Yo interior: calmar a los demonios

Fuente: psicologiayautoayuda.com

Hay un yo – el que actúa en el mundo grande y se relaciona con los demás – y luego está este mundo interno, nuestra propia relación compleja con nosotros mismos. Estas son voces en nuestras cabezas. A veces, estos pueden ser de apoyo, alentadores, incluso espirituales, la voz de Dios en su interior, pero para muchos y, a menudo, son insolidarios y destructivos. Aquí hay una breve lista de voces negativas comunes y consejos sobre cómo revertirlas:

Voz crítica Es bastante fácil tener uno de estos. Esta es la madre o el padre que nunca se calla y siempre regaña. Solía ​​ser sobre limpiar tu habitación o hacer tu tarea; ahora se trata de la entrevista de trabajo que cometiste, del duro comentario que le hiciste a tu amigo, o … de limpiar tu habitación. Pero puede ser implacable: el dedo mental constantemente moviéndose, castigándote por tu error del día … hora.

Debajo de la voz crítica está una madre o un padre preocupado. Ella / él está preocupado de que si sigues cometiendo errores como ______, tu vida se desviará del curso; nunca te casarás, no conseguirás un buen trabajo, vivirás en esa caja de cartón en la calle con el mensaje en el exterior "Entonces, ¿no te lo dije?"

Empujar hacia atrás: patear en la mente racional. Sí, la mamá / papá puede tener un punto, pero están reaccionando en exceso. Decide por ti mismo si hay alguna lección que aprender de cualquier error que te provoquen, si hay un problema futuro potencial que corregir para que no te vuelvas a caer en el mismo agujero.

• Mi hija no puede manejar la universidad
• Hermosos mitos y las mentes de los esquizofrénicos
• Aflicción 9/11, en línea
• El Buda y Albert Ellis: El Camino Óctuple cumple con el ABC de la TREC
• ¿Necesita que todos sepan su estado?

Tómese el tiempo para definir sus propios valores: ¿qué es más importante para usted? ¿Cuáles son sus prioridades y sus resultados morales? Defínelo en lugar de su voz crítica que lo define a usted. Y cuando su voz crítica sea particularmente fuerte (como bajo estrés) reduzca el estrés, pero también avance en el comportamiento haciendo lo que debe hacer. No dejes que la voz te consuma y descarrile de las cosas que son importantes y te ayuden a sentirte adulto.

Voz de perfeccionismo Puedes pensar en esto como el "lado positivo" de la voz crítica multiplicada por 100, pero, por supuesto, no es para nada positiva. Si haces todo bien, dice la voz de mamá / papá, puedes evitar el dedo que menea: solo mantén esos estándares superhumanos. Es una combinación de que todo sea igualmente importante (limpiar tu habitación y decidir con quién casarse) y los altos estándares poco realistas que crean la presión de rendimiento constante y hasta el punto de agotamiento o explosión.

Empujando hacia atrás. Retrocede, respira profundo. Intenta descubrir por ti mismo qué es y qué no es importante. Si no puede, pida ayuda y perspectiva a alguien. Practique sentirse cómodo cometiendo errores, es decir, ser humano. Aprecia los errores por lo que pueden enseñarte. Divida las decisiones en la Parte 1, Parte 2. Parte 1: Decida qué quiere y cómo decirlo a los demás; La parte 2 ve lo que sucede a continuación y, si obtienes una reacción negativa, límpiala, resuelve ese problema sin criticarte por equivocarte. Intente ser consciente, dígale a usted mismo que está haciendo lo mejor que puede todo el tiempo. Practique cometer errores para que pueda aprender a sentirse cómodo con ellos y darse cuenta de que la vida está bien con ellos.

• Lo que aprendí al aprender el Ukelele
• Por qué nuestros cubículos nos hacen miserables
• La "Ilógica Lógica" de la Psico-Lógica (Pt 1): Sueños
• Usted puede ser demasiado controlador para su propio bien y alejar a los amantes
• 4 rasgos que alimentan el éxito

Voz ansiosa Preocupación preocupación. ¿Y si, qué pasaría si … todo el tiempo? Los peores escenarios de casos, todo sobre el posible futuro desastroso. Al igual que la voz crítica, esto es común y pernicioso y persistente. Al igual que el perfeccionismo, todo se vuelve importante. Hay tanto futuro descontrolado que las preocupaciones nunca desaparecen.

Empujando hacia atrás. Piensa en tu ansiedad como un perro asustado de Chihuahua, con los ojos saltones, temblando, acobardado, ladrando de vez en cuando. ¿Qué harías para ayudar? Sostenga al perro, acaríciela, tranquilícela: está bien, está a salvo, no hay nada de qué temer. Hazlo con la suficiente frecuencia y el pobre perro mental ansioso comienza a calmarse.

