¿Cómo se ve una persona enojada? ¿Gritante? ¿Lanzando cosas? ¿Golpeando puertas? Estos son todos síntomas de dumping de ira, algo que exploramos el mes pasado en What Kind of Angry Are You? (Parte 1).
Sin embargo, hay un segundo tipo de enojo que es más difícil de notar, pero que se siente igual de poderoso para la persona que lo experimenta. Se llama cólera / supresor enojado.
Mire las siguientes afirmaciones y marque las que suenan como usted cuando está enojado:
Me entierran en mi trabajo
Yo excesivamente
Me absorbo en programas de televisión o películas
Juego en la computadora por horas
Me retiro de los demás y me enojo
Yo hago ejercicio excesivamente
Yo compro excesivamente
Yo explosión la música
Me critico o me siento culpable
Me vuelvo pasivo acerca de perseguir mis objetivos
Bebo mucho o uso drogas
Me deprimo
Si se ve a sí mismo en estas declaraciones, lo más probable es que sea un indigente con la ira.
Todo lo anterior son todos métodos de evitación, formas en que puedes alejarte a corto plazo y sentirte mejor rápidamente, en lugar de abordar tu enojo y lidiar con ello. Es posible que haya sido criado para creer que la ira es destructiva y debe evitarse a toda costa, por lo que no sabe cómo expresar su enojo directamente.
Al igual que hay dos estilos de ira principales, dumper y withholder, hay cinco tipos de withholder. ¿Qué tipo de enojado estás?
1. Desapego de la ira
Puedes estar tan alejado de tu ira que ni siquiera eres consciente de su existencia. Probablemente seas muy hábil para desviar la ira (y probablemente también otras emociones). No te das cuenta cuando alguien te lastimó o te molestó. En cambio, caminas entumecido por la vida, como si estuvieras en trance.
2. Ira que es reconocida pero no expresada directamente
Eres consciente de tu enojo y puedes sentir como se acumula dentro de ti, pero tratas de ocultarlo. Cuando estás enojado, sales de la situación ya sea mental o físicamente. Tal vez enciendas el televisor o salgas de la casa para dar un paseo largo y enojado porque tienes miedo de lo que sucederá si te expresas. También puedes quedarte atrapado en querer ser agradable y estar bien en todo momento, por lo que reprimes tu ira hasta que brota de ti en forma de agresividad pasiva.
3. Sustituir la ansiedad por la ira
En nuestra cultura, es mucho más aceptable mostrar ansiedad que enojo. Si sientes que la ansiedad es una emoción aceptable, pero la ira no lo es, dejarás que la ansiedad ocupe el lugar de tus sentimientos de enojo. Pero tu ansiedad es solo una defensa contra detenerte hasta tu furia. Tu furia se ha transformado en nerviosismo, pensamientos acelerados, movimiento constante o preocupación excesiva. La próxima vez que se sienta muy ansioso, siéntese con sus sentimientos por un momento y vea si aumenta la ira.
4. Rechazar la ira y asignársela a otra persona
La ira desaprobada a veces se denomina enojo paranoico. Si desapruebas tu enojo, probablemente no reconozcas cuándo estás enojado y en cambio proyectas tus sentimientos e interpretas que te vienen de otras personas. Puede encontrarse provocando enojo inconscientemente en la persona o personas con las que está enojado. Luego, sintiéndose vulnerable al ataque, usa la ira para darse el impulso de poder que cree que necesita para protegerse.
5. Rellenar repetidamente la ira en un patrón de víctima crónica
Si la idea de arriesgarse a perder su relación al expresar enojo es aterradora, lo más probable es que reprima su enojo. O asumes la culpa por el comportamiento de otros, crees que no mereces algo mejor, o inventas excusas para tus victimarios. Enfrenta toda tu ira en ti mismo. Al hacer esto, le está dando permiso a la gente para tratarlo mal y descargar su ira sobre usted. Si puedes aprender a explorar y expresar tu enojo, podrás defenderte.
Como puede ver, hay muchas maneras en que puede retener o reprimir su ira en lugar de reclamarla. Estrategias como estas pueden pagar un alto precio. Si intenta evitar su ira, puede desarrollar otros problemas graves: depresión, ansiedad, pasividad, mala salud y muchos otros límites a su alegría y vitalidad.
El resultado puede ser tan devastador para tu vida y tus relaciones como tirar tu ira. Para obtener el mensaje importante que la ira está tratando de transmitir, debes alejarte de tus viejos hábitos de evitación no saludables y dejar que tu comunicación interna se manifieste.
Para leer la parte uno, haga clic aquí
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