5 maneras de dejar de posponer por fin

¿Cuáles son las razones por las que posponemos? ¿Cómo podemos superar el hábito?

Fuente: Shutterstock

La procrastinación no es solo un problema humano. La Primera Ley del Movimiento de Newton dice que un cuerpo en reposo permanecerá en reposo hasta que lo obligue a hacerlo. ¿Te atreves a decirlo? El universo entero pospone las cosas.

Pero el hecho de que la procrastinación sea universal no significa que sea una buena idea. Y muy a menudo, nos encontramos postergando cuando sabemos que no deberíamos. Hablamos en voz baja, “Realmente debería estar trabajando”, mientras acechamos la fecha de nuestro segundo año de homecoming en Facebook, nos paramos frente al refrigerador abierto por cuarta vez en una hora, o nos damos cuenta de que estamos viendo lecciones de banjo en YouTube y nos ponemos Tengo un banjo.

• Narcisismo, infidelidad y motivos de relación
• ¿Es la autoestima una necesidad humana básica?
• 3 Causas principales de curas de terapia grupal de depresión
• Auténtica autoestima y bienestar: Parte III
• Educación: ¿Lo provoca o lo impone?

La dilación también puede ir más allá del trabajo y afectar otras partes importantes de nuestras vidas. No obtener ese síntoma irritante revisado deja una enfermedad desconocida sin tratamiento. Evitar una conversación difícil solo prolonga el conflicto. Y retrasar una decisión importante de la vida, como romper, hacer un compromiso serio, volver a la escuela o, finalmente, cambiar las trayectorias profesionales, puede llevarlo a funcionar durante años.

Al final, nos pateamos a nosotros mismos. Lamentamos el tiempo perdido a medida que se acercan los plazos, el tiempo se agota y la oportunidad se nos escapa de los dedos.

¿Por qué nos hacemos esto? La solución parece tan simple: solo hazlo ya. Pero la realidad es mucho más complicada, y para empeorar las cosas, la procrastinación está en nuestros propios genes. La tendencia a procrastinar se ejecuta en familias, y está vinculada en el nivel genético a la impulsividad, creando una dificultad general que regula nuestro propio comportamiento. Para colmo, un estudio en la revista Psychological Science señala que la procrastinación es, lamentablemente, un rasgo de por vida.

• Sabotaje en la Academia
• La importancia de las amistades femeninas entre las mujeres
• Mejora de la imagen corporal en mujeres con artritis reumatoide
• El impacto a largo plazo del abuso infantil
• Ata tus zapatillas de deporte!

Entonces, ¿qué significa eso para nosotros los postergadores? ¿Estamos condenados a una vida llena de horas de mirar distraídos videos musicales de los años 80 en YouTube?

Afortunadamente, no. Al igual que los inhibidos entre nosotros pueden practicar relajación y los propensos a la preocupación pueden aprender a soltar, aquellos de nosotros que posponemos podemos encontrar nuestras propias estrategias para ayudarnos a concentrarnos y resistir nuestros impulsos.

La procrastinación tiene muchas caras. Algunas veces es simplemente elegir placer sobre disciplina. A veces es un intento de evitar algo negativo. Y a veces se está paralizando por las expectativas abrumadoras. Por lo tanto, aquí hay cinco razones diferentes por las que postergamos más un enfoque personalizado para cada una:

1. La tarea no es urgente.

Ya sea un bebé llorando, un teléfono ping o una fecha límite en el calendario, tendemos a prestar atención a lo que está justo en frente de nosotros.

Pero es mucho más difícil priorizar cosas que no son urgentes. Desde organizar el sótano hasta ahorrar para la jubilación, todos tenemos cosas que nunca conseguimos. Como resultado, las tareas grandes y pequeñas se descuidan en la parte inferior de la lista de tareas durante meses, si no años.

Solución: Considere la gran imagen

Esta tendencia molesta en realidad tiene algún significado evolutivo. Los seres humanos están conectados para considerar las necesidades del presente con mucha más fuerza que las necesidades del futuro, un fenómeno llamado descuento temporal. Y esto tiene mucho sentido: el presente está en nuestra cara, así que, naturalmente, le prestamos más atención.

El remedio, de acuerdo con un estudio en el Journal of Personality and Social Psychology , es tomar una perspectiva más amplia en lugar de elegir los detalles. Mire las tareas cotidianas a través del lente de una imagen más grande.

Por ejemplo, si ha querido regresar a la escuela pero parece que nunca lo hace, retroceda un paso. ¿Qué significaría esto para tu vida? ¿Cuáles son sus valores y objetivos en torno a su educación? ¿Cuál es el panorama general? Adoptar una nueva perspectiva puede iniciar el proceso de acción.

Una vez que haya decidido tomar medidas, es hora de luchar contra un nuevo tipo de dilación, que es …

2. No sabemos cómo comenzar o qué viene después.

Con demasiada frecuencia, nos encontramos postergando porque no estamos seguros de qué hacer primero. Nos sentimos abrumados, confundidos o desorganizados. Nos demoramos en empezar porque no estamos seguros de cuál es el primer paso.

