¿Estás comprometido en exceso?

retrato del autor como una persona comprometida

Fuente: peter bongiorno

Chico, hay mucho que hacer …

… ahí está tu trabajo, por supuesto. El trabajo es de al menos 35 a 50 horas a la semana. Luego, aún desea tomarse el tiempo para ir de compras, lavar la ropa, cocinar de vez en cuando y reunirse con amigos. Oh, espera, necesitas hacer ejercicio en alguna parte. Y, uh-oh, casi te olvidaste de pagar esa factura de tarjeta de crédito. Entonces, realmente deberías visitar a esos parientes que no has visto … porque ya es una vida más de 24 -7.

¿Tal vez tienes un pasatiempo de juventud al que intenta llegar cuando puede, solo por diversión? Y, santa vaca, ¿tienes un niño? Aquí hay otro trabajo completo de 24-7 para agregar: conducir de regreso a la escuela, asistir a fiestas de cumpleaños, clases de guitarra, desayunar y almorzar juntos … fechas de juego, juegos de béisbol, asambleas escolares, graduaciones para planear.

Y, entonces, hay algo de tiempo de calidad uno a uno con su pareja. ¿Y quieres dormir también?

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Somos un grupo sobrecomprometido

Nosotros en el mundo occidental "civilizado" tenemos mucho más que hacer de lo que es factible. ¿El término "overcommitted" te queda? Probablemente sí. Probablemente no tengas tiempo para leer esto, pero me alegra que lo estés.

Piense en esto: ¡aún más peligroso para nuestra salud es el hecho de que los que se comprometen demasiado tienden a mirar a su alrededor y piensan que realmente no estamos haciendo lo suficiente! Lo sé por mí mismo, viviendo y trabajando en la ciudad de Nueva York (una ciudad autoproclamada por encima de los que hacen y se exceden), es fácil mirar a los demás y pensar cómo estás haciendo lo suficiente para mantener el ritmo.

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Definir y estudiar el compromiso excesivo

Según un estudio alemán (1), el término 'compromiso excesivo' se refiere a personas que están haciendo demasiado. Y más específicamente, nosotros (sí, lo admito, soy uno) también tenemos una gran necesidad de aprobación para las cosas que hacemos.

Estamos hablando de una personalidad de comportamiento tipo A en la que una persona tiene mucha ambición, le gusta controlar las cosas y también necesita aprobación.

Las personas que están comprometidas en exceso generalmente intentan hacer mucho más de lo que es humanamente posible, y utilizan toda su energía en el proceso, hasta el punto de que pueden enfermarse hasta el punto de agotamiento y mala salud. En algunos círculos de la medicina natural, esto llevará a lo que se llama "fatiga suprarrenal", una condición en la que el sistema suprarrenal funciona de manera subóptima.

Por qué el compromiso excesivo no es bueno para usted

Se ha demostrado que el compromiso excesivo genera una serie de problemas, entre ellos:

• depresión
• diabetes
• problemas para dormir
• enfermedad inflamatoria (como enfermedad autoinmune) y
• enfermedad cardiovascular.

Cuando está temporalmente comprometido en exceso y en un estado de ansiedad, su cuerpo intenta ayudarlo a hacer frente, produciendo muchas más hormonas del estrés y también sustancias químicas que pueden elevar la inflamación en su cuerpo. En el corto plazo, estos te ayudarán a reunir la energía para lidiar con el factor estresante y superarlo. Es como cuando estás huyendo de un oso, quieres esas hormonas del estrés para aumentar tu velocidad y hacerte más fuerte. Y desea esas moléculas de inflamación en caso de que haya una pelea, para que pueda combatir la infección por cualquier lesión que pueda ocurrir.

Desafortunadamente, las personas excesivamente comprometidas corren así todo el tiempo. Siempre están huyendo del "oso". A largo plazo, estas hormonas del estrés y los químicos inflamatorios tienden a comenzar a hacer más daño que bien: golpean el cerebro, los revestimientos de los vasos sanguíneos. Depositan grasa en lugares que no deberían y a menudo hay un control deficiente del azúcar en la sangre. Esta es la razón por la cual muchas enfermedades se vuelven más probables cuando estamos comprometidos en exceso.

