7 consejos para el manejo del estrés para personas inteligentes

Tácticas para prevenir y enfrentar el estrés

Fuente: Pixabay, CC0 Public Domain

En estos días, parece que la meditación es la herramienta más recomendada para combatir el estrés. Pero muchos de mis clientes más inteligentes encuentran el anatema cerrando su cerebro por períodos de tiempo. Uno dijo: “No es más útil que una siesta y una vez que recupero la conciencia, estoy más ansioso por perder el tiempo y no haber hecho nada”. El profesor de autoayuda y profesor de la Universidad de Pensilvania, Adam Grant, escribió un artículo en el New York Times titulado, ¿Podemos detener la locura de la meditación?

Por supuesto, la meditación ha ayudado a algunas personas a reducir el estrés, pero aquí me centraré en las tácticas que más a menudo han ayudado a mis clientes inteligentes. Estos vienen de mi nuevo libro, Careers for Dummies.

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Estructura tu vida para reducir el estrés. Una fuente importante de estrés para personas brillantes es trabajar con luces menores. A menudo se sienten en una situación sin salida: si con demasiada frecuencia dan a esas personas “críticas constructivas”, se las considera negativas, un sabelotodo o no un jugador de equipo. Pero si permanecen en silencio, saben que los productos y procesos del lugar de trabajo son peores de lo que podrían ser. Un cliente dijo: “Es difícil ver tal idiotez sin decir nada. Es como ver a un niño corriendo por una calle concurrida y no hacer nada al respecto “.

A menudo, la mejor opción es hacer no negociable que las personas con las que trabajas sean tus pares intelectuales y emocionales. O trabaja solo Mis clientes de alta capacidad a menudo tienen los medios para escoger y elegir para quién trabajar y la capacidad de ser un trabajador autónomo con éxito.

De manera similar, ese medio hace que sea más probable que puedas elegir un trabajo que no te resulte estresante: placentero, solo moderadamente difícil y lo que parece ser un trabajo digno, por lo que cualquier estrés es más probable que se sienta como un precio aceptable para empezar a trabajar. lo que consideras importante

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Otra forma de estructurar tu vida para reducir el estrés es trabajar en casa: los viajes diarios son cada vez más largos y, por lo tanto, más estresantes. Y puedes controlar tu entorno en casa. Por ejemplo, en lugar de una granja de cubos ruidosa, su espacio de trabajo puede ser tan silencioso como desee o, si lo prefiere, puede reproducir música.

Reemplace el juicio con simpatía. Por definición, las personas de alta capacidad a menudo tienen que tratar con compañeros de trabajo, clientes, etc. menos inteligentes. Una respuesta visceral típica es la frustración. Trate de reemplazarlo con gratitud por los regalos que le han dado y simpatía por su situación. Si estuvieras hablando con un niño con Síndrome de Down, tu emoción probablemente sería más simpatía que ira. Intente invocar esa mentalidad cuando trate con personas a las que considere menos capaces.

Quítate Inevitablemente, te sentirás frustrado con una persona. Si es posible, resuélvete, aunque solo sea por un momento, para restablecer tu equilibrio emocional. “Disculpe un momento, necesito usar el baño” puede ser suficiente.

Toma microbreaks. Cuando empiece a sentirse estresado, tome un descanso de 10 segundos o un respiro profundo. ¿Necesitar más? Pruebe una caminata enérgica de 3, 5 o 10 minutos. Eso produce la máxima reducción de estrés por minuto. Los descansos más largos alcanzan rápidamente un punto de rendimientos decrecientes. Por ejemplo, un almuerzo de dos horas y menos dos semanas de vacaciones puede generar un mayor estrés debido a todo el trabajo que podría o debería haberse llevado a cabo durante parte de ese tiempo.

Ser bueno para mitigar la procrastinación. Tendrás más éxito en mantener tus descansos moderados al mejorar al controlar cualquier tendencia a la postergación que puedas tener. Para ello, puede leer N ine Gestión del tiempo y Propinas de procrastinación para personas inteligentes .

Pensamiento detenido. Esta herramienta es útil para casi todos, pero más efectiva para personas brillantes. Cada vez que un pensamiento estresante entra en la conciencia, si no hay nada que puedas o quieras hacer al respecto, di literalmente “detente” para ti mismo e inmediatamente redirige tu pensamiento a algo constructivo. ¿Por qué es más fácil para las personas brillantes? Porque pueden encontrar más fácilmente otras cosas en las que pensar y hacer.

Consigue un perro. Por supuesto, los perros provocan estrés, especialmente durante las primeras semanas, que a pesar del entrenamiento asiduo del orinal y la obediencia, pueden causar estragos. En las primeras semanas tuve a mi perrito Einstein, masticó el único par de anteojos que me gustaron. También decidió comer mi medicamento, requiriendo un viaje de emergencia al veterinario. Y él escapó de la casa cuando yo estaba recogiendo mi periódico y corrió hacia la autopista. Imagínenme corriendo con mi ropa de noche en la autopista para recuperar al idiota. (El nombre de Einstein es publicidad falsa). Pero desde entonces, ha sido un gran reductor del estrés. Los abrazos, los dolores en el vientre, requerían caminatas regulares, y su sueño acurrucado contra mi pantorrilla definitivamente hace a Einstein un estresante del estrés.

La comida para llevar. El estrés es inevitable, pero estos consejos deberían ayudar. Al menos medita sobre la posibilidad.

Lo leí en voz alta en YouTube :

Esto es parte de una serie de consejos para personas inteligentes. Todos ellos están en mi blog aquí en PsychologyToday.com. Y los videos de cada uno están en mi canal de YouTube.