Cómo suavizar el estrés con hierbas medicinales

Fortalezca la resiliencia con alimentos y hierbas.

Fuente: [Dominio público] a través de Wikimedia Commons

Cómo trabajo duro, pero me mantengo saludable

Me mantengo saludable usando alimentos y hierbas. Me interesé en los adaptógenos hace muchos años porque quería mejorar mi propia capacidad para trabajar duro y jugar duro y mantener esos esfuerzos sin enfermarme. Trabajo con clientes que están bajo mucho estrés y quería compartir con ellos las hierbas que sabía por experiencia de primera mano que no tenían efectos secundarios, como hacen muchas drogas.

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Las mujeres con las que trabajo tienen trabajo o están en la escuela, tienen familias, mucha ambición y quieren producir mucho durante el día y la noche. Pero con el tiempo, se gastan. Nuestros cuerpos simplemente no prosperan con café y donas.

También trabajo con mujeres que experimentaron trauma en la infancia y que fueron resistentes y prosperaron a pesar de ello. Pero sus cuerpos a menudo experimentaron el peaje; se sentían cansados, con dolor o deprimidos, o querían dejar de automedicarse con alcohol y drogas, pero también querían un efecto natural que proviene de los adaptógenos; un soporte suave, energizante y equilibrado a largo plazo.

Cuando doy charlas a grupos de mujeres ejecutivas y líderes que a menudo recurren a productos farmacéuticos como Adderall para su desempeño, poco a poco los ayudo a salir de esos nootrópicos artificiales y a encontrar alternativas naturales como los adaptógenos para apoyar su enfoque y atención.

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¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos nos ayudan a adaptarnos al estrés restaurando la capacidad biológica para enfrentar y responder. Los adaptógenos también se denominan “reguladores metabólicos, porque ayudan a adaptarse a los factores estresantes ambientales. Los tres criterios de un adaptógeno son que a) en general no debe presentar efectos secundarios, b) ser inespecífico, que debería aumentar la resistencia a una amplia gama de factores estresantes físicos, químicos y biológicos, y finalmente y 3) normalizar la función y restablecer el equilibrio homeostático (Brekhman y Dardymov, 1969).

Los adaptógenos son bien estudiados tanto por las culturas indígenas como por la ciencia biomédica. En conjunto, hay una amplia investigación sobre la eficacia y también cuando deben evitarse los adaptógenos (contraindicaciones) y por quién. En general, los adaptógenos son muy seguros y se pueden usar para mejorar la capacidad de hacer frente al estrés crónico, así como en ocasiones especiales de estrés agudo.

La mayoría de nuestros síntomas de salud, incluyendo fatiga, irritabilidad, angustia del ciclo menstrual, depresión, dolor y fibromialgia, insomnio, ansiedad, adicción a la comida y problemas digestivos, comienzan con el estrés. El estrés desencadena una cascada de respuestas físicas que afectan la función inmune de nuestras hormonas, nuestro sistema de función cognitiva y, lo que es más importante, nuestro reloj interno, llamado ritmos circadianos. Si estos factores estresantes persisten, esto conduce a una enfermedad crónica.

Las plantas adaptogénicas y sus extractos activos apoyan la función suprarrenal, aumentan la resistencia y reducen la fatiga. Al apoyar la función suprarrenal, también son compatibles con la función y la resistencia inmunes. Los adaptógenos ayudan a aumentar la respiración celular, ayudando a nuestras células a “respirar”.

¿Qué hierbas son las mejores adaptógenas?

Los adaptógenos comunes incluyen Panax Ginseng, Eleuthero (también conocido como ginseng siberiano) y Ashwagandha, que tiene actividad anti ansiedad similar a GABA y se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante más de 2.500 años para mejorar la vitalidad y la resistencia.

