Adicción a la comida: ¡deja de hacer dieta! Comience a volver a cablear!
Después de 30 años de estudiar sobrealimentación y sobrepeso, la investigación publicada en los últimos 10 años ha revolucionado la forma en que pienso en ambos. El descubrimiento más importante es que el tipo de circuitos que conducen a la alimentación sin sentido, los atracones de comida y la adicción al azúcar pueden cambiar rápidamente, y los cambios pueden durar hasta un año después.
Los investigadores de la Universidad de Nueva York mostraron que los circuitos de estrés pueden borrarse, pero no al pensar, sino a través de la experiencia emocional activada por el estrés. Esta investigación está cambiando nuestro enfoque de conductas adictivas y compulsivas, como comer en exceso. En lugar de forzar un cambio de comportamiento, active y vuelva a conectar ese impulso emocional, tal como se usa en el Entrenamiento Cerebral Emocional (vea la ciencia detrás del método).
Nuevo EBT Skinny Brain Challenge – EBT es un programa destinado a elevar el punto de ajuste emocional del cerebro, para volver a conectar toda la gama de unidades impulsadas por el estrés. Es un proceso suave y la atención plena se convierte en un tratamiento y una práctica. En los últimos tres años, hemos agudizado las herramientas para facilitar su aprendizaje y hemos desarrollado un nuevo programa en línea para que las personas puedan experimentar el poder del método más rápidamente.
Este desafío es una idea novedosa, pero coherente con la tendencia creciente de basar programas en neurociencia. ¿Qué dice la neurociencia sobre el cambio de estos circuitos que impulsan el comportamiento? Es la activación emocional la que cambia los circuitos además de la repetición. Para presentar a las personas a EBT, el programa comienza comprometiéndose a dejar de hacer dieta. Tomar el espacio de la mente ("memoria de trabajo") para obligarnos a no comer en exceso, elimina el enfoque en volver a cablear los circuitos que lo impulsan.
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A continuación, las personas aprenden cómo seguir un plan de cableado de tres días para un circuito, primero descubriendo el circuito, luego, durante los dos días siguientes, volviendo a cablearlo, cambiando su mensaje. Una vez que una persona aprende este enfoque, puede usarlo para atacar los circuitos que los molestan. En Skinny Brain Challenge, apuntan a los cuatro circuitos principales que provocan comer en exceso. Luego prueban qué tan bien funcionó al tomarse tres días para comer lo que quieran, mientras viven un estilo de vida vibrante y ver si el impulso de comer en exceso se apaga.
Los investigadores de UCSF y de la Universidad de Kentucky han estudiado la eficacia del método (ver una revisión de la evidencia del programa), incluidos los resultados de su uso a corto plazo. En un estudio de 74 participantes que completaron un plan de tres días basado en EBT, el 99% lo calificó como excelente o bueno, el 99% lo recomendaría a un amigo y el 94% informó que disminuyó su deseo de comer en exceso. La pérdida de peso promedio fue de 2.88 libras en tres días sin hacer dieta, y eso fue antes de que agregamos las herramientas de "recableado rápido".
Para las personas que desean probar un enfoque basado en la neurociencia en solo un par de semanas y aprender las habilidades de reconfiguración, este desafío hace que EBT sea muy accesible. El primer paso para usar EBT Skinny Brain es disipar los 4 mitos de la dieta y reemplazarlos con verdades basadas en la neurociencia:
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Dieta mito # 1: la comida es el problema. EBT Skinny Brain Truth: es el cerebro el que controla nuestra alimentación. El cerebro está a cargo de los discos para anhelar esos pasteles, galletas, dulces y papas fritas, o no.
Dieta Mito # 2: cambia tus pensamientos. EBT Skinny Brain Truth: Siente tus sentimientos. Solíamos pensar que al cambiar nuestros pensamientos ("diálogo interno positivo") podíamos cambiar nuestros hábitos. Los circuitos que controlan la alimentación sin sentido, los atracones de comida y la adicción al azúcar están en el cerebro emocional que solo cambia a través de las experiencias emocionales. No podemos pensar en salir de un atracón de comida.
Dieta mito # 3: tenemos problemas. EBT Skinny Brain Truth: Tenemos problemas técnicos (que podemos reconfigurar). Solíamos estar seguros de que teníamos problemas, de que algo andaba mal con nosotros. Desde la perspectiva de la neurociencia, los diversos síntomas de estrés como los antojos, la alimentación sin sentido y los atracones de comida son causados por el estrés que activa las fallas cerebrales.
Dieta mito # 4: ponerse a dieta. EBT Skinny Brain Truth : reconecta esos fallos. Solíamos decirle a las personas que se dieran o que se abstuvieran de comer alimentos azucarados. Una vez más, cambiar el comportamiento cuando esos fallos aún activan los antojos, los puestos y el hambre no resolverá el problema. Solo volver a cablear esos circuitos cambiará esa unidad (consulte la revisión de la literatura).
Estas cuatro verdades son extremadamente importantes y por sí solas pueden explicar por qué el adulto promedio pesa 24 libras más que en 1960 y por qué millones se autoceban diariamente calculando calorías, contando puntos, juzgando nuestra comida y nosotros mismos y dejando que el número en la báscula determine nuestra humor para el día.
Sin embargo, es la 5ª EBT Brain Truth lo que hizo que esta neurociencia produjera resultados rápidos. Es el recableado emocional rápidamente. Si la unidad se vuelve a cablear, los cambios en la alimentación y el peso siguen naturalmente.
Luego, tome unos días para cambiar la forma en que piensa sobre su alimentación y su peso, todo en función del funcionamiento del cerebro. Luego, carga y toma 10 minutos al día durante 15 días, reconectando los cuatro circuitos principales que conducen el comer en exceso, y terminando el plan comiendo lo que quiera durante tres días. Es flexible, por lo que puedes unirte a un pequeño grupo de telegroup para entrenar y dar un apoyo cálido o probarlo solo. Recomendamos los telegrupos porque la conexión emocional activa la oxitocina, un potente supresor del apetito.
Lo más probable es que notes que la comida ha perdido su poder sobre ti y puedes perder peso sin hacer dieta.
Uno de los ingredientes clave en el plan es dejar de hacer dieta, por lo que su cerebro tiene memoria de trabajo para concentrarse en la reconexión. Es un alivio saber que la dieta lo ha empeorado, y luego descubrir que la unidad se desvanece día tras día. Un participante en mi teleagrupo semanal EBT Skinny Brain dijo la semana pasada: "Visité a mi madre durante tres días, y siempre me he abierto camino durante las visitas. No tenía ganas de comer en exceso. ¡Fue increíble!"
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