Fuente: peter bongiorno

Cuando corres crónicamente de un oso, notarás que tu resistencia al estrés también comienza a doblarse. Su sueño puede verse afectado, y para las mujeres, los problemas hormonales comienzan a aparecer, incluyendo períodos difíciles con dolor y desafíos emocionales, problemas de fertilidad y síntomas de menopausia también. Para los hombres, la libido y el rendimiento sexual disminuirán, la fatiga tomará el control y la ansiedad y la depresión también pueden afectarlo. Para aquellos genéticamente propensos, pueden terminar con alergias, dolores de cabeza, migrañas, fatiga crónica, problemas digestivos, presión arterial alta o la hipotensión postural opuesta (una afección donde la presión arterial desciende con facilidad).

El estudio alemán de 2008 analizó 53 profesores (20 hombres y 22 mujeres). Los maestros son un grupo notoriamente conocido por comprometerse a pesar de que se les da poco aprecio. Probaron a cada persona para descubrir quiénes eran excesivamente comprometidos y quiénes no. Lo que encontraron fue que las personas que demostraron estar comprometidas en exceso en sus vidas tuvieron dificultades para crear la respuesta de estrés necesaria para mantenerse al día con las exigencias de la vida. Al igual que en el caso de la fatiga suprarrenal, estas personas huían del oso durante tanto tiempo que ni siquiera podían producir las hormonas que necesitaban para mantener el ritmo.

Esto hace que estos profesores y todos nosotros sobre los committers sean especialmente vulnerables al burnout del que hablamos.

Cómo protegerse y sanar del compromiso excesivo

En mi práctica en la ciudad de Nueva York, veo este síndrome de compromiso excesivo como una causa subyacente muy común de enfermedad. Si bien entiendo que la mayoría de la gente no puede detener completamente sus vidas, sí recomiendo algunas maneras de repensar y apoyar su mente y cuerpo:

1 – Duerme un poco más: dormir es la mejor manera de rejuvenecer el cuerpo y el sistema de estrés. Tratar de ir a la cama temprano (a las 10 u 11 p. M.) Es muy útil para reducir la inflamación y sanar. Recomiendo ni siquiera intentar hacer ejercicio si no duerme lo suficiente, ya que puede agotarse más.

2 – Recuerde que 'no' es una oración: está bien decir que no a veces. Tenga en cuenta que no tiene que ir a todos los eventos de amigos o familiares, o la fiesta de cumpleaños de los niños. Realmente, no lo haces. Tampoco tiene que ser voluntario para esa iglesia o proyecto comunitario, porque se siente culpable. Es posible que no necesite verificar todos esos correos electrónicos ni responder todos los comentarios de Facebook por la noche. También puede optar por no trabajar más, no matará su carrera. Está bien permitir que alguien más lo haga y delegar cuando puedas.

3 – Meditación: incluso un minuto dos veces al día ayudará a cambiar su cuerpo del modo de estrés "Estoy corriendo desde un oso" al modo "Puedo estar en el presente". Esto abrirá su tracto digestivo y reducirá la inflamación en el cuerpo, además de permitirle a su cerebro reparar todas las hormonas del estrés. Los sobrecomisionados viven en el futuro: visitar el presente puede ayudar a romper el ciclo.

4 – La Dieta Mediterránea: esta dieta está llena de verduras, frutas, pescado, aceites saludables, frijoles, granos integrales. nueces y semillas. Esta dieta alimenta bien a un cuerpo agotado y mantiene a raya la inflamación mientras sirve las moléculas que ayudan al cerebro y al cuerpo a repararse a sí mismo. Estar bien alimentado aumentará su capacidad de recuperación.

5 – Tomar algunas vitaminas: mis vitaminas favoritas para la salud general y el estado de ánimo, según lo avalado por la investigación, son una buena calidad múltiple (2), un aceite de pescado (3) y un probiótico (4). Estos pueden ayudar a apoyar suavemente los sistemas que están constantemente bajo asedio.

