Cinco cosas que ayudan cuando estás deprimido

Algunos de nosotros lidiamos con la depresión más que otros. Lo que hay que darse cuenta es que solo porque estés deprimido no significa que no puedas hacer cosas para ayudarte a ti mismo. No quiero abrumarlo cuando ya puede sentirse de esa manera, pero quiero señalar algunas formas simples en que puede ayudarse a sí mismo. Un aspecto de la depresión es que sientes que la mayoría de las cosas son imposibles. Eso no es una realidad y quiero mostrarte algunas acciones que puedes tomar para sentirte mejor. Con eso en mente, aquí hay cinco cosas que puede hacer para ayudarlo cuando está deprimido.

1. Haz una lista de agradecimientos
Haga una lista de 10 cosas que agradece. Tú decides cuáles son esas cosas. No hay nada demasiado grande o pequeño. Quizás estés agradecido por respirar o por tu sándwich. Puede estar agradecido por su familia, sus hijos, el cielo o el olor de los árboles de hoja perenne. Lo que sea que aprecies en tu vida, ve con eso.

2. Llame a un amigo y pregúnteles sobre su día
Sé que puede ser difícil comunicarse con otras personas cuando se siente deprimido, pero puede distraerse de la depresión cuando llama a alguien que le importa. Te aleja de los pensamientos intrusivos repetitivos que puedes estar experimentando. Es posible que no pueda detenerlos, pero puede realizar una acción para sentirse conectado con otra persona. Pregúntele a esa persona cómo le está yendo el día y lo sacará de usted.

3. Haz algo creativo
La creatividad estimula tu mente y también es una gran manera de auto-calmarse. ¡Por eso hay tantos libros para colorear para adultos por ahí! No tienes que ser un artista para hacer algo creativo. Garabatee en una libreta, escriba una historia, haga un collage, incluso hornee algunas galletas. Lo que sea que te haga sentir que has creado algo, hazlo.

4. Diario
El mejor momento para hacerlo es por la mañana. Un amigo mío los llama sus "páginas de la mañana". Escribe tres páginas en tu diario. No pienses, solo escribe. No tienen que tener sentido, incluso. Escribe lo que estás sintiendo en una corriente de conciencia. Una vez que lo sacas de la cabeza y lo pones en papel, te darás cuenta de que empiezas a sentirte más libre.

5. Terapia con animales
Acurrucarse con su gato o pasear a su perro al parque para perros. Si te gusta, da un paseo por el bosque con tu perro. Salir puede ser una gran terapia. Juega con tu conejito o mira a tu pez en la pecera. Si no tienes un animal, visita un refugio o incluso hazte voluntario en uno. Otra posibilidad es ir al parque y alimentar a los pájaros. Estar cerca de los animales puede ser tan terapéutico.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarte mientras te sientes mal. Pruébalos y ve si hacen una diferencia en tu estado de ánimo.

Fuente: Unsplash 2017

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