Fuente: imgarcade.com

Voz enojada En voz alta, alerta, listo para la batalla. En contraste con el pequeño y tembloroso Chihuahua, la voz enojada es como un doberman pincher, listo para saltar, listo para atacar. En realidad, el violento Doberman se parece mucho al Chihuahua; el hipervigilancia y la agresividad a menudo son formas aprendidas de lidiar con una ansiedad subyacente.

Empujando hacia atrás. Como el enfoque de Chihuahua para calmar al Doberman: está bien, chico malo. Mejor aún, anticipa las posibles reacciones. El equivalente al timbre de la puerta, un correo electrónico crítico de tu jefe sobre tu último informe, la novia que siempre llega tarde, está atenta a las señales de que el Doberman está aumentando. Sube y calmarlo antes de que comience el ladrido. Haz que tu mente racional sea el perro alfa.

Voz deprimida. Por qué molestarse; Soy un perdedor; No importa. Aquí está la niña de 8 años sentada en el borde de la cama sintiéndose abatida – amigo rompió con ella, no hizo el equipo – cabezas en las manos. Renunciar, reflexionar sobre los errores del pasado y los errores, sin ver nada cambiante.

Empujando hacia atrás. El niño pobre necesita poner las cosas en perspectiva, darse cuenta de que los pequeños errores no lo hacen un perdedor. Necesita salir de la cama: salir, tomar un helado, montar una noria, probar algo nuevo, algo arriesgado para construir su autoconfianza (intentar escalar, hacer un collage) para la experiencia, sin expectativas de resultados – y darse palmadas en la espalda por intentarlo. Mantenlo alejado de la cama, enséñale habilidades para facilitar la vida, ayúdalo a darse cuenta de que hay mucho tiempo para mejorar las cosas.

Voz adictiva. Aliméntame, ve, ve, ve, ven, ahora, ahora. Esto ahora.

Empujando hacia atrás. Este es difícil porque la voz es tan fuerte, tan fuerte. Darse cuenta de que no se trata de lo que quiera la voz sino de algo más que realmente necesite. Intentas cambiar el enfoque, ayudarlo a resolverlo, pero a menudo simplemente no puede escuchar eso. Necesita a los demás para ayudar a retenerlo, mantenerlo presionado hasta que pueda establecerse y descubrir lo que realmente necesita.

Voz más floja. El niño de 15 años que se pasa el día tumbado en el sofá. Parece que tiene 8 años en la cama, pero no lo está. Su por qué molesta es en realidad no me importa y no tengo que hacerlo, no tengo ganas, y déjame en paz, maldita sea. Sin propósito pero sintiéndose derecho y malcriado.

Empujando hacia atrás. Es hora de levantarse del sofá, amigo. Lo siento si no tienes ganas, pero es una lástima. Sin capacidad, tiempo para ponerse duro, tiempo para crecer. Hazlo incluso si no tienes ganas. Hazlo lo suficiente, desarrolla tu confianza en ti mismo y fuerza de voluntad. En lugar de holgazanear en tu vida, puedes crear una vida de la que estés orgulloso.

Sin yo. Para algunos, este es el espacio al que se dirigen sus mentes cuando las otras voces no están allí. Menos voz y más falta de dirección, aburrimiento, ansiedad de que las voces estén ausentes. Las otras voces son como las de vecinos ruidosos en un edificio de apartamentos baratos, molestas al gritar, pero de repente te sientes solo y a la deriva cuando se han ido.

Empujando hacia atrás. Aprender a no reaccionar siempre y depender de los vecinos para llenar su espacio. Planea formas de estar menos solo cuando están callados. Identificar y enfocarse en las pasiones, aunque esporádicas y aparentemente triviales. Descubra usted mismo mediante experimentos en la vida sin preocuparse por los resultados (ansiedad, perfeccionismo, etc.). Elija sus valores, lo que considera una vida buena y noble, incluso si no está seguro en este momento cómo llegar allí.

Obviamente, puede haber variaciones en estos tipos (su tipo aquí ________), y es posible tener en su establo emocional una mezcla de favoritos. Y bajo estrés, todos se vuelven cada vez más ruidosos. Ahí es cuando el retroceso se vuelve más serio, cuando se actúa a pesar de todo lo más importante. Aquí usa las voces como señales de alerta que el estrés se está acelerando y debe abordarse.

Entonces las llaves aquí los están reconociendo; dándote cuenta de que no eres tú, sino un aspecto tuyo desencadenado en este momento por la ansiedad, las circunstancias, los valores y las prioridades de otra persona. Luego empujando hacia atrás y sin dejar que te lleven a ese agujero de conejo; avanzando, haciendo algo, haciendo lo que debe hacer a continuación, incluso si no puede cerrarlos. Es una cuestión de reconectar tu cerebro, una cuestión de práctica.

Entonces, ¿cuáles son sus voces? Es hora de calmarlos?