6 – Encuentre lugares para apoyo: mire hacia amigos, familiares y otros que se sobreponen para compartir la carga. Tal vez usted y otra mamá de la clase pueden dejar de llevar a su hijo a la gimnasia, por lo que puede pasar un poco de tiempo meditando, mirando algo de Oprah y comiendo chips de col rizada (un Bon Bon de vez en cuando puede ser divertido también).

7 – Dar prioridad: seguir el # 2, saber que no puedes hacer todo … así que siéntate en un lugar tranquilo y elige lo que es más importante y haz que sea el centro de atención.

8 – Prueba y soporte suprarrenal: hay una prueba llamada prueba suprarrenal de saliva o prueba de estrés de saliva, y puede mostrar la función de su sistema suprarrenal. Discuto esta prueba en el apéndice de mi libro sobre ansiedad. Una vez que tenga la información de esta prueba, puede elegir las hierbas y los suplementos adecuados, así como las opciones de estilo de vida para aumentar sus glándulas suprarrenales. Para algunas personas, un suplemento de apoyo suprarrenal puede ayudar a nutrir suavemente las glándulas suprarrenales cuando no responden lo mejor posible. He visto correlaciones entre la función suprarrenal no óptima (también conocida como "fatiga suprarrenal") asociada con hipotensión ortostática, síndrome POTS (taquicardia ortostática postural), fatiga crónica y fibromialgia, así como problemas inflamatorios como el lupus y otras enfermedades autoinmunes. Recuerde, las vitaminas en sí mismas no solucionan el problema, pero pueden ayudar a soportar el cuerpo para evitar el agotamiento. Y cuando se utiliza con un régimen adecuado de sueño, estilo de vida y cambios en la dieta como se mencionó anteriormente, puede recuperar su fuerza y ​​vitalidad. Para la ayuda suprarrenal, me gusta utilizar una combinación que incluye ashwanganda, vitaminas B y hongos. Hay muchos suplementos de calidad para este propósito. En mi clínica, usamos Adrenassist. Hable con su médico holístico para saber cuál podría ser mejor para usted.

Sobre el autor: Way se comprometió demasiado, Peter Bongiorno, ND, LAc. es presidente de la Asociación de Médicos Naturopáticos de Nueva York. El Dr. Bongiorno se formó en la Universidad de Bastyr e investigó en Yale y en los Institutos Nacionales de Salud antes de la escuela de medicina. En 2010, el Dr. Bongiorno fue autor de Depresión Curativa: Tratamientos Naturopáticos y Convencionales Integrados, el primer libro de texto integral diseñado para enseñar a los médicos cómo usar la ciencia y el arte de la medicina natural para sanar la depresión. Su libro para el público, ¿cómo están felices y yo no? A continuación, se incluyó la Guía natural completa de Depresión curativa para bien (rueda roja).

En 2015, fue autor del texto profesional Terapias holísticas para la ansiedad y la depresión (WW Norton). Su libro más nuevo para el público es, Put Anxiety Behind You: El programa completo sin drogas.

Visite drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com y únase a él en twitter @drbongiorno para obtener actualizaciones sobre salud mental naturopática.

Referencias

1. Bellingrath S y. Kudielka BM. El esfuerzo-recompensa-desequilibrio y el compromiso excesivo se asocian con las respuestas del eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal (HPA) al estrés psicosocial agudo en maestros de escuela sanos que trabajan. Psychoneuroendocrinology (2008) 33, 1335-1343.

2. Harris E. et al. El efecto de la administración de suplementos multivitamínicos sobre el estado de ánimo y el estrés en hombres mayores sanos. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8): 560-7.

3. Kuan-Pin Su et al. Ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 en la prevención del desorden del estado de ánimo y la ansiedad. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 31 de agosto; 13 (2): 129-37.

4. Faujdar S. y col. Papel de los probióticos en la salud y la enfermedad humanas: una actualización. Revista Internacional de Microbiología Actual y Ciencias Aplicadas Volumen 5 Número 3 (2016) pp. 328-344.