La psicología explica las resoluciones de año nuevo, éxitos y faltas

¿Puede la psicología explicar por qué la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo fallan y cómo mantenerlas?

La nueva investigación psicológica explica por qué la mayoría de las personas no aprueban sus Resoluciones de Año Nuevo y sugiere una forma novedosa de asegurarse de que no termine teniendo que hacer las mismas Resoluciones de Año Nuevo el próximo año.

Muchas encuestas sugieren que somos terribles para guardar Resoluciones de Año Nuevo, pero hay algo tan emocionalmente resonante sobre la posibilidad de dar vuelta una nueva página, combinado con nuestra conciencia de que realmente deberíamos llevar vidas mejores, significa hacer Resoluciones de Año Nuevo es casi universal la actividad, al igual que dejar de seguir con ellos, es prácticamente tan popular.

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Kaitlin Woolley de la Universidad de Cornell y Ayelet Fishbach de la Universidad de Chicago acaban de publicar una nueva investigación que investiga las Resoluciones de Año Nuevo, y encontraron que 55.2% de las resoluciones estaban relacionadas con la salud (ejercicio: 31.3%, comer saludablemente: 10.4%, tener hábitos más saludables: 13.5 %), 34.4% estaban relacionados con el trabajo (ahorrar: 20.8%, salir de la deuda: 12.5%, aprender algo: 0%, organizarse: 1.0%), y 5.2% eran objetivos sociales (pasar tiempo con la familia: 2.1%, ayudar a otros: 0%, disfrutar de la vida: 3.1%).

El estudio publicado en la revista Personality and Social Psychology Bulletin descubrió que los participantes creían que tanto el disfrute como la importancia tenían importancia en cuanto al éxito de su resolución en el futuro.

Al contrario de lo que creían los participantes, los investigadores descubrieron que solo el placer predecía la persistencia a largo plazo. En otras palabras, cometemos un error psicológico fundamental al asumir que nos apegaremos al plan para alcanzar la meta solo porque algo es claramente importante de hacer.

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En cambio, lo que realmente importa es cuánto podemos disfrutar de nuestros esfuerzos iniciales para comenzar un nuevo régimen de ejercicio, por ejemplo, o un cambio en la dieta.

Las nuevas perspectivas psicológicas sugieren que también debemos comprender mejor por qué tendemos a no cuidarnos a nosotros mismos a diario, en otras palabras, ¿por qué son necesarias las Resoluciones de Año Nuevo en primer lugar?

El profesor Seppo Iso-Ahola, del Departamento de Kinesiología (el estudio del movimiento corporal) de la Universidad de Maryland, EE. UU., Acaba de publicar una nueva investigación sobre por qué somos tan desagradables al apegarnos a las resoluciones de aptitud física y los objetivos de salud en el Diario. de la naturaleza y la ciencia

La investigación señala que varias encuestas sugieren que solo una quinta parte de nosotros realiza suficiente ejercicio regular y, sin embargo, nuestro estilo de vida, controlable por nosotros, representa el 53% de las diez causas principales de años de vida potencial perdidos antes de los 65 años.

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Los otros factores son nuestro entorno (21.8%), nuestra biología (16.4%) y el sistema de atención médica (9.8%). En otras palabras, a pesar de todo el espacio que ocupan los servicios de salud en los titulares de las noticias durante el último año, de hecho, estadísticamente solo juegan un 10% en la determinación de nuestra salud antes de los 65 años.

Si queremos cambiar nuestro estilo de vida para mejorar nuestras posibilidades de una vida larga y saludable, lo que se requiere en un nivel es sorprendentemente simple, según el profesor Seppo Iso-Ahola. Él señala que el estilo de vida se reduce a solo cuatro comportamientos de salud clave: ejercicio regular, no fumar, una dieta saludable y un consumo moderado de alcohol. De acuerdo con este análisis, si las personas siguieran solo estas simples estrategias a lo largo de sus vidas, vivirían, en promedio, siete años más.

La nueva investigación del profesor Seppo Iso-Ahola titulada “El procesamiento consciente-inconsciente explica por qué algunas personas hacen ejercicio pero la mayoría no”, declara que comprender por qué no hacemos ejercicio cuando deberíamos, se reduce a comprender lo que sucede cuando comenzamos tener que pensar en la decisión de hacer ejercicio.

Lo mucho de esta decisión implica una lucha consciente contigo mismo sobre lo que debes hacer, en lugar de lo que realmente quieres hacer, predecirá la probabilidad de que mantengas tu resolución física.

Una vez que se pone en marcha y comienza a establecer un conjunto de rutinas de salud, estas comienzan a operar por debajo de la conciencia, por lo que no tiene que pensar demasiado en ellas. Entonces los beneficios del ejercicio se convierten en un ciclo de retroalimentación positiva; la actividad física nos hace sentir mejor acerca de nosotros mismos y mejora directamente la salud mental, el bienestar y la función cerebral.

Por ejemplo, aprender nuevas habilidades motoras como en la práctica de un nuevo deporte, en realidad aumenta la materia gris del cerebro. La actividad física aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro dedicada a la memoria, y por lo tanto mejora la función de recolección e incluso puede retrasar o prevenir la demencia.

Entonces, ¿por qué entonces todos estos beneficios médicos y mentales para un estilo de vida más activo no se traducen en una elección más racional de lo que es mejor para nosotros?

Todo se reduce a un problema de libertad para hacer lo que queremos en nuestro tiempo libre.

