5 Resoluciones inteligentes para el nuevo año

Conviértete en una superestrella de la capacidad de recuperación con estas estrategias basadas en la neurociencia

Inmediatamente después de que el último bocado de tarta de calabaza untada con crema batida baja, un circuito en nuestra mente inconsciente comienza a elaborar resoluciones para el Año Nuevo. En la era de la neurociencia, específicamente, entrenando el cerebro emocional, podemos usar estrategias que sean amigables con el cerebro, por lo que es más fácil crear un 2018 feliz y saludable.

Estrategia 1: elegir placeres naturales, no adictivos, sustitutos

Queremos y necesitamos placer. Calma el estrés, equilibra el cerebro y abre nuestras mentes a las posibilidades emergentes del Año Nuevo. Tenemos dos opciones: placeres naturales elegidos por nuestros ancestros cazadores-recolectores o placeres adictivos que son artificiales. Las vacaciones están llenas de placeres y excesos artificiales, por lo que es fácil sustituir excesos aparentemente saludables en el desarrollo de resoluciones. Por el contrario, elige equilibrar tu cerebro atragantándote con el placer natural. Entrene a su cerebro con las capas sutiles de alegría que provienen de actividades simples, como tocar la música, disparar aros en la sala de estar, correr al perro por la cuadra. Los atracones de placer natural son particularmente efectivos para apagar aquellos después de las 7 p. M. En busca de azúcares refinados y alcohol cuando nuestros neurotransmisores se agotan después de cumplir (o exceder) las demandas del día.

Estrategia 2: Cargar en la conexión emocional

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Nuestra necesidad más profunda es conectarnos emocionalmente con los demás. Las pulsiones para comer en exceso o beber demasiado son activaciones de circuitos emocionales codificados cuando necesitábamos amor y no estaban disponibles. El cerebro encontró de forma natural un sustituto listo, como azúcar, vino, mensajes de texto o gastos, y se codificó un “error cerebral”, lo que provocó que tuviéramos impulsos fuertes para ese sustituto del amor. Necesitamos volver a conectar estos circuitos, pero ayuda a satisfacer esa necesidad original de conexión amorosa. En lugar de alejarse en enero con actividades en solitario, encuentre maneras de conectarse emocionalmente con los demás. Incluso ver películas con historias reconfortantes puede ayudar. Recientemente, EBT agregó una opción para asistir a un taller o escuchar una cinta, para que las personas puedan escuchar a otras personas que realizan trabajos de reconfiguración emocional. El cerebro emocional necesita la conexión de la voz y la experiencia humanas, no solo el ejercicio y la comida sana.

Entrene a su cerebro emocional para que se divierta alcanzando sus metas para el Año Nuevo.

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Fuente: photojournalis / istockphotos

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Estrategia 3: enamórate de ti mismo, luego atrae a un compañero

Una resolución común es encontrar el amor. Sin embargo, atraemos a otros que están en nuestro punto de ajuste emocional, lo queramos o no. Quizás parezcan opuestos u opuestos a nuestro último amor que nos decepcionó, pero es probable que compartan nuestro punto de referencia emocional. ¿Cuál es la forma sensata de atraer a un compañero sano? Eleva tu propio punto de ajuste. Eso lleva a despejar el desorden emocional de las heridas del pasado y a aprender cómo enamorarse de ti mismo, la base perfecta para enamorarse de otra persona sana. La terapia puede ayudar, y elevar el punto de referencia es el objetivo de EBT. Muchas personas se toman un descanso del juego de citas, aumentan sus habilidades para conectarse emocionalmente consigo mismas y descubren que cuando vuelven a salir, atraen a personas que también están conectadas de forma segura consigo mismas.

Estrategia 4: Apóyate en el estrés: es una oportunidad para reorientar

Con el Año Nuevo viene más de esas demandas imposibles en el trabajo y el hogar, lo que significa. . . estrés. Actualiza tus puntos de vista hacia el estrés. Cuando nos disparamos o nos estancamos, el estrés puede ser abrumador y deletéreo, pero estos momentos pueden ser muy efectivos para mejorar nuestra capacidad de recuperación. Esos circuitos que causan sobrecarga de tensión solo están abiertos para volver a cablear cuando estamos en el mismo nivel de tensión en el que fueron codificados. Es por eso que la psicoterapia puede ser estresante a veces. Ese estrés ayuda a desbloquear circuitos que son autolimitados para que pueda cambiarlos. En EBT, los miembros aprenden cómo tomar esos momentos de estrés y usarlos para codificar la resiliencia y volver a conectar esas viejas creencias y patrones. Cuando surgen esos momentos estresantes, piense en ellos como momentos de oportunidad para volver a cablear el pasado y restablecer su cerebro para mejorar su punto de referencia.

Estrategia 5: verifica tu número de estrés, no tus sentimientos

Si eres un pensador excesivo que tiende a analizar por qué haces lo que haces y te regañas a ti mismo por meditar, considera abandonar ese juicio. Al mismo tiempo, evite preguntarse: “¿Cómo me siento?” Se ha demostrado que el pensamiento no aprueba la prueba de estrés, pero el control de sus sentimientos también tiene un beneficio limitado. Basados ​​en la fisiología del estrés, solo cuando estamos en estados de bajo estrés los sentimientos nos dicen lo que necesitamos. En estados de alto estrés, las emociones activan los viejos patrones, activando los antojos de comida, alcohol, gasto, mensajes de texto y más. Actualice su enfoque de autorregulación verificando su nivel de estrés. Hay cinco niveles de estrés, que van desde el estrés número 1, en el que cuando los sentimientos son precisos y nos sentimos bien para el estrés número 5, en el que los sentimientos se distorsionan y nos sentimos abrumados o insensibles. Simplemente conocer su número de estrés puede aumentar su autocompasión, que es un gran alivio del estrés.

Pruebe una o más de estas estrategias inteligentes para el cerebro y comience a trabajar con su propio cerebro para elevar su punto de ajuste emocional y crear un increíble año nuevo.