La mente y el cuerpo están inextricablemente unidos. ¿Primer dia de clases? Gran presentación por venir ¿Preocupado por tu padre? ¿Sirviendo en el tenis? Su presión arterial aumenta y su corazón se acelera. Puedes sentir los músculos tensos y el estómago revuelto. Tu glándula suprarrenal está bombeando cortisol y adrenalina para acelerar tu corazón y tu respiración, mejorar la utilización de la energía y activar tu sistema inmunológico. Te sientes estresado
También trabaja de la otra manera. Si su corazón se acelera, se siente presionado. Relaja el cuerpo y la mente también se relaja.
Relaja el cuerpo, relaja la mente
No puedes decirte a ti mismo "relajarte" y dejar que la tensión se vaya. Pero puedes aprender cuatro técnicas simples para relajar tu cuerpo, y tu mente seguirá. Se pueden hacer en cualquier lugar.
- Relaje su mandíbula, hombros y muñecas. ¿Nervioso? ¿Siente un poco de tensión, tal vez un dolor, en la bisagra de su mandíbula? Relaja esos músculos. Abre la boca ligeramente. Suavemente sienta la punta de su lengua curvarse un poco hacia el paladar. Con la práctica, deberías sentir que te escapa una respiración suave mientras haces eso y la relajación consciente enviará una liberación a través de los músculos en toda la parte superior del cuerpo.
Ahora preste atención a la mancha en la base de su cráneo y el centro de los omoplatos. Con la mandíbula todavía relajada, baje los hombros ligeramente. ¿Puedes sentir ese punto liberar su tensión? Ahora piensa en tus muñecas. Relaja tus manos Siente el flujo de calor en ellos.
Consejo: si tiene problemas para liberar los músculos, comience por tensarlos. Aprieta la mandíbula y luego suéltala. Aprieta los músculos y luego déjalos ir. Con la práctica, podrás ir directamente a relajarte.
- Respiraciones purificadoras La respiración es esencial para todas las técnicas de relajación. Respira de tu estómago, no de tu pecho. A medida que su estómago se expande, sentirá que sus costillas se mueven hacia arriba y hacia abajo a medida que su diafragma cae y sus pulmones se expanden. Encuentro que una respiración larga y completa seguida de una respiración conscientemente más lenta ralentiza mi corazón. Mientras respiro, continúo manteniendo mis hombros y brazos en un estado relajado.
- Soplo. ¿Todavía tenso? Sopla tus mejillas. Relaja todos los músculos faciales y te obliga a respirar profundamente desde el estómago. Esto funciona particularmente bien si siente dolor o está tan tenso que no puede concentrarse y no puede relajarse y respirar lentamente aún. Después de inhalar tus mejillas y dejar escapar ese aliento rápido, tu lengua debería elevarse naturalmente hasta el paladar, relajando tus mandíbulas. SIENTA esa relajación. Eso es lo que intentas mantener y mantener.
- Enjuague. Antes de las pruebas o presentaciones o cuando siente que la presión se acumula, puede ser muy útil lavarse las manos. Lavarse las manos con agua tibia, especialmente dejando que el agua caliente fluya sobre sus muñecas, ralentiza el corazón. ¿Por qué? La tensión reduce la circulación a su periferia y la enfoca en su núcleo y cerebro. Es por eso que tus manos se enfrían. Calentar las manos relaja las arterias de la muñeca, aumenta la circulación y desacelera el corazón. Al igual que la respiración más lenta. Siente esa relajación que fluye de tus manos a través de tus hombros y hasta tu mandíbula.
Aprender a relajarse sobre la marcha puede ayudar a corto plazo cuando sientes que aumenta la ansiedad y te ayuda a concentrarte en lo que debes hacer a continuación. Cuanto más los practiques, más eficaces serán. Hacerlos a menudo es uno de los mejores hábitos para cultivar para reducir el estrés en su vida.
