Un sentido común y poco común puede ayudar a darle un impulso.
A medida que nos embarcamos en un nuevo año calendario, muchos de ustedes ya han comenzado sus planes para cambiar su vida. Desea perder peso, aprender a tocar un instrumento, hablar un nuevo idioma o dominar una habilidad desafiante. A pesar de los deseos, a menudo hay poco impulso duradero después de febrero. Entonces, ¿qué separa a aquellos que realmente logran sus deseos de aquellos que se dan por vencidos? Hay algunos estudios interesantes que pueden arrojar algo de luz sobre el tema, pero basta decir que los humanos seguimos aturdidos por nuestros propios fracasos en la búsqueda de nuestros propios objetivos. Aquí podría ser por qué nos mantenemos confundidos:
- La motivación para cambiar puede ser más compleja de lo que la mayoría de nosotros imaginamos. A menudo escuchamos “solo tienes que querer que lo logre” o algún facsímil de esa declaración. El deseo de cambiar viene en muchas formas. De acuerdo con algunos teóricos, podemos desear hacer algo que sea necesario para nuestra existencia (un término que a menudo se conoce como nuestras necesidades psicológicas innatas) o simplemente deseamos hacer algo que se ajuste a un propósito en la vida. Estos deseos pueden conducir a probabilidades radicalmente diferentes para lograr su objetivo. Para hacer las cosas más complicadas, la motivación puede ser evitar un resultado malo (por ejemplo, quiero dejar de fumar porque temo morir de cáncer) o en la forma de obtener un buen resultado (por ejemplo, quiero dejar de fumar porque Quiero correr un maratón). La última distinción es la motivación de evitación-enfoque que ganó cierta popularidad a principios de la década de 2000. Independientemente de la teoría a la que se adscriba, una cosa queda clara: la motivación no es solo querer alcanzar su objetivo. Puede ser mejor encontrar un objetivo que se adapte a su motivación para lograrlo y evaluar constantemente su progreso.
- Las personas difieren mucho en su capacidad para mantener conductas dirigidas a objetivos. La mejor ciencia viene en forma de “talla única”, pero las ciencias sociales raramente nos ofrecen esa simplicidad. Diferimos mucho con respecto a nuestras habilidades, objetivos y capacidad para alcanzar esos objetivos. Por lo tanto, evite recibir consejos de sus amigos y familiares sobre lo que “funciona” cuando intenta cambiar. Descubre lo que funciona para ti. La ciencia no puede ayudarte mucho aquí; Ojalá no fuera cierto. Donde la ciencia puede ayudar es ayudándolo a identificar ciertos aspectos que pueden interferir con el logro de metas. Recientemente, uno de mis estudiantes de posgrado exploró cómo las personas forman hábitos. Su evaluación de tres estudios mostró que las personas que no crean una rutina para un nuevo hábito y hacen que esa rutina sea fácilmente memorable y bien integrada en sus vidas probablemente no formarán ese nuevo hábito. La mayoría de nuestros objetivos requieren el desarrollo de nuevos hábitos. El trabajo de disertación de mi alumno proporciona algunas ideas sobre un aspecto de las diferencias individuales y, específicamente, sobre cómo esas diferencias individuales afectan negativamente el logro de los objetivos.
- Los objetivos que estableces importan más de lo que la mayoría de nosotros nos damos cuenta. Recientemente, dos miembros de la familia decidieron perder el 10 por ciento de su peso corporal durante el próximo año. Puede parecer un plan auspicioso, pero considere la meta y la complejidad antes de juzgar la probabilidad de éxito. La pérdida de peso es un objetivo de resultado; una vez logrado, la persona a menudo vuelve a hábitos dietéticos más habituales. Las dietas “de moda”, en las que las personas toleran los alimentos sin sabor, se adaptan más a las personas sin papilas gustativas que los amantes de la comida, a menudo fallan porque las personas no pueden mantener esa forma de comer. Una vez que el peso desaparece, la dieta vuelve a una dieta más sostenible y con frecuencia menos saludable. Aquí, no me refiero a la sostenibilidad con respecto al impacto ambiental. En cambio, me centro en lo fácil que una persona puede seguir comiendo una dieta en particular. Si la pérdida de peso como objetivo es solo un resultado, el objetivo puede expresarse simplemente como eso: un porcentaje. Considere una opción alternativa que puede conducir a un cambio más duradero. A los miembros de mi familia podría resultarles más útil encontrar un proceso para perder peso (p. Ej., Dieta, ejercicio, reducción de alcohol, etc.) y controlar su adherencia al proceso. El resultado puede ser más fácil de lograr y el proceso puede ser más fácil de implementar y mantener. Tomados en conjunto, incluso la pérdida de peso se puede programar en muchos objetivos diferentes y la forma en que se establecen a menudo afecta su logro.
Entonces, ¿qué podemos concluir de los tres puntos anteriores? El simple hecho de querer cambiar no explica los éxitos o las fallas en el cambio. Considere por qué quiere cambiar y cómo el “por qué” puede encajar en una meta mayor o un propósito más amplio para el cambio. Experimente con sus propios objetivos y el logro de sus metas para descubrir lo que funciona para usted. Escuche a los demás, pero ignore a los que le dicen “Mi camino funciona, está garantizado” porque esa gente está exagerando un método. Finalmente, no todos los objetivos son creados iguales. Sea considerado con el esfuerzo requerido para crear un cambio y trate de encontrar comportamientos menos exigentes y más sostenibles para lograr sus objetivos.
Estos puntos llevan a mis colegas y a mí a encontrar diferentes vías para lograr el éxito a largo plazo al estudiar los roles del propósito, la formación de hábitos, la confianza y la curiosidad en la vida. A través de este blog, pretendo discutir algunos de los hallazgos de la literatura, pero explicar cómo esos hallazgos deberían afectarlo. Podemos y debemos usar la ciencia donde la ciencia nos informa. Cuando la ciencia no existe o los resultados son mixtos, debemos reconocer esos hechos y prestar cuidadosa atención a aquellos que exceden las ideas especulativas. A continuación se encuentran algunas referencias útiles que respaldan estos puntos más arriba.
Referencias
Deci, EL y Ryan, RM (2000). El “qué” y el “por qué” de las metas: las necesidades humanas y la autodeterminación del comportamiento. Investigación psicológica, 11 (4), 227-268. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
Lally, P., Van Jaarsveld, CH, Potts, HW, y Wardle, J. (2010). Cómo se forman los hábitos: Modelando la formación de hábitos en el mundo real. Revista europea de psicología social, 40 (6), 998-1009. http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R., y Komesaroff, PA (2008). “Todos funcionan … cuando te apegas a ellos”: una investigación cualitativa sobre la dieta, la pérdida de peso y el ejercicio físico en individuos obesos. Diario de nutrición, 7 (1), 34. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-34
