5 pasos para terminar cualquier pelea

Pelear es una de esas partes desagradables de una relación que deseamos que no suceda. Pero, ¿y si también era una amenaza para la vida?

Un estudio de la Universidad Brigham Young, que rastrea parejas durante más de dos décadas, descubrió que hay más argumentos relacionados con una peor salud, y concluyó que las parejas que no discuten en realidad viven más tiempo. Si bien una relación feliz se ha relacionado durante mucho tiempo con la buena salud, esta investigación muestra que los argumentos podrían tener graves consecuencias.

Pero, ¿qué pasa si hay una técnica que podría ayudar a resolver los conflictos entre usted y su pareja? ¿Lo intentarías, incluso si significara dejar de lado tu lado de la pelea temporalmente? ¿Qué pasaría si eso significaba dejar de lado toda esa ira reprimida y justificada en su momento culminante? Lo creas o no, puedes aprender a hacer esto. Y cuando lo haga, no solo sus peleas perderán su naturaleza desagradable y en aumento, sino que se sentirá mejor y con más poder.

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El desarme unilateral es una herramienta que presento a cada pareja con la que trabajo. Lo que implica es abandonar momentáneamente su lado del debate y acercarse a su pareja desde una postura más amorosa. La idea es que cuando las parejas tienen tensiones entre ellos, tal vez por no comunicarse con éxito o directamente, comienzan a crear resentimientos mutuos, que a menudo alcanzan un punto de inflexión. Comienza una discusión, luego se intensifica en base a un exceso de frustración reprimida y comunicación defectuosa. Los momentos cálidos son, sin embargo, los peores momentos para tratar de resolver problemas o hacer que se escuchen nuestros puntos. Nos dejan diciendo cosas que lamentamos o que ni siquiera queremos decir.

El desarme unilateral implica cambiar su enfoque de las palabras y los comportamientos de su pareja a los suyos. La única persona que puedes controlar en una relación, o una discusión, eres tú. Todo lo que puede hacer en un momento de tensión se suaviza dentro de usted y se acerca a su pareja desde una posición más vulnerable y abierta.

¿Cómo puedes hacer esto?

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1. Relájate.

A veces, cuando te disparan, puedes sentir que empiezas a experimentar un aumento en la excitación, como si estuvieras calentando. En estos momentos, puede escuchar a su crítico interior diciéndole que tome medidas destructivas, como arremeter contra su pareja. Responda calmándose, quizás tomando una serie de respiraciones profundas o contando desde 10.

Puede obtener estos momentos y aprender a pausar. Por ejemplo, puede elegir entre intimidar y violar, entre dirigirse a su pareja desde una postura amorosa y hablar con calma o desde un punto de vista punitivo y enojado y gritar. Cualquiera que sea su técnica para volver a usted mismo con las funciones superiores de su cerebro en línea, tal vez dar un paseo o escuchar música, encuentre la forma de centrarse en usted mismo antes de responder. Piense en cuáles son sus objetivos para su relación y haga que sus acciones sean las que lo acercarán a esos objetivos.

2. No golpees hacia atrás.

Las parejas a menudo saben qué decirse entre sí para provocar a la otra persona. Resista hacer estas declaraciones o tomar el cebo. Sigue siendo quien quieres ser, independientemente de cómo esté actuando tu pareja. Puedes asumir la responsabilidad de tu propio comportamiento y no entregar tu poder personal a tu pareja, es decir, "él / ella me hizo actuar así". Cuando haces esto, puedes sentirte bien contigo mismo, porque no terminaste diciendo muchas cosas hirientes para tu pareja, que pueden haber causado un daño duradero a la relación.

Recuerde, si su objetivo final es estar cerca de su pareja, entonces estar "bien" y "ganar la discusión" no es un éxito. A menudo, es más importante estar cerca que estar en lo cierto. En otras palabras, puede elegir en el momento para priorizar mantenerse emocionalmente vulnerable y abierto a su pareja para ganar el argumento.

3. Responda calurosamente.

Intenta escuchar los sentimientos de tu pareja, por irracionales que puedan parecer en ese momento. Luego, di algo cálido y comprensivo. Haga hincapié en que realmente no importa quién tiene la razón. Un reciente estudio de la Universidad de Baylor mostró que las peleas entre parejas tienen mucho que ver con el poder. El estudio reveló que, en una pelea, las personas principalmente quieren que su pareja renuncie al poder. Luego, en orden de mayor a menor, quieren que su pareja muestre inversión, que pare el comportamiento adversarial, que se comunique más, que le dé afecto y que se disculpe.