Polarity Tea

El té de polaridad fue desarrollado por el sanador ayurvédico osteópata, el Dr. Randolph Stone. Es una medicina ayurvédica adaptogénica compuesta de 4 raíces y semillas. Contiene una parte de raíz de regaliz ( Glycyrrhiza glabra ), una parte de semilla de hinojo ( Foeniculum vulgare) , una parte de semilla de alholva (Trigonella foenum-graecum) y dos partes de semilla de lino ( Linum usitatissimum). Este té es beneficioso para el estrés, la fatiga, el hígado o los problemas de la vesícula biliar y las alergias, y es calmante para las membranas mucosas respiratorias e intestinales. Puede ser ligeramente laxante y también es un estimulante leve. Mezcle los ingredientes secos y guárdelos en un recipiente en la oscuridad. Para hacer el té, use 1 cucharadita colmada en 1 taza de agua y cocine a fuego lento durante 20 minutos, cuele y beba de 1 a 2 tazas al día, caliente o fría.

Fuente: Por Roger Culos (Trabajo propio) [CC BY-SA 3.0

El regaliz (Glycyrrhiza spp.) Es uno de los botánicos más importantes de la medicina india y china. De los cuatro ingredientes, proporciona la mayoría de las cualidades adaptogénicas. El ácido glicirrícico en el regaliz inhibe la descomposición del cortisol y aumenta la cantidad de producción de cortisol, por lo que es útil en la fatiga suprarrenal y el hipocortisolismo. La raíz es rica en minerales, incluidos sodio, potasio, hierro y manganeso. Regaliz a menudo se puede utilizar en lugar de esteroides y también prolonga la vida media de los esteroides. También es calmante para las membranas mucosas de los pulmones, por lo que es útil para las personas que fuman. Se ha demostrado que el regaliz en el laboratorio suprime el virus del herpes, que a menudo estalla en momentos de estrés. Sin embargo, para las personas con presión arterial alta se debe moderar algunas veces por semana.

Tradicionalmente utilizado en regiones desérticas por su capacidad para ayudar a las células a retener líquidos, está contraindicado para personas con hipertensión o edema, y ​​el té Polarity debe limitarse a dos tazas por día. Glycyrrhiza a altas dosis puede causar efectos secundarios como hipertensión, edema, dolor de cabeza y dificultad para respirar en aproximadamente el 20 por ciento de la población. La dosis generalmente necesaria para causar estos efectos secundarios es de 10 a 14 gramos de planta cruda, pero puede variar dramáticamente desde tan poco como 1-2 gramos en algunos individuos hasta tan alto como 30 gramos en otros.

Fenogreco ( Trigonella foenum-graecum L ) es de Asia y el sur de Europa. La alholva es un demulcente, de la palabra latina demulcere, que significa “acariciar”. Alivia la digestión, reduce el gas debido a la mala digestión y reduce la reacción alérgica a medida que suelta el moco. Las semillas tienen pequeñas cantidades de l-triptófano. También es compatible con el manejo del azúcar, por lo que es un té eficaz para la hipoglucemia.

El hinojo ( Foeniculum vulgare ) es endémico del sur de Europa. Alivia los problemas digestivos relacionados con la ansiedad y el aceite esencial es útil en el tratamiento del estado de ánimo deprimido. La semilla de hinojo también se puede incorporar a la cocina o simplemente masticada después de comer. El lino es un antiinflamatorio natural y es calmante para la digestión rica en ácidos grasos esenciales.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Fuente: Por Amazonia Exotics UK (Trabajo propio) [CC BY-SA 4.0

La Rhodiola ( Rhodiola rosea) es mi planta para mejorar la dopamina y, por lo tanto, el zorro y la atención, y para reemplazar o reducir la ingesta de cafeína. Aumenta la resistencia a una variedad de estresores químicos, biológicos y físicos. Rhodiola es un antidepresivo leve (Darbinyan et al., 2007) y un estimulante útil para el tratamiento de la ansiedad (Bystritsky, Kerwin y Feusner, 2008). Rhodiola es también un antiinflamatorio. En mi experiencia Rhodiola es un botánico muy suave pero potente, lo que lo hace especialmente útil para alguien que puede usar solo un botánico o que tiene múltiples sensibilidades químicas. Todas estas acciones lo convierten en un botánico ideal para el tratamiento del estrés traumático.

Rhodiola aumenta la serotonina en el hipotálamo y el mesencéfalo (Brekhman y Dardymov, 1969) y los niveles de péptido opioide (Kelly, 2001), y apoya la acción de serotonina, dopamina y norepinefrina en los sitios receptores. Se ha demostrado que Rhodiola rosea reduce las arritmias inducidas por adrenalina en animales.

