7 verdades esenciales sobre los esfuerzos de pérdida de peso: parte 1

La investigación es clara: ¡los programas de dieta no funcionan! No solo fallan las personas que hacen dieta, también fallan los programas de dieta. Sabemos que menos del 10% de todas las personas que hacen dieta sufren alguna pérdida de peso, aproximadamente el 50% finalmente gana más de lo que pierden, y que la pérdida de peso de yoyo más común es peor para la salud de las personas que simplemente tener sobrepeso. Además, estamos aprendiendo cada vez más acerca de cómo nuestra cultura de "delgadez" es destructiva para la estima y la salud de las niñas y las mujeres.

A través de mi investigación y trabajo con clientes que han seguido estrategias de pérdida de peso, he aprendido siete ideas esenciales sobre las personas que persiguen un objetivo de pérdida de peso. En esta serie de tres partes presentada en las próximas tres semanas, analizo esas ideas y luego ofrezco ideas para comenzar a responder la pregunta en muchas mentes: ¿Qué hacer en lugar de la dieta?

# 1: Las personas que intentan perder peso a menudo sufren de una intensa crítica interna y externa.

Esto es crucial porque la mayoría de la gente hace dieta para sentirse mejor consigo misma, lo que casi siempre significa aliviarse de tales críticas. Sin embargo, la dieta para reducir la autocrítica a menudo falla porque la raíz de la crítica es a menudo más profunda e independiente del tamaño corporal de una persona o sus hábitos alimenticios. A pesar de que la crítica de la que son más conscientes se trata de sus cuerpos, la actitud crítica fundamental casi siempre aparece de diferentes maneras y resurge con un enfoque diferente.

• Trauma infantil y abuso del alcohol: la conexión
• El principal espiritual de la claridad
• Por qué culparse a sí mismo por las malas relaciones y cómo detenerse
• ¿Cómo puede mantenerse fresco cuando su hijo actúa?
• Vigilancia masiva y control estatal: el proyecto de conciencia total de la información

Por ejemplo, muchas mujeres desconocen su poder en el mundo y en sus relaciones; en esencia, han aprendido a tener miedo o ser antagónicos para expresar la medida completa de sus capacidades. Cuando esto sucede, no solo terminan criticándose a sí mismos por lastimarse demasiado fácilmente o se expresan con demasiada fuerza, sino que también tienden a ser más críticos con sus cuerpos. ¡El poder que no usan en sus vidas externas se vuelve contra ellos en el interior! Como resultado, su crítica interna no desaparecerá tratando de perder peso; solo se irá cuando el poder que lo alimenta se use como se debe, en sus relaciones y al servicio de sus ambiciones más profundas.

¿Qué hacer en lugar de la dieta ? Tenga en cuenta cuidadosamente todas las cosas sobre las que se critica a usted mismo cada día. ¿Cuánto tiempo has tenido esta actitud crítica? ¿De dónde vino? Piensa en la primera vez que te criticaron. Imagina que realmente no mereces esa crítica. ¿Cómo te hubiera gustado que te trataran? ¿Qué le dirías a esa persona si pudieras tener?

# 2: Las personas naturalmente se resisten a la vergüenza y el odio a sí mismas, y también inconscientemente resisten y socavan las dietas que fluyen de esta motivación.

• ¿Qué revela el cerebro acerca de ti?
• Elegir la esperanza sobre la negación
• La belleza del deporte y por qué amo el arsenal
• La esperanza es arriesgada pero vale la pena: 7 verdades para cambiar tu vida
• ¿Qué pasaría si hubiera ceremonias comunitarias para marcar el divorcio?

Otra razón para no "escuchar" o prestar atención a la crítica interna sobre nuestros cuerpos es que invariablemente es mezquino, ignorante y carente de sabiduría o perspectivas espirituales. Por lo tanto, a menudo es mucho más saludable rechazar tales críticas que aceptarlas y actuar en consecuencia. De hecho, tomar una posición en contra de esta crítica es un acto de poder y amor propio que no solo ayuda a aliviar la crítica interna, sino que también puede hacer que sea más fácil perder peso.

