Todos hemos escuchado las estadísticas desalentadoras sobre el ejercicio para perder peso. Debe hacer ejercicio durante 40 minutos al día, 5 días a la semana … o fueron 60 minutos al día, 6 días a la semana … o tres horas al día, todos los días …. Y luego espere, todo ese ejercicio no puede salvarlo si tienes un trabajo de escritorio y te sientas durante varias horas al día …
Espera un segundo. Necesito recuperar el aliento solo persiguiendo las últimas recomendaciones.
Pero tengo buenas noticias para cualquiera que tenga dificultades para seguir estas pautas, y ha dejado de intentar hacer suficiente ejercicio para hacer algo realmente bueno. Un nuevo informe de investigadores de la Universidad de Essex del Reino Unido muestra que cinco minutos de ejercicio al día tienen el mayor impacto cuando se trata de aumentar el estado de ánimo y la autoimagen.
Los investigadores analizaron 10 estudios que involucraron a más de 1200 participantes. Los 10 estudios examinaron la autoestima y los beneficios del estado de ánimo del "ejercicio verde", es decir, alguna actividad al aire libre, en presencia de árboles, un cielo abierto, agua, un jardín u otro escenario natural. El ejercicio verde puede ser caminar, correr, andar en bicicleta, patinar, llevar a su perro al parque, hacer jardinería o cualquier cosa que lo saque al aire libre y en presencia de la madre naturaleza.
La mayor sorpresa fue cuán poderosos fueron cinco minutos: hombres y mujeres, viejos y jóvenes, sanos y con problemas de salud, todos mostraron una gran mejoría en el estado de ánimo y la autoestima. Esos beneficios comienzan a disminuir y disminuyen con períodos de ejercicio más largos. El ejercicio de baja intensidad tuvo los mayores efectos; ejercicio de mayor intensidad, no tanto.
¡Finalmente, un informe que los deportistas reacios pueden atrasarse! No solo no necesita hacer ejercicio durante ocho horas al día; le está haciendo un favor a su salud mental al limitarse a cinco minutos.
Y para aquellos de ustedes que tienden a establecer grandes metas (como hacer ejercicio durante una hora todos los días), solo para darse por vencidos cuando inevitablemente se pierden un día, utilicen este informe como un control de la realidad. No necesita ir a por todas para obtener una recompensa muy real del ejercicio. Incluso si no tiene tiempo para sudar mucho, puede levantar el ánimo y reforzar su confianza.
Qué puedes hacer en cinco minutos:
* Salga de la oficina y camine hacia un árbol, parque o jardín. Tome algunas respiraciones profundas, ¡y vuelve!
* Lleva al perro a dar un paseo.
* Haz un poco de trabajo en el jardín o pasea por tu jardín.
* Elige una canción favorita, pon tu iPod y trota por el bloque.
* Salga a un balcón con una hermosa vista, y haga algunas simples posturas o estiramientos de yoga.
¿Otras sugerencias? ¡Déjalos en los comentarios!
Estudio citado: Barton J y Pretty J (2010). ¿Cuál es la mejor dosis de la naturaleza y el ejercicio verde para mejorar la salud mental? Un análisis de múltiples estudios. Ciencia y tecnología ambiental. DOI: 10.1021 / es903183r
