Consejos para la tristeza sub-clínica, la preocupación, la ira y ADD

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Muchas personas tienen "problemas" que no llegan al nivel de un trastorno que requiere ayuda profesional. Por ejemplo:

• Están tristes por naturaleza o debido a eventos externos, pero no son (como en la depresión clínica) insensibles o inertes, o suicidas. Funcionan, pero no tan felizmente como quisieran.
• Se preocupan más de lo que les gustaría, pero rara vez entran en pánico, y su ansiedad no impide en gran medida su calidad de vida.
• Están predispuestos a la ira, pero no están en un estado continuo de ira reprimida. Tampoco están sujetos a estallidos frecuentes o violencia física.
• Tienen problemas para mantenerse concentrados, pero su distracción no alcanza el nivel de trastorno por déficit de atención clínica; ni la versión espacial (ADD) ni la versión hiperactiva (TDAH).

Aquí hay algunas píldoras no mágicas que han ayudado a varios de mis clientes a abordar su malestar subclínico. algunos de estos consejos son noticias antiguas, sin embargo, muchos de nosotros podemos beneficiarnos de los recordatorios, incluso acerca de las tácticas que hemos utilizado con éxito con anterioridad.

Para la tristeza subclínica

Siempre tenga algo que esperar. Mientras realiza una tarea desagradable, piense en algo agradable que hará o podría hacer después.

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Ejercicio. Para muchas personas, el ejercicio aumenta la sensación de bienestar. No, no necesitas ser un atleta extremo. De hecho, cada vez hay más preguntas sobre su salubridad. A veces, solo una caminata enérgica hace el truco: no necesita equipo, caminatas largas al centro de recreación o pareja, aunque algunas personas disfrutan haciendo ejercicio con un compañero.

Perspectiva. A riesgo de parecerse a sus padres, algunas personas realmente se mueren de hambre en África.

Para la preocupación sub-clínica

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Imagina el peor caso. ¿Podrías sobrevivir? Digamos que te preocupa que te despidan. Podría ser lo mejor. Puede haber un mejor trabajo para ti en alguna parte. Prácticamente, lo único que no puede sobrevivir es la enfermedad en etapa terminal, y estoy apostando a que si está leyendo esto, su peor problema es menos desalentador que eso.

Reprimir. Esa sugerencia puede irritar a algunos lectores de Psychology Today. Después de todo, un principio de psicoterapia consagrado (algunos dicen que oculto) es que la exploración, aunque sea dolorosa, lo vale: "La vida no examinada no vale la pena vivirla". Además, si lo suprimes aquí, saldrá, como whack-a-mole ".

Pero al menos con mis clientes, y, francamente, conmigo mismo, es probable que una mayor satisfacción surja de la supresión consciente de las preocupaciones de las que no se puede hacer demasiado. En lugar de fortalecer las neuronas de memoria asociadas con esas preocupaciones, que es lo que parecería hacer al explorarlas, no pensar en ellas probablemente atrofia esas neuronas, por lo tanto, traslada los pensamientos más agradables a la cima de la mente. Eso es meramente una hipótesis de lo que sucede fisiológicamente, pero incluso si está mal, puedo afirmar que muchos clientes encuentran supresión, siendo la Reina de la negación, más efectiva que volver a visitar un tema inmutable una vez más.

Para la ira sub-clínica

Salida. La mayoría de las personas con predisposición a la ira van de 0 a 60 en dos segundos. Entonces, un enfoque es excusarse en el momento en que sea consciente de que está empezando a enojarse con alguien: "Necesito usar el baño" o alguna excusa. Habiendo tomado su salida temporal, tome respiraciones profundas y recuerde sus estallidos pasados. ¿Han ayudado o lastimado más a menudo? Recuerde que es más probable que la ira manifiesta engendre una actitud defensiva y un endurecimiento de la posición de la otra persona que provocar un cambio. Y es menos probable que la ira se perciba como pasión y compromiso, y más como un idiota. (Si bien ese término se utiliza más para describir a los hombres que a las mujeres, los tramposos vienen con cromosomas XX y XY). Además, para las personas que se preocupan por su salud, está bien establecido que la ira no es saludable. No está de más recordarlo cuando corre el riesgo de explotar.

Evite situaciones desencadenantes. Si eres propenso a la ira, evita el trabajo que requiera paciencia: tutoría o enseñanza a estudiantes reacios, servicio al cliente, asesoramiento a personas con déficits importantes, patólogos del habla que lidian con condiciones de progreso lento, como retraso en el desarrollo o tragar después de un accidente cerebrovascular. O podemos tener un pariente, compañero de trabajo o amigo que puede ser un desafío. O hay un problema que es un botón candente para nosotros, por ejemplo, un problema político o una implicación injusta de que somos poco inteligentes o narcisistas. Por supuesto, no siempre podemos evitar situaciones desencadenantes, pero incluso la reducción de algo de su ira vale la pena, psicológicamente, en la práctica y en la salud.

Self-therapy. ¿Cuál es la causa raíz de tu enojo flotante o situacional? Puede haber una base fisiológica, como una glándula suprarrenal que segrega una cantidad de adrenalina superior a la media en respuesta a un factor estresante dado. Pero no todo está en los genes. ¿Alguna de estas causas fundamentales de tu enojo?

• Resentimiento del mundo: ¿Sientes que has tenido un mal negocio en la vida, entonces caminas con un chip en el hombro, con un gatillo listo para ser golpeado por un estresor menor?
• Una sensación de impotencia: que te tomarán en serio solo si la gente teme que explotes. Por supuesto, la realidad es que te tomarán en serio solo durante ese incidente. Después de que explotes, es más probable que te despidan, literal o figurativamente. Más potente es desarrollar tus habilidades de influencia. Por ejemplo, cuando se presenta una idea, a menudo es inteligente relajarla, por ejemplo, "Me pregunto si X es una buena idea. ¿Qué piensas?"

Para la distracción subclínica

C reacute un entorno de distracción reducida. ¿Podría y debería configurar una partición de privacidad de cartón en su escritorio? ¿Debería tener un letrero de "no molestar" en su puerta? ¿Deberías apagar la música?

Aceptate a ti mismo. Algunas personas pueden ser suficientemente productivas incluso si se distraen. Puede que tengan que dedicar más horas totales, pero pueden pensar en esas distracciones simplemente como recreación distribuida: mini descansos en su jornada laboral.

¿Medicinar? De acuerdo, esta no es una recomendación subclínica, pero debido a que medicamentos como Adderall o Ritalin son efectivos para muchas personas, vale la pena mencionarlos. Muchas personas que se distraen encuentran que estos medicamentos son lo suficientemente beneficiosos para compensar los efectos secundarios. Por supuesto, considere probar el café primero. Como solía decir el viejo comercial, "Café: es la bebida de pensar". Para muchas personas, incluyéndome a mí, el café mejora el enfoque. Además, me gusta la sensación reconfortante de, mientras trabajo, saborear esa bebida dulce y caliente.

La comida para llevar

Por supuesto, a veces, es aconsejable ver a un profesional para su problema de salud mental. Pero si siente que su problema es subclínico, puede valer la pena intentar o volver a visitar una o más de estas tácticas de autoayuda. Han trabajado para muchos de mis clientes y para mí. ¿Hay uno o más que quieras probar o volver a visitar?

Los nueve libros del Dr. Nemko están disponibles. Puede comunicarse con el entrenador profesional y personal Marty Nemko en [email protected].