Sin embargo, las personas rara vez son conscientes del hecho de que es este amor propio lo que les lleva a resistirse a seguir con los programas de dieta que se ponen. Esto es tan contraintuitivo para la persona que hace dieta que quiere bajar de peso que es probable que incluso se resista a lo que estoy diciendo aquí y piense: "Hago dieta porque me preocupo por mí misma y no logro seguir adelante debido a mi insuficiencia".

Trabajé recientemente con una mujer que sufrió mucho y difícilmente para perder peso. Algunos meses lo hizo mejor que otros; algunos años lo hizo mejor que otros. Un día ella me dijo: "Sólo me quiero a mí misma, independientemente de mi peso". Esas fueron algunas de las palabras más dulces que alguna vez la escuché pronunciar. "¿Qué te gusta de ti?", Le pregunté. El tiempo transcurrió en silencio mientras esperábamos. (Estoy seguro de que una parte de ella había esperado mucho más). Después de un momento, decidí ayudarla comenzando: "Me gusta la pureza de tus palabras y deseo; Me gusta tu simplicidad Me gusta tu humanidad Me gusta tu espíritu. Me gusta cómo me siento contigo cuando hablas así. Ambos sonreímos, con los ojos llorosos.

¿Qué hacer en lugar de la dieta? Deja de criticarte y avergonzarte por no seguir tu plan de dieta. ¡Diviértete con tu crítico! Haga que las palabras de su crítico sean explícitas, dígales claramente y en voz alta y luego contrátese tan inteligente, feroz y claramente como pueda. Este ejercicio apoyará tu amor propio construyendo un yo más empoderado. Yendo más allá, haga una lista de otros planes, actividades y personas a las que le gustaría decir "no" y comience a practicar inmediatamente.

Por ejemplo, una vez trabajé con una estudiante mía en su lucha contra la dieta y la imagen corporal, frente a sus compañeros de clase en un curso de psicología. Era un grupo muy unido y se sentía apoyada por las otras mujeres de la clase que también luchaban por perder peso. Su nombre era Sandra y odiaba su cuerpo y había intentado perder peso durante años, fallando una y otra vez. Al igual que muchas mujeres, criticó la forma en que lucía (aproximadamente el 97% de las mujeres son crueles consigo mismas por sus cuerpos). Le daba vergüenza salir, usar ciertas ropas, ordenar ciertos alimentos o acercarse a hombres a los que se sentía atraída. Modelé la crítica interna que me había expresado antes, al decir: "Estás gorda; deberías quedarte en casa, deberías avergonzarte, ¡y ciertamente no deberías pensar que eres digno de tener una pareja por la que te sientas atraído! "Al principio parecía herida y desanimada, pero cuando la alenté a responder, a luchar de vuelta, ella comenzó a pararse más recta y sonreír. Solo pensar en resistir su crítica interior la hace sentir mejor además de las otras mujeres de la clase que se sentían similares a Sandra. Le pregunté a Sandra dónde iría con un programa o una persona cuando ella realmente no quería hacerlo. Ella dijo que sucedió en el trabajo y algunas veces con sus hijos. Su "tarea" era decir "no" a estas personas con más frecuencia.

¡Únete a mí la próxima semana para la Parte 2 y las siguientes tres ideas sobre la dieta y la pérdida de peso!

********************************

También podría gustarte:

El mito de la Obesidad: Parte 1

Vergüenza, imagen corporal y pérdida de peso

Zen y el arte de hacer dieta: parte 6

¡Mantengámonos en contacto!

Para obtener información sobre entrevistas, artículos y eventos recientes, haga clic aquí.

Programe una sesión de asesoramiento / coaching individual: [email protected]

Sigueme en Twitter.

Encuéntrame en Facebook.

Haga clic en The Diet Project para más investigación, historias y perspectivas.

Para leer más de mis publicaciones en este blog, haga clic aquí.

Soy el autor de Talking Back to Dr. Phil: Alternatives to Mainstream Psychology. Las copias firmadas del libro están a la venta en mi sitio web: www.talkingbacktodrphil.com.

Foto del autor por Lisa Blair Photography.