Puede enseñarles a sus hijos cómo prepararse para las pruebas y actuaciones, el recital de violín o el SAT, con consejos basados en la ciencia y la experiencia de los artistas estrella. Daniel McGinn, autor de Psyched Up: cómo la ciencia de la preparación mental puede ayudarte a triunfar, ha recogido lo mejor para ti y explica lo que sabemos sobre por qué funcionan.
Aquí hay algunos:
Fomente las supersticiones que aumentan la confianza. Si su hijo quiere comer cierta comida antes del juego, lleve un bolígrafo en particular a los exámenes o debe usar su ropa interior de la suerte, aplaudirla por comprender la naturaleza humana y ella misma.
No permita que nadie (los hermanos sean buenos en esto) le dicen que está siendo "tonta" o "tonta".
Explique que todos los seres humanos, incluidos los padres, responden poderosamente a las asociaciones y a las señales. Un estudio encontró que los voluntarios entregaron una oblea de dulces "Smarties" antes de abordar problemas matemáticos y los voluntarios entregaron una piruleta "DumDum". Esas personas no eran inteligentes ni tontas, eran humanas.
En otra investigación, los estudiantes dijeron que tenían una pelota de golf "afortunada" que les daba más putts, en promedio, que a los estudiantes a quienes les dijeron que estaban recibiendo la misma pelota que los demás. El experimento de la pelota de golf fue uno de una serie en la que los investigadores concluyeron que la gente tiene más confianza y tiende a esforzarse más si se sienten alentados por un objeto afortunado o una expresión como "se rompen una pierna".
Es incluso mejor si esa suerte de pelota de golf una vez perteneció a Tiger Woods. En la película "Like Mike", un adolescente huérfano y bajito se convierte en una superestrella de la NBA cuando juega con unas zapatillas que cree que alguna vez pertenecieron a Michael Jordan. Resulta ser cierto que solo tocar un objeto utilizado por un jugador de alto rendimiento puede darte la confianza para hacerlo mejor.
Soy racionalista y quisiera que mis hijos también lo fueran. Pero el pensamiento mágico no puede simplemente desterrarse, necesita ser entendido. Podrías decir: "Es una superstición, pero las supersticiones pueden ayudar, incluso si sabes que es una superstición".
Ted Kaptchuk, profesor de medicina en Harvard, demostró el poder de la sugestión con placebos, una forma similar de hacer que su mente funcione para cumplir sus objetivos. Dio a pacientes con frascos con síndrome de intestino irritable etiquetados como "píldoras placebo" y también les dijo que los placebos pueden ayudar. Los pacientes informaron el doble de mejoría que los pacientes que no recibieron ningún tratamiento.
El temor es que su hijo entre en pánico si pierde su ropa interior o lapicera de la suerte. Es entonces cuando le recuerdas que el objeto no toca el violín, ella lo hace.
Ensayar Asegúrese de que su hijo haya tenido una ejecución de prueba, si es posible, realizando una situación similar. Si ella está dando un discurso, puede sacar el cronómetro y que ella le dé el discurso a usted y luego a usted y a su familia.
Fomentar una rutina de rendimiento previo. Asegúrese de obtener suficiente comida y dormir la semana y el día anterior. Los preparativos no deben ir a la undécima hora, si es posible. Programe en un día o una "autocuidado". La rutina puede calmar y preparar el cuerpo con asociaciones con actuaciones anteriores.
Fomentar un ritual previo a la ejecución. Especialmente si su hijo tendrá que esperar a que su turno brille, por ejemplo, en un recital con otras personas haciendo solos, ayúdela a prepararse para ese momento. McGinn informa que los psicólogos deportivos aconsejan a los atletas que creen bandas sonoras que les animen a visualizar los éxitos del pasado.
También podría crear su propia canción para escuchar, con canciones entusiastas como "Roar" de Katy Perry ("Porque yo soy el campeón, y me vas a oír rugir").
Qué hacer en el auto en el camino. Los adolescentes a menudo usan sus auriculares en el automóvil. Invita a tu hijo a hacerse cargo de la música en el automóvil, sugiere McGinn. De esta manera, es posible que puedas tener una conversación también. Puede mantener un video de un éxito pasado en su teléfono e invitarla a mirarlo. También podría recordarle éxitos pasados, con preguntas como "¿Cuándo jugaste el Rachmaninoff?"
Redefina los nervios como emoción . Es fácil temer las sensaciones de ansiedad. Su hijo puede pensar que un latido acelerado del corazón es una garantía de fracaso.
Pero es un error decir: "Cálmate, vas a estar bien". Si su hijo todavía se siente inquieto cuando le dicen que se calme, en su cabeza ha fallado. En su lugar, diga algo como: "Es normal sentirse acelerado, estás emocionado".
Es más fácil bajar un poco de la ansiedad a la excitación que a la calma absoluta, explica McGinn. Esta es también una lección poderosa de que puedes definir las sensaciones físicas de diferentes maneras.
Si su hijo quiere música relajante, ayúdela a pensar en la música que la tranquiliza y cárguela en su teléfono. Las fotos de la naturaleza también pueden ser tranquilizadoras y rejuvenecedoras al mismo tiempo. Puede mirar las etiquetas de naturaleza en Instagram. Si está pasando verde, puede invitarla a que lo note.
El libro de McGinn brinda otros consejos sobre cómo los niños y adultos pueden prepararse para las pruebas de la vida. Supongo que simplemente elegir adoptar cualquier estrategia aumenta el sentido de competencia, saber que lo estás intentando y tener un plan es un gran porcentaje de cada batalla.
