El cuerpo y el trauma

Si bien es una fuente de dolor, también puede ser un recurso para la curación.

El trauma desafía profundamente la confianza de la mayoría de los sobrevivientes en sí mismos y su capacidad para crear una vida significativa. Por lo tanto, reclamar recursos personales es un desafío importante y difícil para salir del trauma.

Todo el mundo tiene recursos
En mi último blog escribí que el mero hecho de que un sobreviviente de trauma esté vivo es evidencia de ingenio. Por supuesto, es cierto que el trauma causa dolor y daño que nunca se pueden eliminar por completo. Pero también es cierto que el trauma requiere nuevos recursos y una nueva vida en los sobrevivientes.

Todo el mundo tiene recursos, tanto antes como después del trauma. Un problema clave es que el dolor de lo que se perdió hace que sea difícil ver otra cosa que no sean las pérdidas y el temor de que vuelva a suceder. Algunos sobrevivientes se vuelven a conectar con sus recursos personales sin grandes dificultades, pero muchos se sienten atrapados en las cenizas del pasado y necesitan ayuda para reconocer los recursos que aún permanecen o están surgiendo a una nueva vida.

Los recursos vienen en diferentes formas y formas.
Todos llevamos dolor de nuestras propias circunstancias de vida. Entrelazados con ese dolor, también tenemos una gran variedad de recursos para hacer frente. Aunque a menudo estamos inconscientes de ello, recurrimos a la determinación, la creatividad, el coraje, la perseverancia y mucho más para mantenernos vivos después de un trauma.

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Da este primer paso para conectarte a los recursos.
Una excelente manera de comenzar a conectarse a estos recursos es hacer una lista de ellos. Todos pueden especificar al menos un elemento en la lista a continuación. Si no puedes conectarte con ninguno de ellos en tu vida actual, enumera aquellos que recuerdes del pasado.

Parte del trabajo de la terapia es conectarse a estos. Si sientes que no tienes ninguno, la terapia del trauma puede ayudarte a reconocer los grandes recursos inconscientes que te han permitido sobrevivir desde el trauma.

▪ Creencias (confío en xxx, puedo hacerlo, etc.)
▪ Intereses (deportes, viajes, artes, etc.)
▪ Aficiones (jardinería, cocina, etc.).
▪ Relaciones (familia, amigos, mascotas, compañeros de trabajo, comunidad, etc.)
▪ Espiritualidad (comunidad, religión, Dios, cualquier cosa que te dé un significado profundo).
▪ Propósito (ayudar a otros, enseñar, aprender, etc.)
▪ Valores (autenticidad, autonomía, paz, servicio, justicia, etc.)
▪ Habilidades (determinación, analítica, inteligencia, etc.)
▪ Talentos (hablar en público, música, arte, trabajar con las manos, etc.)
▪ Fortalezas (flexibilidad, tolerancia, coraje, sentido del humor, creatividad, etc.)
▪ Mecanismos de supervivencia (tácticas que ayudan a uno a sobrevivir, incluso a la desviación del dolor ..)

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Una vez que haya hecho esta lista, guárdela en un lugar donde pueda volver a trabajarla. Amplíelo, cámbielo, vuelva a visitarlo hasta que se sienta listo para la siguiente etapa.

Mapeo del cuerpo

Fuente: Dra. Odelya Gertel Kraybill Integrive Trauma Integration

El ejercicio de mapeo corporal
Body-Mapping se originó en 2002 en Sudáfrica como un método de terapia artística para mujeres que viven con VIH / SIDA (Devine, 2008; MacGregor, 2009; Weinand, 2006).

“ El ejercicio de mapeo del cuerpo apunta a ayudar a los participantes a reconocer y comprender cómo su historia de vida y el VIH han afectado a su cuerpo: dentro y fuera. El cuerpo es como un museo de la vida de uno. “Registra la historia de la vida a través de lesiones, cicatrices, marcas de nacimiento, enfermedades, operaciones, etc. A través de un proceso visual y creativo, el ejercicio de Mapeo del cuerpo apunta a permitir que las personas vean cómo su mundo se ve afectado por su mundo “. (Manual de ASRU en MacGregor 2009, p.88).

Si bien me gusta la idea del cuerpo como un museo del dolor, creo que es igualmente importante, para los sobrevivientes de traumas, registrar nuestra historia de vida a través de nuestros recursos. Trauma colorea la cosmovisión. Nuestra perspectiva de la vida cambia por la lesión y el dolor que hemos experimentado. Es difícil abordar estos cambios solo.