Ponerse de brazos no significa renunciar a su poder o tomar el camino más fácil. En realidad, es increíblemente difícil de hacer y requiere mucha fuerza personal, pero vale la pena. Significa adoptar una postura más vulnerable que no será percibida como amenazante y tendrá un efecto suavizador en su pareja. Ponle una mano a tu pareja, míralos a los ojos y di algo desde tu corazón, como "Me importa más estar cerca de ti que tener esta pelea". A veces, un pequeño acto de afecto es todo lo que se necesita para desarmar a tu pareja . Mirar a su pareja a los ojos, tomar su mano y comunicar claramente su objetivo de estar cerca de él / ella es un acto de vulnerabilidad que es difícil de ignorar. Tomar esta acción a menudo derretirá el corazón de su pareja y le permitirá ser más vulnerable y abierto con usted.

4. Empatiza.

Puedes ponerte en los zapatos de tu pareja y empatizar con lo que él / ella está sintiendo. Por ejemplo, si tu pareja está celosa, porque te quedaste hasta tarde con tus amigos en lugar de hacer algo con él / ella, podrías decir algo así como: "Parece que esto te hace sentir inseguro". Realmente lo siento por eso. No es mi intención hacerte daño o ser poco confiable. Pasar tiempo con mis amigos no significa que me siento rechazado hacia ti, o que no me importas. Pero puedo entender cómo se veía de esa manera desde su perspectiva ".

Es importante notar que la técnica del desarme unilateral no implica que estás entregando tu punto de vista, cediendo a la manipulación emocional, culpándolo o difiriendo la opinión de tu compañero. Simplemente indica que valoras estar más cerca de tu pareja que ganar tu punto específico. Puedes llegar a apreciar que eres dos personas separadas con dos mentes soberanas, que pueden ver cualquier evento o situación desde una perspectiva muy diferente. Cada uno de sus puntos de vista está formado por sus experiencias pasadas, y puede tener compasión y comprensión tanto para usted como para su pareja. Habiendo dado el paso de reducir el conflicto desarmando, extendiendo la mano y mostrando empatía hacia su pareja, puede comenzar a tener una comunicación colaborativa constructiva en la que cada uno de ustedes intente comprender la perspectiva del otro y llegar a un entendimiento compartido.

5. Comunica cómo te sientes.

"Nombrarlo para domesticarlo" es una técnica mediante la cual etiquetas tus sentimientos y en realidad los calmas. El primer paso es sintonizar con lo que realmente estás sintiendo en el momento. Luego puede reconocer o compartir con su pareja lo que está sucediendo para usted y cómo vio la situación. Puede asumir el riesgo de ser honesto y abierto sobre sus sentimientos. Por ejemplo, podría decirle a su compañero: "Me sentí dolido y desanimado por tus celos. Me hace sentir mal que no parezcas creer lo mucho que me importa, y eso me hace sentir desconfiado y alejado. Mi objetivo es estar cerca de ti, pero no quiero renunciar a mis otros amigos; son realmente importantes para mí "

Cuando se comunique con su pareja, sintonícese con todas las formas en que se expresa, tanto verbal como no verbalmente. ¿Qué está pasando en ti cuando hablas con él / ella? ¿Qué sientes? Observe sus señales no verbales, su lenguaje corporal, el tono de voz, el tiempo y la intensidad de sus palabras. Presta atención al impacto que las maneras en que te estás comunicando tienen en tu pareja. Si su lenguaje corporal es diferente de su mensaje verbal, está enviando un mensaje doble a su pareja, lo cual es confuso. Sería importante reconocer si tiene sentimientos ambivalentes y compartir ambos sentimientos con su pareja directamente, lo que permite una comunicación honesta.

Cuanto más se comunique de esta manera con su pareja, de manera honesta y directa, sin embargo, con compasión, más estrecha y más fuerte será su relación. Cada uno de ustedes tendrá menos probabilidades de armar un caso en contra del otro y de guardar rencores que están esperando resurgir durante su próximo conflicto. Te relacionarás como dos personas iguales, con respeto y cuidado. Y tal vez incluso vivirás más y ciertamente con mucha más satisfacción de tu relación.

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