Hace varios años medité sobre un plato de avena. Simplemente sucedió (no hubo drogas involucradas, promesa). Me concentré en la avena en mi tazón, y todos los demás pensamientos se habían ido. Me di cuenta del milagro en mi cuenco. Pensé en la enorme red de personas involucradas en traer la avena a mi mesa: los empleados de la compañía que producía las semillas y los fertilizantes, los empleados de la planta de acero y caucho que construyeron los diferentes tipos de camiones que transportaban las semillas y otros ingredientes e hizo las máquinas que labraron los campos, los conductores, las miles de personas que trabajaron para hacer la gasolina para esos camiones, la planta que fabricó el papel, las tintas, el pegamento para el embalaje, las personas que construyeron y mantuvieron el líneas eléctricas para estas fábricas. Incesantemente. Te dan la imagen. Un elenco de probablemente cien mil al menos, y el milagro de todo, ¡para mí, fue que todo esto se hizo por $ 1.39! Todas estas personas habían trabajado una pequeña fracción de sus vidas para poder tener esta avena. No sé si puedo transmitir lo increíble que fue para mí, pero este es el poder de la meditación. Cambia tu perspectiva y profundiza tu comprensión de todo en la vida.
He estado abogando, estudiando y practicando diferentes formas de mediación en mi práctica durante 15 años porque hay una gran cantidad de evidencia de que es una herramienta de vida muy promotora de la salud.
Un libro que a menudo recomiendo a las personas es "The Eight Minute Meditation" de Victor Davich. Este libro es útil porque lleva al lector a recorrer 8 tipos diferentes de meditación, una por semana. Al final del programa, es probable que haya encontrado el estilo que más le convenga. Después de haber encontrado el enfoque que más le convenga, puede cavar profundamente. Hay muchas formas de meditación, pero las prácticas parecen tener al menos dos elementos en común: un enfoque de atención y relajación.
Hasta hace poco, era muy consciente de las formas de meditación que se centran en la respiración, un mantra, la música o la relajación progresiva de los músculos, lo que yo considero un enfoque "vacío".
Durante la experiencia meditativa, las personas casi siempre notan que su mente se distrae del enfoque elegido, por lo que llamo el "generador de pensamiento". Como una máquina automática de pelotas de tenis, sirve un pensamiento tras otro, ignorando si te involucras o no. Parece tener vida propia. De hecho, si le prestas atención, notarás que te está alimentando pensamientos durante el día. Algunos podrían ser inocuos. Algunos pueden causarte problemas ("Jim no me quiere") evocando sutilmente sentimientos perturbadores (dolor, enojo, resentimiento). A medida que prestas más atención a este proceso, comenzarás a notar que gran parte de tu energía a lo largo del día se dirige a lidiar con estos pensamientos. Tienes una pérdida de energía, cortesía de tu mente. Estos pensamientos, un aspecto de tu mente, te están dirigiendo. En cierto sentido, la mediación es un método para tratar con este aspecto de la mente.
Recientemente me he topado con una forma de mediación que puede tener más sentido para muchas personas que los métodos de "enfoque vacío", por lo que quiero compartirlo con ustedes. Eknath Easwaran, en su libro Conquest of Mind, describe este método. En este método, en lugar de concentrarte en tu respiración, tus músculos, tu música o un mantra, tu meditación se centra en oraciones específicas que contienen sabiduría para vivir.
Entonces, por ejemplo, uno podría mediar en el 23er salmo.
Aquí hay un ejemplo de cómo funciona para mí:
"El Señor es mi pastor, no querré".
Para mí, el Señor es esa parte de mí que es mi núcleo, la esencia de lo que soy. Entonces, cuando pienso "El Señor es mi pastor, no quiero", para mí significa: SI estoy lo suficientemente centrado en mi vida como para permitir que mi yo siga a mi ser más elevado, entonces no quiero, todo lo hará caer en su lugar. (Por cierto, la meditación ayuda a las personas a encontrar su ser superior, la parte que es espiritual, conectada y única)
"Me hace recostarme en pastos verdes"
A medida que sigo a mi ser superior (He), automáticamente tendré experiencias creativas (verde = crecimiento, creación), de sustento del alma, y podré ver grandes distancias, sin obstáculos. Tendré visión.
"Él me guía además de las aguas tranquilas"
Mientras vivo en mi ser superior, experimentaré cierta paz, calma y falta de turbulencia, a pesar de los eventos externos.
"Él restaura mi alma".
No hay duda de que vivir en armonía con el yo central es reparador, regenerador y protector de la salud.
"Él me guía por el camino de la justicia, por el bien de su nombre".
La dedicación a mi ser más elevado me mantiene en un camino de integridad, haciendo lo correcto; Y al hacerlo, y aprendiendo cómo es esto, puedo honrar el proceso espiritual y modelarlo para otros.
Por supuesto, el salmo continúa, y otras oraciones tienen otros focos (echa un vistazo a St France's Prayer of Peace), pero entiendes el punto. Creo que este método es brillante: en lugar de un foco vacío, realmente estás descargando software en tu mente, activando tu yo superior y central. Todavía obtienes la relajación, pero con este método, hay una bonificación. Estás programando pensamientos y conductas que inducen a la salud que te guiarán durante el día, te ayudarán a mantenerte en el camino elegido, mejorarán tus relaciones y tu autoestima.
A la vida,
Dr. Hedaya
www.wholepsych.com
