estrategia para el cambio de hábitos". El proyecto cuesta $ 4.99 y me envía un nuevo correo electrónico, durante 21 días, con ideas y sugerencias para que explores mientras trabajas en tus hábitos. En tan poco tiempo, creo, realmente es posible dar muchos pasos pequeños y concretos para hacer su vida más feliz. Y no te preocupes Ninguna de estas sugerencias tomará mucho tiempo o energía, porque nadie tiene mucho tiempo o energía de sobra. Regístrese aquí para "Estrategias para el cambio de hábitos".

Etiquetas: comer alimentos energéticos Hábitos de la Fundación

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