El profesor Seppo Iso-Ahola señala que, para la mayoría de las personas, el ejercicio diario debe realizarse después del trabajo. Por lo tanto, compite con otras actividades de ocio, lo que lleva a una batalla mental en la elección de lo que haces con tu tiempo libre. Dado que la sensación de libertad es la característica definitoria del ocio, cualquier cosa que amenace ese sentido de autonomía conduce a una fuerte resistencia psicológica.

El profesor Seppo Iso-Ahola sostiene que, por lo general, cuando las personas llegan a casa del trabajo, es la primera vez durante el día que sienten que “es mi hora de hacer lo que yo quiero” y, por lo tanto, no quieren que se les diga qué hacer (es decir, tienes que ir a correr). Este es el último momento en el que quieren participar en la toma de decisiones difíciles.

Para los que hacen ejercicio ocasionalmente y los que no hacen ejercicio, elegir ejercitarse en este preciso momento es un esfuerzo mental y socava su sentido de libertad, mientras que otras actividades recreativas comunes (por ejemplo, mirar televisión) no lo hacen. El resultado es que se sigue la ‘ley del mínimo esfuerzo’ al tiempo que se satisface la necesidad fundamental de autonomía, lo que hace que la elección del teleadicto sea un obstáculo psicológico formidable para los posibles deportistas.

El profesor Seppo Iso-Ahola sostiene que las conductas importantes de promoción de la salud, como el ejercicio, no pueden percibirse y presentarse como opciones para ser seleccionadas de una serie de actividades de ocio; más bien, deben ser vistas como actividades que deben ser emprendidas independientemente de las condiciones.

El truco psicológico aquí es que el ejercicio se convierta en una “elección” forzada.

Lo que esto significa en la práctica es referido por el profesor Seppo Iso-Ahola como la construcción sistemática de una “infraestructura de ejercicio”.

Esto puede significar, por ejemplo, alterar su entorno para que lo aliente a hacer ejercicio. Puede significar tener la ropa de gimnasia tendida en el sofá, por lo que son un desagradable recordatorio de lo que se supone que debes hacer en vez de mirar televisión, o elegir una hora del día en la que haya menos competencia de otras actividades que prefieras hacer – Tal vez haga ejercicio a primera hora de la mañana o a la hora del almuerzo. O haga que otras personas corran, de modo que tocar a la puerta hace que sea más difícil permanecer viendo la televisión.

Con un número suficiente de repeticiones, más allá de estos obstáculos iniciales, los deportistas pueden avanzar al punto donde se realiza una elección permanente para hacer ejercicio independientemente de las dificultades diarias.

El profesor Seppo Iso-Ahola sostiene que una vez que se ha alcanzado un alto nivel de habitualidad, es difícil librarse de los hábitos.

En resumen, los hábitos son muy tercos.

Esto es bueno para los que hacen ejercicio regularmente, pero es malo para los ávidos observadores de televisión; si estos últimos quieren convertirse en deportistas regulares, deben ser más conscientes de las decisiones que toman durante su tiempo libre y comenzar a arraigar el nuevo hábito haciendo que su entorno los obligue a adoptar el nuevo hábito (ocultar el control remoto del televisor) y una vez que se haya establecido el nuevo hábito, será más fácil seguir la nueva rutina porque este comportamiento puede convertirse en una opción tan inconsciente como antes.

El arte del éxito en las resoluciones de Año Nuevo, según el profesor Seppo Iso-Ahola, parece ser más consciente de sus hábitos y elecciones cuando son malos, usar esta conciencia elevada para hacer cambios que inicialmente son difíciles, producir una infraestructura de ejercicio a su alrededor, y si persiste durante el tiempo suficiente, estas decisiones conscientes se convertirán en hábitos saludables inconscientes.

La otra clave del éxito en las Resoluciones de Año Nuevo proviene de ese otro nuevo estudio realizado por Kaitlin Woolley y Ayelet Fishbach, titulado, “Recompensas Inmediatas Predecir Adherencia a Metas a Largo Plazo”

El estudio encontró recompensas inmediatas, como el disfrute, la persistencia prevista en las resoluciones de Año Nuevo, mientras que las recompensas retrasadas no lo hicieron.

Obtener suficientes placeres a corto plazo de los nuevos cambios significa que pueden convertirse en hábitos placenteros en sí mismos. Luego, el nuevo régimen de ejercicios puede convertirse en un hábito tan inconsciente como lo fue una vez la televisión.

Elige jugar tenis si disfrutas del deporte como una forma de ponerte en forma, en lugar de ir al gimnasio porque te parece mejor a largo plazo. Hacer algo simplemente porque parece bueno para usted, en lugar de no tener recompensa de placer a corto plazo, es poco probable que funcione.

Por lo tanto, es el viaje desde la decisión consciente al hábito inconsciente, a través de la búsqueda de nuevos placeres en lugar de apegarse a los habituales habituales, que es crucial para el éxito en las Resoluciones de Año Nuevo.

Referencias

Las Recompensas Inmediatas Predecir Adherencia a los Objetivos a Largo Plazo. Kaitlin Woolley y Ayelet Fishbach. Boletín de Personalidad y Psicología Social 2017 Feb; 43 (2): 151-162

El procesamiento consciente-inconsciente explica por qué algunas personas hacen ejercicio pero la mayoría no. Seppo E. Iso-Ahola. Revista de la Naturaleza y la Ciencia (JNSCI), Vol.3, No.6, e384, 2017.