Amabilidad amorosa para nuestro socio

Expansión de empatía y compasión

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Linda: Las parejas felices se abrazan con lo que Carl Rogers llama “consideración positiva incondicional”. Las parejas exitosas saben cómo estar completamente presentes el uno con el otro con el corazón abierto. Con el tiempo, han estado cultivando deliberadamente una apreciación mutua. Para lograrlo en este estado elevado de amor, se requiere una práctica regular. Apreciar la bondad básica de nuestro compañero proviene de la capacidad mejorada de conocer y aceptar lo que está en nosotros mismos, tanto en la oscuridad como en la luz gloriosa. Es ese mismo autoconocimiento y autoaceptación lo que abre el corazón de la compasión.

Metta es una tradición consagrada en el budismo que se ha practicado de forma formal durante miles de años. Siempre comienza con nosotros Silenciosamente en nuestro corazón, repetimos las palabras diseñadas para enviar bondad amorosa directamente a nuestro corazón. Que pueda ser feliz; puedo ser pacifico; puedo ser libre del sufrimiento Estoy respirando a través de mi corazón para desearme a mí mismo. Que pueda ser feliz tal como soy; que pueda ser pacífico con lo que sea que esté sucediendo; puedo ser liberado; puedo estar libre de peligro; ¿Puedo ser libre de sufrimiento mental, puedo ser libre de sufrimiento físico, puedo tener facilidad de bienestar. Me envío tanta ternura, cuidado y calidez como puedo. Que pueda ser feliz; puedo estar libre de peligro; puedo ser libre del sufrimiento; puedo ser pacifico; puedo ser libre Muchas repeticiones profundizan el efecto.

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Ahora le traigo a la mente a mi amado compañero, que es un verdadero apoyo, y estoy disfrutando de ese sentimiento natural y espontáneo de bondad amorosa que tengo para ellos. Cuando los recuerdo, noto la calidez en mi corazón. Ahora, conscientemente, elijo expandir esa calidez enviándoles mi bendición. Que estés libre de peligro; puedes estar libre de sufrimiento mental; puedes estar libre de sufrimiento físico; puede tener facilidad de bienestar. Al respirar dentro y fuera de mi corazón, te deseo lo mejor. Puede que seas feliz; puedes libre de peligro; puedes estar libre del sufrimiento; puede que seas feliz; puedes ser pacífico; puedes ser liberado; puedes ser pacífico; puedes ser libre

En la forma tradicional de Metta, hay vueltas adicionales cuando llamas a continuación a la imagen de un conocido, alguien con quien no estás particularmente cerca, pero estás dispuesto a extenderles la bondad para ampliar tu círculo de atención. Entonces el meditador tiene el desafío de imaginar a alguien en su vida que sea difícil. Los budistas se refieren a esta persona como un “enemigo cercano”. Estirarse para bendecirlos con amabilidad hace que uno sea una persona más grande. Y finalmente, la bendición intencional se extiende a toda la humanidad imaginando personas en todo el mundo.

Los investigadores están documentando los efectos beneficiosos de la práctica de Metta. Están descubriendo que nosotros:

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• Menos crítico de sí mismo.
• Menos crítico y crítico de los demás.
• Menos centrado en sí mismo y más conectado a los demás.
• Tener un aumento en las emociones positivas como la satisfacción, la gratitud, la esperanza, la alegría y el amor.
• Tener una mayor claridad de nuestro propósito de vida.
• Experimenta una mayor satisfacción con la vida.
• Tener niveles más altos de empatía y compasión por uno mismo y los demás.
• Al darse cuenta de que la práctica alivia el dolor físico.
• Incluso ralentiza el proceso de envejecimiento.

Adoptar una meditación de bondad amorosa es una gran contribución al bienestar de nuestra asociación. Cultivamos así el hábito mental de mantener a nuestra pareja con respeto y gratitud. Cuando las dificultades inevitables aparecen en la vida, estamos fortalecidos por nuestra fuerte conexión amorosa. Y esa es una excelente póliza de seguro para llevar que nos protegerá cuando lleguen los tiempos difíciles. Y mientras tanto, podemos cosechar los beneficios de vivir con pensamientos dulces, amables y amorosos en nuestra mente. No tome mi palabra para eso; prueba Metta y ve lo que se desarrolla para ti.