¿A qué te estás apuntalando?

Fuente: Badneighborhood / sxc

¿Contra qué te estás preparando?

La práctica:
Relájate, serás criticado.

¿Por qué?

El título de esta práctica es un poco irónico. Lo que quiero decir es que la mayoría de nosotros, incluido yo, pasamos tiempo preocupándonos por las críticas: pasado, presente e incluso futuro. Sí, esforzate, mantén acuerdos, "no seas malvado", etc. Pero tarde o temprano, generalmente antes, alguien te señalará el error en tus formas. A menudo en versiones sutiles que todavía tienen una crítica implícita, como dar consejos, ayudar o enseñar cuando realmente no lo necesitas, hacer correcciones, compararte negativamente con otros o enfocarte en la única ficha en el mosaico de tus acciones. problemático mientras te quedas con los otros 99 buenos azulejos.

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En otras palabras, la crítica es inevitable. Algunas veces lo asimilamos con gracia, otras veces picamos, y algunas veces ambas son ciertas. Como animales humanos profundamente sociales, es natural que la crítica aguijonee a veces. Pero sea cual sea el aguijón inherente , aumentamos este dolor con los golpes que nos damos a nosotros mismos.

Este "dolor extra", una herida autoinfligida, incluye continuar la crítica dentro de tu cabeza mucho después de que la otra persona haya avanzado. O golpeándote a ti mismo en una proporción desproporcionada con lo que sucedió; en la altamente técnica escala de tonteos de 0-10 (MUSS), lo que hiciste fue un 2, pero en la Escala de autovalía Ferozmente Desaparecida (FUSS) 0-10 relacionada, te estás arrepintiendo de 5 o incluso de 10: no justo en absoluto. O ignorando todas sus muchas otras buenas cualidades, las otras 99 fichas, mientras reflexiona sobre las críticas.

También nos pinchamos con un dolor innecesario cuando nos preparamos contra posibles críticas futuras, o jugamos innecesariamente para evitarlo. En muchos casos, la crítica nunca va a suceder o es muy poco probable o, incluso si sucediera, no sería un gran problema.

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Tendemos a transferirnos a las expectativas adultas que adquirimos cuando éramos niños o adultos jóvenes. Tal vez hubo muchas críticas por parte de alguien en ese entonces, pero probablemente estés en otro lugar hoy. He pasado demasiada parte de mi vida agachándome o preparándome para prevenir un ataque vergonzoso anticipado. . . eso no ocurriría de todos modos.

E incluso si la crítica llega, ¿será realmente la terrible experiencia que temes? Usualmente no. Puede seguir adelante, tomar lo que sea útil, sacar sus propias conclusiones sobre la persona que hace la crítica, aprender y seguir adelante. Aceptar las críticas como algo inevitable y negarse a vivir bajo su sombra lo liberará y lo hará más feliz.

¿Cómo?

Cuando la crítica, incluso sutil, se cruce en tu camino, haz una pausa y trata de resolverla en tu propia mente para estar seguro de que la entiendes. Algunas veces la crítica es limitada y específica, pero a menudo es vaga, general y tiene múltiples cosas mezcladas (por ejemplo, algunas afirmaciones son precisas pero otras son exageradas, tono, contenido, razón de ser, valores). Reduzca la velocidad de la interacción para que no se salga de los rieles. Los antiguos centros emocionales en el cerebro obtienen una ventaja de dos segundos sobre los centros lógicos más recientes, así que compre algo de tiempo para que todos los recursos dentro de su cabeza entren en línea. Mientras tanto, prepárese pensando en las personas que le quieren o aman, y recordando algunas de las muchas formas en que hace el bien y es bueno.

Una vez que comprenda la crítica en sus partes y aspectos, tome su propia decisión unilateral al respecto. Una buena cantidad de las críticas que se te presentan es completamente errónea. La otra persona está equivocada en los hechos o no entiende el contexto más amplio. Piense en las muchas teorías científicas que fueron despreciadas inicialmente pero que han demostrado ser correctas con el tiempo.

De la crítica que queda, algunas son preferencias o valores disfrazados de sugerencias reflexivas. Por ejemplo, cuando está conduciendo, suponga que el pasajero le dice que debe reducir la velocidad o acelerar cuando en realidad está perfectamente seguro y a la otra persona le gusta más lento o más rápido. Algunas personas valoran la cercanía más que otras; solo porque te gusta más tiempo de cueva que tu compañero no te hace sentir frío o rechazar; ni su compañero sofoca o controla; es solo una diferencia de valores: bases para la investigación, la compasión y la negociación, pero no para la crítica.

Otro trozo de crítica que viene hacia ti son sugerencias reflexivas disfrazadas de búsqueda de fallas morales; ahora su pasajero dice que debería avergonzarse de usted mismo por poner en peligro a los demás cuando en realidad todo lo que tiene que hacer es retroceder un par de minutos en automóvil desde el automóvil que tiene enfrente en la autopista; no eres imprudente, pero podrías ser más hábil.

Luego está lo que es digno de un remordimiento saludable. Depende de usted decidir qué es esta parte. Siente lo que es apropiado, aprende la lección, enmenda si se les pide, sabe que has hecho lo que podrías, pregúntate cuánto remordimiento o vergüenza querrías que tenga un amigo que hizo lo que hiciste, y luego mira si puedes pedir más o menos de ti mismo.

Sabiendo que puedes manejar la crítica de esta manera, déjate más abierto a ella. No bloquees ni intimides a otros que te critiquen; entonces simplemente se pudre o irrumpe de otras maneras.

Pero también no camine sobre cáscaras de huevo para evitar problemas (a menos que se encuentre en una situación peligrosa, que es un tipo diferente de problema) o obsesione o planifique demasiado para asegurarse de no cometer ningún error. Un amigo cercano es un profesor extremadamente exitoso en una de las mejores universidades de elite de la cadena alimenticia, y le pregunté una vez qué fue lo que lo llevó a su éxito. Dijo que mientras sus colegas / competidores estaban perfeccionando su único artículo, él estaba terminando tres de los suyos; uno de estos sería rechazado para su publicación, uno volvería con las correcciones que podría hacer, y uno sería aceptado inmediatamente; luego, cuando las inevitables críticas llegaron por el camino, ya había pasado a sus siguientes tres papeles.

En su mayoría, reconozca que la crítica en sus diversas formas y sabores (y olores) es un hecho de la vida. Que así sea. Nuestras vidas y este mundo tienen problemas más grandes y oportunidades mucho más grandes. Es hora de vivir con más valentía y libertad.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.