Para la fatiga asociada con el estrés, una dosis inicial de 10 gotas 2-3 veces al día se incrementa gradualmente hasta 30-40 gotas durante 1-2 meses. (Brown, Gerbarg y Ramazanov, 2002). Para la memoria, la concentración y la cognición mejorada, tome 100-400 mg / día usando un extracto estandarizado que contenga al menos 3% de extracto de rosavina o té de las raíces (Petkov et al., 1986).

No se han reportado efectos secundarios graves, pero la rhodiola puede ser estimulante, por lo que debe usarse antes durante el día. Las personas que desarrollan manía en respuesta a los antidepresivos podrían responder de manera similar a las dosis altas. Algunas personas, particularmente aquellas que tienden a estar ansiosas, pueden sentirse demasiado activadas, nerviosas o agitadas. Si esto ocurre, entonces puede ser necesaria una dosis más pequeña con aumentos muy graduales.

Fuente: Por Amazonia Exotics UK (Trabajo propio) [CC BY-SA 4.0

Ashwaganda (Withania somnifera)

Ashwagandha (Withania somnifera) ha sido llamado ginseng indio y se considera el adaptógeno preeminente del sistema médico ayurvédico utilizado para tratar el estrés y la fatiga crónica. Ashawaganda significa “el olor y la fuerza de un caballo”, que sugiere su poder. Contiene withanólidos, que tienen actividad esteroidal en el cuerpo. Los estudios en humanos muestran que Ashwagandha es superior al Panax ginseng en su capacidad para aumentar la resistencia y prevenir el agotamiento suprarrenal, las úlceras y la deficiencia de vitamina C. Los estudios en animales muestran que Ashwagandha puede mejorar la memoria (Dhuley, 2001), estabilizar el estado de ánimo (SK Bhattacharya, Bhattacharya, Sairam y Ghosal, 2000), mejorar la tolerancia al estrés (Archana y Namasivayam, 1999), disminuir la ansiedad, apoyar el sistema inmunológico y prevenir la dependencia de morfina Ashwagandha aumenta la libido (Kuppurajan et al., 1980) y reduce la inflamación (Rätsch, 1998) y ayuda a normalizar el sueño. Ashwanganda se cosecha tradicionalmente solo en el otoño y se seca a la sombra. Prefiero el extracto líquido a las cápsulas, lo que permite la titulación de dosis específicas para el individuo. No se han reportado efectos secundarios.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) es particularmente útil para apoyar la función del eje HPA. Proporciona un “fondo” donde uno ha caído, y así construye la vitalidad de la base Farnsworth, Kinghorn, Soejarto y Waller (1985) revisaron los resultados de los ensayos clínicos de Eleuthero en más de 2,100 sujetos humanos sanos, y los datos confirmaron los efectos adaptogénicos incluyendo mayor capacidad para tolerar el estrés físico y mental. Es importante obtener extracto de Eleuthero de alta calidad; la dosificación puede ir de ½ a 1 cucharadita por día. No existen efectos adversos graves relacionados con el uso de eleuterogénesis, aunque un uso demasiado frecuente podría inducir euforia e insomnio.

¿Cuándo debo tomar Adaptógenos para obtener los mejores efectos?

Por lo general, deben tomarse antes de las 3 p.m. Los adaptógenos están diseñados para estimular y apoyar suavemente el ritmo del cortisol, que es naturalmente alto en la mañana y bajo en la noche. En realidad usamos regaliz solo para este propósito de regular este ritmo. Esta es también la razón por la cual no debemos tomar café por la noche porque altera este ritmo. Cuando usamos adaptógenos (o cualquier medicina natural) para apoyar nuestra salud, queremos alinear el momento de su uso con nuestros propios ritmos biológicos. Estamos diseñados para ser “cables activos” en la mañana y para descansar antes del anochecer. De nuevo, en circunstancias extraordinarias, durante algunos días podemos impulsar nuestros cuerpos y mentes para realizar una tarea física o cognitiva excepcional y, en este caso, usamos adaptógenos para apoyar esta hazaña extraordinaria, pero luego debemos permitir un profundo descanso reparador. Luego uso ginseng para la recuperación.

