Las preguntas perpetuas con las que escucho a mis clientes son: ¿cómo cambio? ¿Y por qué el cambio es tan difícil? Estas preguntas en realidad nos dan la clave: querer "cambiar" implica insatisfacción y juicio sobre nosotros mismos: quiénes somos o dónde estamos en la vida. Cuando comenzamos con la sensación de que debemos "cambiar", de que tenemos que ser diferentes de lo que somos, básicamente nos estamos diciendo a nosotros mismos que no estamos bien. En el fondo, esto lleva a sentimientos de no merecimiento. Por lo tanto, el cambio se vuelve, si no imposible, al menos muy difícil. Cuando hacemos esfuerzos positivos, sienten que están ocurriendo "encima" de las partes de nosotros que no están bien. Es como si estuviéramos construyendo una estructura sobre una base defectuosa: ¡todo se siente inestable! Como dice Jon Kabat-Zinn: "Donde sea que vayas, allí estás".
Esta toma de conciencia conduce a dos ideas importantes: 1) para mantenernos, debemos comenzar encontrando una manera de aceptarnos a nosotros mismos y de dónde estamos ahora en la vida, defectos y todo y 2) tenemos que alejarnos de la necesidad del "cambio" y cambiar en cambio a una meta de curación y crecimiento o desarrollo. Este artículo detallará este proceso.
Teoría paradójica del cambio
La parte más difícil de convertirse en lo que desea ser es reconocer que el primer paso es aceptar dónde se encuentra ahora. La mayoría de nosotros siente que donde estamos ahora no es lo suficientemente bueno y, de hecho, no está bien. "Debería haberlo sabido mejor". "Debería ser más disciplinado". "Lo que hice fue estúpido". Todas estas declaraciones son un reflejo de nuestra dificultad para aceptar dónde estamos y de nuestra tendencia a emitir autoestimaciones negativas.
El terapeuta gestáltico Arnold Beisser, MD, llamó a esto "la teoría paradójica del cambio". Brevemente, aborda el conflicto del individuo entre lo que "debería ser" y lo que él cree que es ". Me gusta decir que las leyes de la física determinan que no puedes estar en dos lugares al mismo tiempo (aunque la física cuántica podría tener algo que decir al respecto). Puede sentir que "debería ser" mejor o incluso querer estar en un lugar que no sea donde se encuentra. Sin embargo, es imposible estar en cualquier lugar, excepto donde se encuentre. Una vez que te das cuenta de esto, aceptarte por completo se vuelve más convincente.
El camino
Si piensas en tu progreso en la vida como un viaje por un camino, en cualquier momento puedes colocarte en algún lugar en ese camino. Sea cual sea el método que utilice para medir su progreso, puede señalar el lugar en el que se encuentra en este proceso de crecimiento (a lo largo del Camino) en este momento.
Sin embargo, la mayoría de nosotros cree que deberíamos estar más avanzados. Y, por lo tanto, el escenario en el que nos encontramos es una indicación de algún inconveniente, una señal de que, de alguna manera, no estamos bien. Si estuviéramos bien, estaríamos donde creemos que "deberíamos" estar.
Visualiza estos dos puntos a lo largo del camino: dónde estás y dónde crees que deberías estar. Por ejemplo, puede pensar que debería tener una mejor memoria o cometer menos errores. Tal vez pienses que deberías ser más hábil en tu campo o ser un mejor amante. De hecho, es imposible estar en esta segunda ubicación. ¿Por qué? Como noté, no puedes estar en dos lugares al mismo tiempo. Si estás aquí en primer lugar, no puedes estar simultáneamente en el segundo lugar.
Aferrarse a esta noción de dónde debes estar solo socava tu creencia y confianza en ti mismo. Te dice que tienes la culpa de no estar donde deberías estar. Esto sirve para socavar su confianza y la creencia de que tiene la capacidad de avanzar en el camino. Por lo tanto, la manera más rápida de llegar a donde crees que deberías ser es primero aceptar dónde estás.
Mucha gente se resiste a esto. Pueden creer que la aceptación significa que usted está bien con lo que usted determina es un progreso lento, o con ser menos competente de lo que le gustaría. La aceptación puede sugerir que es complaciente y no tiene la motivación para llegar a donde quiere estar. O podría ser demasiado desagradable para aceptarte a ti mismo con todas tus imperfecciones.
No estoy sugiriendo que quieras quedarte donde estás o que te guste donde estás. La aceptación simplemente significa aceptar la realidad: "justo en este momento, aquí es donde estoy". No significa que te guste o que quieras quedarte aquí; es solo un reflejo de la realidad y este momento en el tiempo. Al no castigarte, tienes una mayor capacidad para crecer, aprender y ser más.
La aceptación lo ayuda a estar presente, un ingrediente principal para el crecimiento
Puedo transmitir esto de una manera diferente. La presencia es uno de mis nueve pilares de resiliencia y éxito. Si no estás presente en este momento, si estás en tu cabeza, pensando o preocupándote por algo, serás más susceptible a tus viejos patrones automáticos y destructivos. Cuanto más no estás de acuerdo con quién eres, más difícil es mirarte a ti mismo. No me refiero a esto literalmente, aunque si sus juicios son sobre su aspecto, este puede ser el caso, pero no estar bien consigo mismo hace que sea más difícil observar cómo se comporta y actúa en el mundo. En otras palabras, es más difícil estar presente. Te distraes más fácilmente. El resultado es que no notará los viejos comportamientos y patrones. Eso significa que no estarán disponibles para la alteración y el crecimiento.
Cambiando su objetivo del cambio a la curación y el crecimiento
Para completar el cambio en los objetivos del cambio al crecimiento, es importante establecer un objetivo que sea alcanzable. Si el cambio implica auto-juicios negativos que interfieren con el proceso, entonces la curación y el crecimiento describen un proceso más natural. Este proceso se describe mediante un continuo, donde puede tomar pequeños pasos y medirlos. Esto es mucho más factible y conduce a un proceso constante de desarrollo. ¿Qué pequeños pasos de crecimiento puedes establecer para ti?
Acepta el desafío de la autoaceptación
En lugar de tomar mi palabra para este importante proceso, quiero ofrecerte un desafío. Este desafío te mostrará que la autoaceptación es la grasa que acelera tu crecimiento.
¿El reto? Actúa "como si" te aceptas por completo durante 30 días. Vea usted mismo la diferencia que esto puede hacer. Si no está satisfecho después de 30 días, puede volver a sus antiguas formas autocríticas.
El desafío es que comiences cada día durante los próximos 30 días con una declaración de ti mismo o "afirmación". Prepara tu cuenta, pero debería ser algo como esto: "En este momento, me acepto total y completamente y amame a mí mismo "(vamos todo el camino con esto). Cuando te dices esto, imagínate a ti mismo y acepta totalmente. En otras palabras, sé tu mejor amigo. En esa meditación de la mañana, establece tu intención de seguir este mantra durante todo el día (se repetirá cada uno de los próximos 29 días).
Cuando estés a punto de abordar algo difícil, recuerda que estás bien y que, sin importar lo que suceda, incluso si cometes un error, estás bien. De hecho, los errores son partes inevitables del proceso de crecimiento. Repita su mantra al final del día antes de acostarse.
Si aceptas mi desafío, me encantaría escuchar los resultados de tu experiencia. Buena suerte.
