Recientemente recibí un comentario de un lector, solicitando mi consejo sobre cómo lidiar con las luchas de su hermana menor con la imagen corporal. "Le decimos lo bonita que es y cómo ella no es gorda e incluso trabajamos con ella cuando quiere ejercitarse", escribió el lector. "Pero cuando hacemos ejercicio, todo lo que ella dice es que ella está 'demasiado gorda para hacer esto' y hace una broma de eso".
Puedo relacionar. La autodesprecio, abatirse y bromear, es común entre las niñas y mujeres que no se sienten bien con sus cuerpos. Fue el ejemplo que mi madre me propuso. Su teoría: "Si lo digo primero, no dolerá tanto cuando otras personas lo digan".
Eso está bien y bueno, en teoría. Pero la realidad es que cuando nos hundimos constantemente, somos nosotros quienes comenzamos a creerlo.
En cuanto a los consejos, tengo que ofrecer mi descargo de responsabilidad estándar de que no soy médico o terapeuta, y que todo lo que digo es estrictamente mi opinión personal. Siempre debe consultar con un médico o terapeuta para obtener orientación. Pero compartiré algo de mi propia experiencia al lidiar con este tipo de situación.
Cuando alguien que me importa se pone de brazos cruzados, respiro profundamente y pregunto: "¿Qué te hace decir eso?" Luego, escucho. A veces, la autodesprecio simplemente se convierte en un mal hábito. Los insultos y los chistes salen volando de la boca de la persona antes de que ella siquiera tenga la oportunidad de pensar en lo que está diciendo. Como cualquier hábito, se puede cambiar con tiempo y esfuerzo. Intenta decir: "¿Te das cuenta de la frecuencia con que te decepcionas? Me duele oírte hablar de ti de esa manera. Cada vez que te pones en mi presencia, voy a decir: 'Deja de hablar así de mi amigo' ".
También puede intentar pedirle que diga algo positivo acerca de sí misma por cada cosa negativa que dice. Entonces, cuando dice: "Mis muslos están muy gordos", ella tendrá que responder con "Pero tengo una gran sonrisa", o algún otro cumplido.
Con el tiempo, enfocarse en lo positivo, un simple ejercicio de reencuadre, puede ayudar a cambiar su capacidad de ver lo que es bueno para ella. Respalde eso con algunos comentarios positivos específicos propios; por ejemplo, "tienes una gran sonrisa" o "puedes correr muy rápido" contra "pero eres tan bonita" o "te ves genial". Ayúdala a ver qué tiene de bueno, y a tomar decisiones positivas de salud haciendo ejercicio con ella, invitándola a hacer un postre saludable juntos y hablando amablemente sobre su propio cuerpo. Con el tiempo, con suerte verá que no necesita señalar lo que ve como los aspectos negativos de sí misma y puede unirse a usted para centrarse en los aspectos positivos en su lugar.