¡Prueba esto!

Batido de Adatogen cúrcuma con sabor a fruta

Incorporo cúrcuma en polvo o raíz fresca en mi batido diario. La curcumina es adaptogénica y un buen antiinflamatorio, por lo que es valioso para el dolor, la depresión y el estrés

Yo llamo a esto mi batido de cúrcuma afrutado de mi nuevo libro The Good Mood Kitchen

Ingredientes

½ c. piña congelada o mango

1 plátano fresco

1 c. leche (cáñamo o leche de coco)

1 cucharada. aceite de coco

½ cucharadita cúrcuma, fresco

½ cucharadita canela

½ cucharadita jengibre, fresco

¼ cdta. pimienta negro

1 cucharadita semillas de chia

1 cucharadita polvo de té verde (opcional)

¼ c. yogurt de cabra (opcional)

1 cucharadita miel cruda o 10 gotas de stevia líquida (opcional)

Direcciones

1. Agregue los ingredientes a una licuadora en el siguiente orden: fruta congelada, plátano, leche,

aceite, especias e ingredientes restantes.

Gira tus adaptógenos

Es aconsejable usar adaptógenos herbales a corto plazo, por ejemplo, para el estrés agudo, usar un adaptógeno durante unos días o para el estrés crónico durante seis semanas y luego rotar el tipo de adaptógeno y utilizarlo durante otras seis semanas. Esto permite que el cuerpo se beneficie de las diferencias sutiles entre las hierbas. Experimenta con los mejores efectos para ti. Los adaptógenos suavizarán su estrés y respaldarán su resiliencia innata.

Referencias

Archana, R., y Namasivayam A. (1999). Efecto antiestrés de Withania somnifera. Journal of Ethnopharmacology, 64 (1), 91-93.

Bhattacharya, SK, Bhattacharya, A., Sairam, K., y Ghosal, S. (2000). Actividad ansiolítica-depresiva de Withania somnifera glycowithanolides: un estudio experimental. Phytomedicine, 7 (6), 463-469.

Brekhman, II, y Dardymov, IV (1969). Nuevas sustancias de origen vegetal que aumentan la resistencia no específica. Revisión anual de farmacología y toxicología, 9,419-430.

Brown, RP, Gerbarg, PL, y Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: una visión general fitomedica. HerbalGram, 56, 40-52

Bystritsky, A., Kerwin, L., y Feusner, J. (2008). Un estudio piloto de rhodiola rosea (rhodax) para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Revista de medicina alternativa y complementaria. 14 (2), 175-180.

Darbinyan, V., Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Malmström, C., y Panossian, A. (2007). Ensayo clínico de extracto de Rhodiola rosea L. SHR-5 en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Nordic Journal of Psychiatry, 61 (5), 343-348.

Dhuley, JN (2001). Efecto nootrópico de ashwagandha (Withania somnifera L.) en ratones. Phytotherapy Research, 15 (6), 524-528.

Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, DD, y Waller, DP (1985). Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus): estado actual de un adaptógeno. En H. Wagner, HZ Hikino, & NR Farnsworth (Eds.), Investigación de plantas económicas y medicinales (Vol. 1, pp. 155-215). Londres: Academic Press.

Kelly, GS (2001). Rhodiola rosea: una posible planta adaptógena. Alternative Medicine Review, 6 (3), 293-302.

Kuppurajan, K., Rajagopalan, SS, Sitaraman, R., Rajgopalan, V., Janaki, R., y Venkataraghavan, S. (1980). Efecto de ashwagandha (Withania somnifera Dunal) en el proceso de envejecimiento en voluntarios humanos. Revista de investigación en Ayurveda y Siddha, 1 (2), 247-258.

Petkov, VD, Yonkov, D., Mosharoff, A., Kambourova, T., Alova, L., Petkov, VV, y Todorov, I. (1986). Efectos del extracto acuoso de alcohol de raíces de Rhodiola rosea L. en el aprendizaje y la memoria. Acta Physiologica et Pharmacologica Bulgarica, 12 (1), 3-16.

Rätsch, C. (1998). La enciclopedia de las plantas psicoactivas, la entomofarmacología y sus aplicaciones. Rochester, VT: Park Street Press.