Este tipo de procrastinación es menos una evitación de la tarea y más una evitación de la emoción negativa. A nadie le gusta sentirse incompetente o despistado, así que, ¿quién puede culparnos por centrar nuestra atención en Netflix o incluso en limpiar el baño? De hecho, cuando posponemos la tarea al realizar otras tareas, se llama procrastinación productiva. Y cualquiera que haya organizado los archivos en su escritorio o comprado en línea para un evento próximo en lugar de hacer el trabajo sabe a qué me refiero. Al menos encontrar el atuendo perfecto de antemano nos hace sentir preparados.

Solución: generar confusión en la tarea

La clave es reconocer que es totalmente normal sentirse abrumado o estúpido cuando recién comienza, especialmente si nunca antes ha realizado la tarea.

Por lo tanto, crea confusión en la tarea. Haga “pasos de figura” el primer paso. Agregue “gritar en su almohada” a la parte superior de su lista de tareas pendientes si eso lo pone en movimiento.

Alternativamente, algunas personas necesitan un grupo externo para ayudarlas a pensar, así que charle con un amigo o hable con su compañero de trabajo para que le indiquen dónde empezar.

Recuerda, está bien que al principio de la tarea se incluyan muchos pivotes, dovers y viejos errores. Solo se siente mal si crees que no debería estar sucediendo.

3. Miedo al fracaso.

Una pizca de perfeccionismo no es del todo mala. Después de todo, los altos estándares conducen al trabajo de alto nivel. Bruno Mars, Serena Williams y Beyonce son autoproclamados perfeccionistas. Pero a veces los altos estándares tienen el efecto opuesto. Nos salimos de nuestros proyectos, convencidos de que no hay manera de que podamos cumplir con los estándares que nos hemos fijado.

Solución: Desenrede el rendimiento y el autoestima

El perfeccionismo y la procrastinación están vinculados, pero no son necesariamente los estándares altísimos los que lo hacen más lento, pero los estándares altísimos se mezclan con la creencia de que su desempeño está vinculado a su autoestima. Esa combinación puede detenerte.

Recuerde siempre la diferencia crucial entre quién es usted y lo que logra. Hay mucho más en su valor que sus logros: su identidad, familia, pasiones, experiencias, viajes, amigos, política, gusto, conocimiento, desafíos que ha superado y, lo más importante, cómo trata a otras personas.

4. Algunos de nosotros trabajamos mejor bajo presión.

Todos sabíamos (o tal vez lo eramos) ese niño de la escuela secundaria o la universidad que podía descifrar el libro de texto por primera vez unos días antes del examen final y aún lo hace mejor que aquellos de nosotros que planeamos con anticipación.

Solución: conócete a ti mismo

Resulta que esos niños estaban planeando el futuro, solo de una manera diferente. Hay dos tipos de procrastinación: pasiva y activa. La postergación pasiva es lo que típicamente pensamos que es la procrastinación: distraerse con los videos de Martha Stewart y Snoop Dogg haciendo brownies en detrimento de nuestro desempeño.

La procrastinación activa es más estratégica: aquellos de nosotros que trabajamos mejor bajo presión y preferimos la adrenalina y el enfoque intenso que viene con una fecha límite cercana, podemos elegir comenzar más tarde.

Y resulta que la elección vale la pena. Un estudio realizado en 2017 por tres investigadores suizos descubrió que la postergación pasiva afecta negativamente el promedio de calificaciones de los estudiantes, pero las calificaciones de los estudiantes procrastinadores salen muy bien. La lección aquí: conócete a ti mismo. Si la intensidad de alta presión de todas las noches funciona para ti, adelante y prepara esa taza de café y abre el libro de texto a la medianoche.

5. Simplemente no queremos hacer nuestro trabajo.

Lo que se supone que debemos hacer es aburrido. Es dificil. Son las 3 PM en un hermoso viernes y preferimos estar haciendo cualquier otra cosa.

Hay algunas cosas que nadie quiere hacer: impuestos, llamar al servicio al cliente, levantarse del sofá para ir a la cama, quiero decir, ¿por qué tenemos que ser horizontales en un lugar diferente? ¿Qué hacer en este caso?

Solución: medir y compensar

Un estudio en el European Journal of Personality podría haber encontrado una solución. Mostró que muchos estudiantes universitarios que postergaban la tarea lo hicieron simplemente porque había alternativas divertidas. En sus mentes, no estaban abandonando su trabajo, tenían toda la intención de estudiar. Solo que no ahora

Y al igual que los procrastinators activos del estudio anterior, estos procrastinators también se conocían a sí mismos. El estudio encontró que compensaron su tendencia a posponer las cosas con la intención de estudiar más y más temprano que los que no postergan. En otras palabras, se asignaron por tiempo perdido desde el primer momento. ¿Y en el fin? De hecho, estudiaron más que los que no procrastinators, no mucho más, pero aún así.

Para resumir: si quieres dejar de postergarte, mira el panorama general, sé que está bien estar aturdido y confundido al principio, recuerda que tu valía va más allá de tus logros, y, sobre todo, conócete a ti mismo. Trabaja con tu tendencia a posponer las cosas tal como están, no como deseas que sea. Así que adelante, justo después de ver ese video sobre cómo escapar de las arenas movedizas.