Así que he adaptado el mapeo del cuerpo para incluir un componente importante del descubrimiento de recursos. Utilizada de esta manera, es una herramienta poderosa para proporcionar la compañía segura que la mayoría de las personas necesitan para reclamar sus recursos después de un trauma.

Hay muchas variedades de mapeo del cuerpo. Los siguientes son dos ejemplos. Brindan la oportunidad de reconectarse con su cuerpo, desarrollar una mayor comprensión de dónde lleva el dolor y dónde están ubicados físicamente sus mejores recursos, y hacerlo de una manera segura y terapéutica.

Pautas para principiantes:
● No intentes esto solo.
● Lo ideal es trabajar con un terapeuta en los primeros ensayos.
● Si está lidiando con un trauma reciente, espere unos meses hasta que se sienta más seguro para incorporar una actividad que involucre al cuerpo.
● Esta es una herramienta poderosa para conectarse a diferentes experiencias que están almacenadas en su cuerpo. Se sentirá más seguro para explorar lo que encuentre si cuenta con un socio de confianza que lo respalde. Esto también reducirá las posibilidades de retraumatización.
● Como con todos los métodos nuevos para usted, en su primer intento, no lo use para conectarse a fuentes de dolor o vulnerabilidades. Por las primeras veces centrarse en los recursos.

Variación de la actividad de Mapeo del cuerpo uno:
Con la ayuda de otra persona, trace el contorno de su cuerpo en una hoja grande de papel en una posición que le resulte cómoda. Enriquece tu mapa corporal (por dentro y por fuera) de la siguiente manera. Elija un color para cada una de las categorías a continuación y con ese color agregue cosas al mapa que lo simbolice
1. Tu habilidad para conectarte con otros (tus relaciones)
2. Tu sentido del yo (cómo te valoras)
3. Tus fortalezas
4. Tus vulnerabilidades.
5. Tu sentido espiritual.
6. Cualquier otra categoría que desee agregar.
Puedes usar o agregar cualquier material de arte disponible.

Variación de la actividad de Mapeo del cuerpo dos:
Con la ayuda de otra persona, trace el contorno de su cuerpo en una hoja grande de papel en una posición que le resulte cómoda. Colorea tu mapa corporal (por dentro y por fuera). Use materiales de arte para marcar, trazar y colorear:

1. Sus vulnerabilidades (durante al menos 30 minutos).
2. Sus puntos fuertes (durante al menos 30 minutos).

Cuando haya terminado, vuelva a visitar su lista y vea si algo ha cambiado o se ha expandido. También considera lo que aprendiste que fue sorprendente, diferente, etc.

Si usted es terapeuta, comience con uno o ambos de los ejercicios anteriores, y si está claro que el cliente encuentra útil la experiencia, expanda lo que se ha descubierto.

Restablecer actividad
Si en algún momento siente que un ejercicio es demasiado para usted, o si siente que la contracción (opresión) domina y no puede dejarlo ir, intente este ejercicio de “reinicio”: salte hacia arriba y hacia abajo (tan rápido como lo hace). puede) 10 veces. Luego siéntate, preferiblemente apoyándote en algo. Tome respiraciones lentas y largas, cada una de aproximadamente cuatro segundos de duración, luego manténgalas durante uno o dos segundos antes de soltar. Respirar largo y lento, durante unos seis segundos. Repetir cinco veces.

Referencias

Devine, C. (2008). La luna, las estrellas y una cicatriz: Historias de mapeo corporal de mujeres que viven con VIH / SIDA, cruces de frontera (CATIE).

Gastaldo, D., Magalhães, L., Carrasco, C., y Davy, C. (2012). Body-Map Storytelling as Research: Consideraciones metodológicas para contar historias de trabajadores indocumentados a través del mapeo corporal. Recuperado de http: // www. migrationhealth.ca/undocumented-workers-ontario/body-mapping

MacGregor, HN (2009). Mapeo del cuerpo: Rastreando las dimensiones personales y políticas del VIH / SIDA en Khayelitsha, Sudáfrica. Antropología y Medicina, 16 (1), 85-95.

Wienand, A. (2006) Una evaluación del mapeo corporal como una herramienta educativa potencial para el VIH / SIDA. Centro de Investigación en Ciencias Sociales, documento de trabajo 169, 1-32