8 maneras de probar tu mentalidad de estrés

Manejar el estrés tiene que ver con la mentalidad. Una nueva investigación muestra 8 formas de evaluar el tuyo.

Fuente: Gyorgy Barna / Shutterstock

Tienes un día enormemente presionado por delante, con diligencias que debes ejecutar para prepararte para la próxima fiesta de cumpleaños de tu pareja. Todo esto tiene que suceder además del trabajo real que necesita hacer en su trabajo. Antes de abandonar la casa, decide consultar su correo electrónico en caso de que su jefe haya intentado contactarlo. Cuando empiezas a iniciar sesión, Internet se cae. Esto te retrasará al menos media hora mientras intentas descubrir la causa del ataque.

En medio de esta confusión, puede preguntarse cómo se siente. ¿Es posible que realmente disfrutes de todo este estrés? ¿Realmente puedes prosperar con la presión? Se asume automáticamente que el tipo de molestias involucradas en estas presiones y contratiempos diarios son dañinas y causan desgaste en su mente y cuerpo. Sin embargo, para algunas personas, el estrés es el combustible que las mantiene en marcha, y sin él, son miserables.

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El concepto de “mentalidad de estrés” ayuda a explicar estas formas alternativas de abordar las presiones de la vida. Nili Ben-Avi y sus colegas (2018) de la Universidad de Tel Aviv investigaron recientemente la mentalidad de estrés, que definen como “la medida en que las personas mantienen la mentalidad de que el estrés tiene consecuencias potenciadoras versus debilitantes”. Como es imposible evitar el estrés, parecería más adaptable para tomar la mentalidad de estrés como mejora, a menos que, por supuesto, su vida sea extremadamente aburrida y sin incidentes. Parece seguro suponer que la mayoría de la gente está bajo más presión que presión y, por lo tanto, la mentalidad de estrés como potenciador parece ser el mejor enfoque si su objetivo es ser capaz de superar las curvas izquierdas que la vida puede enviar. a tu manera.

Los investigadores israelíes adoptaron el enfoque único de pedir a las personas que no calificaran su propia mentalidad de estrés y luego observaran sus niveles de resultados negativos, sino que utilizaran las calificaciones de la mentalidad de estrés como predictores de resultados entre otros individuos. La idea detrás del estudio fue que su mentalidad de estrés afectará la tensión y la infelicidad que experimentan los demás. Considere, por ejemplo, si cree que el estrés es debilitante. Entonces, usted pensaría que su pareja comparte sus puntos de vista sobre el estrés y, por lo tanto, sería tan infeliz como lo estaría bajo ese mismo nivel de estrés.

Para medir su propia mentalidad de estrés, califíquese de 1 (muy en desacuerdo) a 7 (muy de acuerdo) en los siguientes ocho elementos de mentalidad de estrés:

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• ¿Es la atención plena en el trabajo perjudicial?
• "Suzanne te lleva hacia abajo …"
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• Zambulléndose

1. Los efectos del estrés son negativos y deben evitarse.

2. Experimentar el estrés facilita mi aprendizaje y crecimiento.

3. Experimentar el estrés agota mi salud y vitalidad.

4. Experimentar el estrés mejora mi rendimiento y productividad.

5. Experimentar el estrés inhibe mi aprendizaje y crecimiento.

6. Experimentar el estrés mejora mi salud y vitalidad.

7. Experimentar el estrés debilita mi rendimiento y productividad.

8. Los efectos del estrés son positivos y deben ser utilizados.

• El acuerdo con los ítems 2, 4, 6 y 8 indica una mentalidad que mejora el estrés.
• Si está de acuerdo con los puntos 1, 3, 5 y 7, tiene una mentalidad que debilita el estrés.

El participante promedio en el Ben-Avi et al. el estudio recibió un promedio de aproximadamente la mitad de la escala de 7 ítems (3,22 por ítem), y la mayoría de las personas puntuaron apenas entre 2 y 4. Si tienes una mentalidad que mejora el estrés, debes, por lo tanto, puntuar a 4 o más por artículo en los artículos pares, y 2 o por debajo en los artículos impares.

Los participantes también calificaron sus niveles de optimismo y su estado de ánimo. Para medir el optimismo, los investigadores de la Universidad de Tel Aviv utilizaron una escala de optimismo estándar que contiene los siguientes elementos:

1. En tiempos de incertidumbre, generalmente espero lo mejor.

2. Siempre soy optimista sobre mi futuro.

3. En general, espero que me pasen más cosas buenas que malas.

La escala de estado de ánimo simplemente pedía a los participantes que calificaran sus niveles de felicidad en una escala de calificación de 9 puntos.

Pasando ahora al resultado de tener una mentalidad que mejore el estrés, los hallazgos respaldan claramente la idea de que su vida será mejor si puede darle un giro positivo a una vida que está llena de presión. Aunque el estado de ánimo no estaba relacionado con la mentalidad de estrés, los niveles de optimismo mostraron una correlación positiva, con las personas que tienen más de un espíritu de “poder hacer” disfrutando de una vida llena de demandas constantes.

Como resultado, tus niveles de mentalidad de estrés también predicen la forma en que juzgas a otras personas. El equipo israelí les pidió a los participantes que juzgaran los niveles de estrés experimentados por un empleado (“Ben”) descrito en un escenario como que experimenta una gran cantidad de estrés relacionado con el trabajo, como estar en una posición gerencial, trabajar largas horas y tener a multi-tarea. Los participantes sí percibieron que este empleado masculino estaba muy estresado, pero las personas que tenían una mentalidad que aumentaba el estrés lo consideraban tener una carga de trabajo menor que las personas que creían que el estrés es debilitante. Además, cuanto más creían los participantes que el estrés aumentaba, más baja era la calificación de Ben en la escala de burnout.

Por lo tanto, tener una mentalidad de estrés como mejora afecta la cantidad de estrés que percibes que tienen otras personas. Si crees que el estrés está mejorando, proyectarás esta actitud en la forma en que percibes a otras personas. Estos hallazgos sugieren que, desafortunadamente, si usted y su pareja tienen un desajuste mental de estrés, serán menos comprensivos con su pareja.

Pasando luego a las formas en que puede usar el estrés para su ventaja, observe nuevamente esos 8 ítems en la escala de mentalidad de estrés. Si ha marcado en el lado “de acuerdo” de los elementos impares, tal vez sea hora de ver de dónde vienen sus ideas sobre el estrés. Ben-Avi y sus colaboradores observan que los medios de comunicación tienden a enfatizar los efectos nocivos y debilitantes del estrés más allá de cualquiera de sus beneficios. Es cierto que el estrés crónico no disminuido tiene un impacto negativo en la salud e incluso puede acortar su vida; sin embargo, debido a que el estrés también es un estado subjetivo, si de alguna manera se lo puede convencer para cambiar su punto de vista sobre el estrés, es posible que no esté tan dañado por su presencia en su vida. La gente puede, señalan los investigadores israelíes, ser ayudados a cambiar su forma de pensar, y a su vez, su salud y rendimiento laboral pueden beneficiarse.

En resumen, asumir que todo el estrés es malo puede crear su propia profecía autocumplida. En su lugar, vea el estrés como el producto de sus propias percepciones, y es posible que esté en camino hacia una perspectiva más positiva de la vida.

Referencias

Ben-Avi, N., Toker, S., y Heller, D. (2018). “Si el estrés es bueno para mí, probablemente también sea bueno para ti”: mentalidad de estrés y juicio sobre la tensión de los demás. Revista de Psicología Social Experimental, 7498-110. doi: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002